Slaap en eczeem
Slaap is van vitaal belang voor iemands gezondheid, maar als u ernstig eczeem heeft, kan het erg ongemakkelijk zijn om naar bed te gaan. Als u niet genoeg slaapt, kunt u niet alleen uw gezondheid en geestelijk welzijn aantasten, maar ook uw eczeem kan erger worden.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Investigative Dermatology waarin bijna 35.000 volwassenen werden ondervraagd, onthulde dat mensen met eczeem een grotere kans hadden op vermoeidheid, slaperigheid overdag en slapeloosheid. De studie meldde ook dat er meer gevallen van ziektedagen en doktersbezoeken waren gerelateerd aan verstoorde slaap in verband met eczeem. Er werd ook een verhoogd risico gevonden op psychische stoornissen en arbeidsongevallen.
Een goede nachtrust hoeft u niet te ontgaan als u ernstig eczeem heeft. Hier zijn enkele tips die je kunt proberen om meer Zzz's te vangen en een betere nachtrust te hebben.
Pas je thermostaat aan
Lichaamstemperatuur en eczeem zijn nauw met elkaar verbonden. Hoe heter je wordt, hoe erger je eczeem wordt. Veel mensen worden midden in de nacht wakker omdat ze oververhit raken en hun eczeem-gerelateerde jeuk verergert.
Hier zijn een paar methoden die u kunt gebruiken om 's nachts koel te blijven:
- Pas je thermostaat aan voordat je naar bed gaat. Dit kan het uitschakelen van een verwarming of het verlagen van de temperatuur van 3 tot 5 graden omvatten.
- Koop een geautomatiseerd temperatuursysteem dat u kunt programmeren om de temperatuur elke nacht op een bepaald tijdstip te verlagen. Dit vermindert het giswerk en geheugen dat nodig is om uw kamer koel te houden.
Door de temperatuurniveaus in uw kamer in de gaten te houden wanneer u gaat slapen, kunt u mogelijk de ernst van uw eczeemklachten verminderen. Er is echter geen universele temperatuur die voor iedereen het beste is. Mogelijk moet u verschillende temperaturen proberen om de temperatuur te vinden die voor u het meest comfortabel is terwijl u slaapt.
Kies rustgevend beddengoed
Het materiaal van het beddengoed waarop u slaapt, kan ook tijdens het slapen een grote invloed hebben op uw lichaamstemperatuur. Probeer deze aanpassingen aan uw beddengoed en bed aan te brengen:
- Koop beschermende huisstofmijthoezen voor uw kussens en matras. Huisstofmijten zijn voor veel mensen een veel voorkomende oorzaak van eczeem. Als dit voor u het geval is, kunt u uwuk tijdens het slapen verminderen door uw matras en kussens met deze hoezen te bedekken.
- Koop dekbedden, dekens of dekbedden gemaakt van materialen die gemakkelijk kunnen worden gewassen en gedroogd. Stoffen die voor 100 procent uit katoen of bamboe bestaan, zijn een goed begin. Dit betekent dat je ze regelmatig kunt wassen om huisstofmijten of huidresten te verwijderen die anders je slaap zouden kunnen beïnvloeden.
Schoon, zacht beddengoed gemaakt van ademende stoffen is de beste keuze voor mensen met eczeem die 's nachts beter willen slapen.
Verminder nachtelijk krabben
Veel mensen krabben 's nachts onbedoeld hun eczeemvlekken. Om het risico op krassen op eczeempleisters te verkleinen en erger te maken, houdt u uw nagels geknipt en netjes.
Misschien vindt u het ook handig om 's nachts zachte katoenen handschoenen te dragen om uw vingernagels te bedekken en de kans op jeuk te verminderen. Idealiter kun je jezelf trainen door handschoenen te dragen om jeuk te stoppen. En als je minder kans hebt op jeuk, kun je de handschoenen 's nachts uitdoen.
Breng voor het slapengaan een vochtinbrengende crème aan
Als je met een droge huid gaat slapen, word je hierdoor waarschijnlijk meerdere keren wakker. Breng ongeveer 30 minuten tot een uur voordat u naar bed gaat een dikke vochtinbrengende crème aan op de gebieden met eczeem.
Als je dit een uur voor het slapengaan doet, kan de zalf beter in je huid zinken. Het is ook een goed idee om direct na het baden of douchen te hydrateren terwijl je huid nog vochtig is om het vocht vast te houden.
Oefen goede slaaphygiëne
Dezelfde gewoonten die mensen zonder eczeem helpen om beter te slapen, kunnen ook van toepassing zijn op mensen met eczeem. Hier zijn een paar voorbeelden van deze slaapgewoonten:
- Blijf elke dag slapen en wakker worden. Dit traint je lichaam om te gaan slapen en slapen.
- Doe ongeveer een uur voor het slapengaan aan ontspanningstechnieken. Voorbeelden zijn mediteren, een bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren of een boek lezen.
- Eet geen zware maaltijden, drink geen cafeïne of rook voordat u naar bed gaat. Deze gewoonten worden allemaal geassocieerd met het verstoren van de slaap.
- Schakel alle computer- en telefoonschermen uit voordat u naar bed gaat. Het licht dat door de elektronica wordt uitgezonden, kan je hersenen doen denken dat het nog geen tijd is om naar bed te gaan. Door visuele aanwijzingen te gebruiken zoals een donkere kamer, heb je meer kans op een betere nachtrust.
Deze stappen zijn allemaal gericht op het verminderen van gevoelens van stress en angst die de slaap verder kunnen beïnvloeden. Als een extra bonus, door stress te verminderen, kunt u ook uw eczeem verbeteren en opflakkeringen verminderen.
Kies geschikte nachtkleding
De kleding waarin u slaapt, kan van invloed zijn op hoe goed u slaapt, net zoals de stoffen op uw bed uw slaap kunnen beïnvloeden.
Draag geen stoffen die te ruw, krassend of strak zijn. Zorg er ook voor dat u geschikte kleding draagt, afhankelijk van hoe warm of koud het is, zodat u zweten kunt voorkomen.
Kies bij het kiezen van je pyjama voor luchtige, losse en ademende stoffen die vocht absorberen. Pyjama's die zijn gemaakt van 100 procent katoen, zijn over het algemeen de beste keuze.
Afhalen
Als u symptomen heeft zoals concentratiestoornissen, ernstige slaperigheid overdag en plotselinge stemmingswisselingen, zijn dit allemaal signalen dat uw eczeem uw slaap verstoort.
Idealiter slaapt u zo'n zeven tot acht uur per nacht. Als u niet zoveel slaapt, probeer dan de bovenstaande tips om uw symptomen te verminderen.
Praat daarnaast met uw arts over manieren waarop u uw medicijnen kunt aanpassen om uw slaap en uw huid te verbeteren.
