Woede tijdens de perimenopauze
Perimenopause is de overgang naar de menopauze. Het treedt op wanneer uw eierstokken geleidelijk minder hormoon oestrogeen gaan produceren. Omdat de hormonale balans van uw lichaam verandert, is het normaal dat u last krijgt van opvliegers en nachtelijk zweten. Mogelijk merkt u ook dat uw metabolisme vertraagt.
De hormonale veranderingen in de menopauze, in combinatie met de bijwerkingen, kunnen uw stemming aanzienlijk beïnvloeden. Het is niet ongebruikelijk om tijdens deze periode stemmingswisselingen, verdriet en zelfs woede te ervaren. Uit één onderzoek bleek zelfs dat prikkelbaarheid bij 70 procent van de vrouwen het meest voorkomende symptoom is.
Deze veranderingen beginnen meestal halverwege de veertig en kunnen van enkele maanden tot meerdere jaren duren. Als je eenmaal een heel jaar weg bent zonder een menstruatiecyclus te hebben, heb je de volledige menopauze bereikt.
Blijf lezen om te leren hoe je woede veroorzaakt door de perimenopauze kunt identificeren, waarom het gebeurt en hoe je ermee om kunt gaan.
Hoe de woede van de perimenopauze te herkennen
Door perimenopauze veroorzaakte woede kan aanzienlijk anders aanvoelen dan uw typische woede of frustratie. U kunt binnen enkele ogenblikken van stabiel naar geïrriteerd of geïrriteerd raken. Uw familieleden of vrienden kunnen ook merken dat u minder geduld heeft dan u gewoonlijk doet.
Sommige zorgverleners suggereren dat het hebben van sterke premenstruele symptomen gedurende uw hele leven kan betekenen dat u meer kans heeft op drastische stemmingswisselingen perimenopauze.
Als dit op jou lijkt, wil je misschien letten op andere symptomen van de perimenopauze. Dit bevat:
- onregelmatige menstruatie
- moeite met slapen
- vaginale droogheid
- verlies van libido
Raadpleeg uw arts als u dergelijke symptomen ervaart. Ze kunnen uw diagnose bevestigen en een behandelplan opstellen om uw symptomen te verlichten.
Waarom gebeurt er woede in de perimenopauze?
Je woede in de perimenopauze betekent niet dat je gek wordt. Je zult je niet voor altijd zo voelen. Er is een chemische reden voor wat je ervaart.
Oestrogeen beïnvloedt de aanmaak van serotonine. Serotonine is een stemmingsregulator en geluksversterker. Wanneer uw lichaam minder oestrogeen aanmaakt, kunnen uw emoties uit balans raken. Je emoties moeten stabiliseren nadat je lichaam zich heeft aangepast aan de afname van oestrogeen.
Misschien merk je dat je gevoelens van woede 'touch and go' zijn. Het kan een week of twee prominenter zijn en dan de volgende maand of zo verdwijnen. Dit komt omdat uw oestrogeenspiegels in de loop van de tijd afnemen. Uw oestrogeen-serotoninebalans wordt weggegooid met elke periode van achteruitgang.
Hoe verlichting te vinden
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw hormonen in evenwicht te brengen en uw humeur weer onder controle te krijgen. Als je eenmaal de ruimte in je hoofd hebt gevonden om je boosheid te accepteren en aan te pakken, kan het gemakkelijker worden om dit symptoom te begrijpen en ermee te leven.
1. Accepteer je woede
Misschien wil je je woede onderdrukken zodat niemand anders er last van heeft. Maar uit onderzoek blijkt dat 'zelfonderdrukking' of het vinden van manieren om te voorkomen dat u uw woede erkent en uitdrukt, u een groter risico loopt om depressief te worden. Luister naar je lichaam en accepteer dat wat je ervaart het resultaat kan zijn van de aanpassingen van je lichaam.
