Racing Thoughts: Tips Voor Het Omgaan

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Snelle gedachten zijn snel bewegende en vaak repetitieve denkpatronen die overweldigend kunnen zijn. Ze kunnen zich op een enkel onderwerp concentreren, of ze kunnen meerdere verschillende denkrichtingen vertegenwoordigen. Je hebt misschien racistische gedachten over een financieel probleem of over een gênant moment of een fobie. Deze gedachten kunnen ook escaleren.

Snelle gedachten kunnen je angstgevoelens of gevoelens van onbehagen vergroten en kunnen je concentratie verstoren.

Als je race-gedachten hebt, heb je misschien het gevoel dat:

• Je geest gaat een mijl per minuut.
• Je kunt je gedachten niet vertragen.
• Je geest kan niet 'afsluiten' en je kunt niet volledig ontspannen.
• Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
• Je blijft nadenken over een probleem dat buiten proportie is opgeblazen.
• Je begint te catastroferen, of te denken aan worstcasescenario's.

Snelle gedachten kunnen slapeloosheid veroorzaken. Dit gebeurt wanneer u moeite heeft om in slaap te vallen, omdat u uw gedachten 's nachts niet kunt vertragen. Blijf lezen om meer te weten te komen over strategieën om u te helpen uw geest te kalmeren, behandelingsopties op langere termijn en wat uw race-gedachten kan veroorzaken.

Hoe je je gedachten kunt stoppen met racen

Hier zijn verschillende stappen die u kunt nemen om race-gedachten te beheren of te voorkomen als u ze nu heeft:

1. Focus op de ademhaling

Haal een paar keer diep en voorzichtig adem en concentreer je op het tellen terwijl je in- en uitademt. Dit kan je geest dwingen zich te concentreren op iets anders dan de race-gedachten. Het kan ook een kalmerend effect hebben op je centrale zenuwstelsel, wat angst kan verminderen.

Blijf lezen: 5 eenvoudige manieren om je geest tot rust te brengen »

2. Probeer een mantra

Je kunt een mantra gebruiken, zo nodig herhaald, om je gedachten af te leiden van de race-gedachten. Zelfs een als "Alles komt goed" kan zeer effectief zijn.

3. Elimineer stress voor het slapengaan

Als je race-gedachten meestal 's nachts optreden wanneer je probeert te slapen, breng dan veranderingen aan in je routine voordat je naar bed gaat, zodat je kunt ontspannen en rustig kunt slapen. Probeer stress minstens twee uur voor het slapengaan te elimineren. U kunt mediteren of zachte yoga beoefenen, een ontspannend boek lezen of een bubbelbad nemen. Vermijd alle elektronische schermen en overdreven stimulerende mentale activiteit in die twee uur voor het slapengaan.

Behandeling

Op langere termijn kan therapie helpen de oorzaak van je race-gedachten te achterhalen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijzonder nuttig zijn. Het kan je copingmechanismen en technieken leren om deze gedachten te beheersen.

Deze technieken kunnen zijn:

• diep ademhalingsoefeningen doen
• gedachten op papier of in een dagboek schrijven
• mantra's gebruiken om je geest te kalmeren
• focus alleen op het heden en dingen die je nu kunt regelen

Medicijnen om gedachten te racen

Uw arts kan ook medicijnen aanbevelen om eventuele onderliggende aandoeningen te beheersen, vooral als race-gedachten triggers lijken te vergezellen, zoals angstaanvallen of bipolaire episodes. Deze medicijnen kunnen zijn:

• antidepressiva
• angststoornissen
• antipsychotica
• stemmingsstabilisatoren

Wat veroorzaakt race-gedachten?

Racistische gedachten zijn een mogelijk symptoom van een aantal verschillende aandoeningen. Hoewel het het meest voorkomt bij angst, zijn er ook andere aandoeningen die race-gedachten kunnen veroorzaken.

Ongerustheid

Angst is een veelvoorkomende oorzaak van race-gedachten. Hoewel race-gedachten heel vaak voorkomen tijdens een angstaanval, kunnen ze ook op elk moment voorkomen. Ze kunnen ook voorafgaan aan of volgen op een angstaanval.

Blijf lezen: de beste angst-apps van het jaar »

ADHD

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) wordt gekenmerkt door een patroon van onoplettendheid of hyperactiviteit. Sommige mensen zullen hun onoplettendheid omschrijven als race-gedachten, vooral wanneer ze overweldigd worden door externe prikkels. Vaker bij ADHD zijn dwalende gedachten, waarbij je moeite hebt om je te concentreren op een enkele gedachtegang.

Meer informatie: wat is het verschil tussen ADHD en ADD? »

Obsessief-compulsieve stoornis

Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is een psychische aandoening waarbij je moeilijk te schudden obsessies of dwanghandelingen ervaart. Deze obsessies kunnen de vorm aannemen van race-gedachten, waarbij je niet kunt stoppen wat voelt als een lawine van gedachten over een bepaald onderwerp. Misschien heb je een dwang die de gedachten kalmeert, zoals het een aantal keer je handen wassen om te voorkomen dat je door gedachten over ziektekiemen gaat racen.

Bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een emotionele stoornis waarbij je emoties omhoogschieten naar extreme emotionele hoogtepunten (manieën) en dalen tot ernstige depressie. Race-gedachten komen het vaakst voor tijdens het manie-gedeelte van een bipolaire episode, hoewel ze kunnen optreden bij depressie, vooral in gevallen van geagiteerde depressie.

Onrustige depressie

Onrustige depressie is een verouderde term die verwijst naar een ernstig subtype depressie. Het wordt gekenmerkt door onrust in plaats van lusteloosheid, het symptoom dat vaak wordt geassocieerd met de meeste soorten depressie. U kunt zich ook rusteloos, boos en snel reageren. Racistische gedachten hebben meer kans om mensen met geagiteerde depressie te beïnvloeden dan andere soorten depressie.

Bijwerking van medicatie

Soms kunnen medicijnen sommige symptomen van een aandoening behandelen, maar andere verergeren of zelfs veroorzaken. Medicijnen die worden gebruikt om depressie, angst of bipolaire stoornis te behandelen, kunnen soms geagiteerde depressie veroorzaken, wat vervolgens race-gedachten kan veroorzaken.

Als u met een nieuw medicijn begint en race-gedachten begint te ervaren, bel dan uw arts, zodat u een nieuw medicijn kunt proberen of de dosering zo snel mogelijk kunt aanpassen.

Meer informatie over depressiemedicijnen en hun bijwerkingen »

Wanneer moet u uw arts bellen?

U moet uw arts bellen of een afspraak maken met uw therapeut als u regelmatig race-gedachten heeft en deze storend zijn geworden of u niet meer kunnen slapen. U moet zo snel mogelijk een afspraak maken met een therapeut om te worden geëvalueerd op een gemoedstoestand of psychische stoornis als u naast een van de volgende gedachten gedachten ervaart:

• symptomen van depressie
• sterke prikkelbaarheid
• sterke dwanghandelingen
• angst of paniekaanvallen
• ernstige stemmingswisselingen

Lees meer: 11 manieren om een paniekaanval te stoppen »

Pas als de diagnose is gesteld, kan de behandeling starten. Net als andere soorten gezondheidsproblemen, worden psychische aandoeningen gemakkelijker behandeld als ze vroeg worden opgemerkt.