Nekpijn versus pijn in de nek
De term 'een krekel in je nek' wordt soms gebruikt om een stijfheid in de spieren te beschrijven die je onderste nek- en schouderbladen omringen. Dit is anders dan chronische of regelmatige nekpijn, die kan worden veroorzaakt door een aantal dingen en met enige voorspelbaarheid kan terugkeren.
Een krekel in je nek is meestal stijver en ongemakkelijker dan scherp pijnlijk en kan meestal thuis worden behandeld. Soms kan een krekel in je nek je bewegingsbereik tijdelijk beperken.
Blijf lezen om erachter te komen waarom je een krekel in je nek hebt en hoe je er snel vanaf kunt komen.
Mogelijke oorzaken
Meestal is de oorzaak van deze aandoening eenvoudig. Een krekel in je nek kan worden veroorzaakt doordat je nek een tijdje in een ongemakkelijke positie zit. Als u bijvoorbeeld in een ongemakkelijke houding slaapt of een uur of twee in een gezakte houding zit, kunt u uw wervel uit de pas bewegen. Of u kunt de spieren en pezen van uw nek abnormaal strekken, waardoor de zenuwen achter in uw nek onder druk komen te staan. Hierdoor voelt uw nek stijf aan en is het moeilijk om uit te rekken en te buigen.
Soms kan een onjuiste vorm tijdens hardlopen of krachttraining ervoor zorgen dat je de volgende dag wakker wordt met een krekel in je nek. Minder vaak is een krekel in uw nek het gevolg van artritis, een beknelde zenuw of een infectie in uw lichaam.
Behandelingsopties
Hier zijn enkele van de strategieën die u kunt gebruiken om een krekel in uw nek te verwijderen.
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals paracetamol (Tylenol) of een ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), kan helpen bij pijn in uw gewrichten. Als je wakker wordt met een krekel in je nek, zorg er dan voor dat je iets eet voordat je een pijnstiller laat vallen, zodat je niet het risico loopt je maagwand te beschadigen.
Verwarmingskussen of rijstsok
Door warmte toe te passen op de plaats van uw stijve spieren, kunt u ze losser maken. Zodra uw spieren vrij bewegen, kunnen de zenuwen in uw wervelkolom ontspannen en moet uw bewegingsbereik terugkeren.
Het aanbrengen van een verwarmingskussen op het gebied gedurende 8 tot 10 minuten is een manier om warmte te gebruiken om een krekel in je nek te verlichten. Als je geen warmtekussen bij de hand hebt, doe dan wat ongekookte rijst in een schone sok en verwarm deze ongeveer 30 seconden in de magnetron. De resulterende 'rijstsok' werkt als een manier om warmte toe te passen en je schouder- en nekgebied te kalmeren.
Hydrotherapie
Je kunt heet water en stoom gebruiken om je nek te masseren en te ontspannen. Onder een warme douche staan terwijl de stralen uw nek masseren, kan voldoende zijn om uw spieren weer vrij te laten bewegen. Je kunt ook proberen een stoomkamer te bezoeken of een lang, warm bad te nemen voor hetzelfde effect.
Rekken
Zachte rekoefeningen kunnen de zenuwen in uw nek bevrijden van de stijve spieren die hen omringen. Probeer voorzichtig en langzaam je hoofd heen en weer te bewegen, voordat je je hoofd naar voren rolt en de zwaartekracht op je nek voelt terwijl je je hoofd omcirkelt.
U kunt ook proberen plat op uw rug te gaan liggen, uw armen op schouderhoogte te heffen en uw hoofd langzaam heen en weer te bewegen.
Diep inademen en voorzichtig door deze stukken bewegen is de sleutel tot het ontlasten van je stijve spieren. Als u scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk met strekken om te voorkomen dat u een spier trekt en uw ongemak verergert.
Chiropractor of fysiotherapeut
Als huismiddeltjes niet werken, kan een afspraak met een chiropractor of een fysiotherapeut helpen. Ze beoordelen de krekel in je nek en ontwikkelen een programma om je nekpijn te verlichten. Een chiropractor of fysiotherapeut kan ook suggesties hebben over uw houding en levensstijlgewoonten die toekomstige nekstijfheid kunnen helpen voorkomen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Een krekel in je nek kan een symptoom zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem. In deze situaties moet u uw arts raadplegen. Het uitstralen van pijn die niet verdwijnt, zwakte of gevoelloosheid in een arm of been, of een begeleidende hoofdpijn zijn allemaal symptomen die u niet mag negeren. Als u gewoon een nekpijn heeft die langer dan 24 uur aanhoudt, bel dan uw arts en laat hem beslissen of u een afspraak moet maken.
Outlook en preventie
Meestal zal een krekel in je nek vanzelf verdwijnen na enkele uren thuisbehandeling. Als u vatbaar bent voor krassen in uw nek, overweeg dan deze tips om ze minder snel te laten voorkomen:
- Pas je slaaphouding aan. Investeren in een of twee stevige kussens is beter voor je rug en rug dan slapen met meerdere kussens (omdat ze tijdens je slaap kunnen verschuiven).
- Evalueer uw houding en overweeg fysiotherapie als u merkt dat u inzakt of moeite heeft om gedurende lange tijd rechtop te zitten.
- Gebruik een comfortabele bureaustoel die je nek ondersteunt.
- Laat uw oefenformulier observeren en beoordelen door een professional als u na het sporten vaak een krekel in uw nek krijgt.
- Praat met uw arts om te zien of nekoefeningen uw gezondheid ten goede kunnen komen. Sommige onderzoeken suggereren dat oefeningen om je nek te trainen chronische, terugkerende nekpijn kunnen verminderen die geen specifieke oorzaak heeft.
- Probeer uw nekspieren meerdere keren per dag voorzichtig uit te rekken, vooral als u 's ochtends wakker wordt en als u lange tijd zit. Dit verwarmt je spieren en zorgt ervoor dat ze minder snel stijf worden.