2. Leer uw triggers
Er zijn enkele levensstijlgewoonten, zoals een hoge inname van cafeïne en het roken van sigaretten, die angst veroorzaken. Uitdroging kan je ook vatbaarder maken voor stemmingswisselingen. En als je slaap vaak wordt onderbroken door opvliegers, kan het moeilijk zijn om door ingewikkelde emoties te navigeren. Maar ieders lichaam werkt anders.
Probeer deze triggers te identificeren door minimaal twee weken een dagboek bij te houden. Je moet noteren wat je hebt gegeten, hoeveel uur slaap je hebt gehad, of je hebt gesport en hoe je je op verschillende momenten op de dag voelde. Als journaling niet jouw ding is, zijn stemmingsregistratie of apps voor het voorspellen van periodes ook een geweldige manier om deze informatie te volgen.
3. Neem een stap terug
Als je midden in een verhit moment zit, oefen dan een stapje terug om na te denken over waar je emoties vandaan komen.
Ontmoedig jezelf niet omdat je boos bent, maar pak de oorzaak van je boosheid aan. Stel jezelf vragen als: 'Zou ik zo boos zijn als ik me beter voelde?' en "Verdient deze persoon of situatie het niveau van woede dat ik op hen wil richten?"
Door er rekening mee te houden dat je op dit moment vatbaar bent voor geëscaleerde emoties, ben je beter uitgerust om op de juiste manier met frustraties om te gaan.
4. Mediteer
Mind-body-therapieën, zoals meditatie en yoga, blijken voordelen te hebben voor vrouwen in de perimenopauze. Diepe ademhalingstechnieken en andere mindfulness-praktijken kunnen u helpen beter te slapen en opvliegers te verminderen die u 's nachts wakker maken. Je kunt beginnen deze praktijken in je leven op te nemen door een mindfulness-app op je telefoon te gebruiken of yogalessen bij te wonen om de basis te leren.
5. Zoek een stopcontact
Het vinden van een uitlaatklep om door je emoties te werken, kan je stemmingswisselingen helpen verminderen.
Fysieke outlets zoals aerobics kunnen ervoor zorgen dat je niet aankomt terwijl je metabolisme vertraagt. Oefening maakt ook gebruik van de serotoninevoorraad die u nodig heeft om uw humeur te verbeteren en te beheersen.
Een creatieve uitlaatklep, zoals tuinieren, schilderen of beeldhouwen, kan je helpen je te concentreren op het cultiveren van een rustige ruimte in je geest om je emoties te verwerken en ruimte voor jezelf te krijgen.
6. Neem zo nodig medicijnen
Medicatie kan u helpen om te gaan met woede en angst in de perimenopauze. Anticonceptiepillen, zoals Loestrin of Alesse, kunnen worden voorgeschreven om uw gemoedstoestand te egaliseren en baarmoederbloedingen te onderdrukken. Antidepressiva, zoals escitalopram (Lexapro), kunnen ook als tijdelijke maatregel worden gebruikt om u meer in balans te brengen.
Als u denkt dat medicatie nuttig kan zijn, neem dan contact op met uw zorgverlener. Ze kunnen u door uw opties leiden en u helpen iets te vinden dat bij uw individuele behoeften past.
7. Overweeg therapie of woedebeheersing
Counseling en woedebeheersing zijn hulpmiddelen waarmee u uw woede kunt beheersen. In een studie uit 2017 ontdekten onderzoekers dat vrouwen met zowel diabetes als menopauzeklachten enorm baat hadden bij een groepscounseling die zelfzorg aanmoedigde.
Kijk of uw zorgverlener op de hoogte is van steungroepen, groepen voor woedebeheersing of een hulpverlener die gespecialiseerd is in woede perimenopauze.
Wanneer moet u uw zorgverlener raadplegen?
Als u al het gevoel heeft dat uw woede van invloed is op uw vermogen om uw werk of functie in uw relaties te doen, neem dan contact op met uw zorgverlener. Hoewel sommige mensen anders denken, is het niet 'normaal' om je tijdens de perimenopauze constant boos of depressief te voelen. Uw zorgverlener kan u helpen uw symptomen te identificeren en te begrijpen, en een zorgplan opstellen.
