Wat is buikbelasting en wat veroorzaakt het?
Buikspanning kan verwijzen naar elke scheur, rek of breuk van de buikspieren. Dat is de reden waarom abdominale spanning soms een getrokken spier wordt genoemd.
Buikbelasting kan worden veroorzaakt door:
- plotseling draaien of snelle beweging
- intense en overmatige lichaamsbeweging
- niet goed rustende gebruikte spieren
- onjuiste techniek tijdens het sporten waarbij rennen, draaien en springen vereist is
- tillen van zware voorwerpen
- lachen, hoesten of niezen
Het is niet hetzelfde als een abdominale hernia, hoewel sommige symptomen hetzelfde kunnen zijn. Een hernia treedt op wanneer een intern orgaan of lichaamsdeel uitsteekt door de wand van spieren of weefsels die het bevat.
Blijf lezen om meer te leren over de symptomen van abdominale belasting, hoe het wordt behandeld en hoe u kunt voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
Hoe voelt het?
Als u een buikkramp heeft, kan het oppervlak van uw maaggebied zacht en ontstoken aanvoelen. U zult deze sensaties eerder voelen wanneer u uw buikspieren aanspant en beweegt.
Andere symptomen zijn onder meer:
- plotselinge scherpe pijn
- zwelling
- blauwe plekken
- zwakheid
- stijfheid
- pijn of moeite met het strekken of buigen van de spier
- spierspasmen of krampen
Afhankelijk van de ernst van de belasting, kan het moeilijk zijn om te lopen, rechtop te staan of naar voren of opzij te buigen. Andere bewegingen waarbij je kernspieren betrokken zijn, zoals boven je hoofd reiken, kunnen ook moeilijk zijn.
Hoe verschillen de symptomen van een hernia?
Hoewel de symptomen van abdominale belasting en hernia op elkaar lijken, zijn er verschillende verschillen tussen de twee.
Als u een hernia ervaart, merkt u mogelijk:
- een onverwachte bult of bult in de buik
- een aanhoudend pijnlijk of branderig gevoel
- misselijkheid
- braken
- constipatie
Hoe een abdominale belasting te behandelen
U kunt buikpijn meestal thuis behandelen. De meeste milde soorten genezen binnen enkele weken. Hier zijn enkele behandelingsopties die een snel herstel zullen helpen verzekeren.
1. Koude therapie
Het zo snel mogelijk uitvoeren van koudetherapie kan helpen bij het verlichten van bloeding, pijn en zwelling. Koudetherapie kan ontstekingen helpen verminderen.
Om dit te doen:
- Koop een ijspak, een gelpakje of een zak diepvriesgroenten die je kunt gebruiken om het getroffen gebied te bevriezen.
- Wikkel een doek of handdoek om de coldpack. Dit helpt je huid te beschermen en vermindert het risico op extra irritatie.
- Breng de coldpack voorzichtig 10 tot 15 minuten per keer op je blessure aan.
- Als je kunt, herhaal je dit proces elk uur gedurende de eerste paar dagen van je blessure.
2. Warmtetherapie
Het gebruik van warmtetherapie kan helpen uw spieren te ontspannen en spanning te verlichten, wat helpt de pijn te verminderen. Warmte verhoogt ook de bloedtoevoer naar het getroffen gebied. Dit kan genezing bevorderen en ontstekingen verminderen.
Om dit te doen:
- Koop een verwarmingskussen of patch.
- Als je geen kant-en-klaar kompres hebt, kun je een schone sok vullen met rijst en deze vastbinden. Magnetron de sok 1 tot 2 minuten. Zorg ervoor dat het niet onaangenaam warm aanvoelt.
- Breng het warme kompres maximaal 20 minuten per keer op het getroffen gebied aan.
- Als je kunt, herhaal je dit proces elk uur gedurende de eerste paar dagen van je blessure.
3. Over-the-counter (OTC) pijnstillers
U kunt ook OTC-medicijnen gebruiken om de ernst van de pijn te verminderen.
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil) en natrium naproxen (Aleve), kunnen ook helpen bij het verlichten van zwelling en ontsteking.
Je kunt ook pijnstillers nemen, zoals aspirine (Bayer) en paracetamol (Tylenol), maar ze hebben geen effect op ontstekingen.
4. Compressie
U kunt overwegen om een buikband of verband te dragen om uw buikspieren samen te drukken. De toegepaste druk kan beweging en zwelling helpen minimaliseren.
Praat met uw arts over hoe lang en hoe strak u het bindmiddel moet dragen om uw symptomen op te lossen. Kies een bindmiddel gemaakt van hypoallergeen materiaal om ook allergische reacties te voorkomen.
5. Rust
Rust zoveel mogelijk en vermijd alle activiteiten die u stress of spanning bezorgen. Dit is vooral belangrijk als je een sportblessure hebt.
Probeer een comfortabele manier te vinden om te gaan zitten of liggen, en gebruik deze tijd om iets ontspannends te doen. Doe het rustig aan tot je pijn helemaal weg is. Dit kan enkele weken duren.
6. Oefening
Zodra uw symptomen zijn verdwenen, kunt u beginnen met buik- en kernversterkingsoefeningen. Curlups en bekkenkantelingen zijn twee populaire therapieën.
Als je lichaam het toelaat, doe deze oefeningen dan een paar keer per week. Zorg ervoor dat je jezelf de tijd geeft om tussen de sessies door te rusten.
Om curlups te doen:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Breng je armen langs je lichaam.
- Hef je hoofd en schouders een paar centimeter omhoog. Breng je armen zo hoog als je dijen.
- Houd 6 seconden vast.
- Lager terug naar beneden.
- Doe 3 sets van 8 herhalingen.
Een bekkenkanteling doen:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
- Trek je buikspieren aan en span ze aan terwijl je naar binnen trekt en trek je navel naar je ruggengraat.
- Druk je onderrug in de vloer terwijl je je heupen en bekken een beetje naar achteren kantelt.
- Houd 6 seconden vast.
- Ontspan en keer terug naar de startpositie.
- Doe 3 sets van 8 herhalingen.
Wat zijn de vooruitzichten?
Raadpleeg uw arts als u maatregelen neemt om uw pijn te genezen en deze niet verbetert - of als uw pijn verergert. Uw symptomen kunnen een teken zijn van een onderliggende aandoening.
U moet ook uw arts raadplegen als u directe en ernstige pijn ervaart die gepaard gaat met:
- braken
- koud zweet
- duizeligheid
Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de beste behandeling en kijken of er onderliggende aandoeningen zijn.
De meeste buikspanningen genezen binnen een paar weken.
Hoe toekomstige buikspanningen te voorkomen
Het is belangrijk dat u maatregelen neemt om toekomstige buikspanningen te voorkomen. Terugkerende buikspanningen kunnen tot complicaties leiden.
Tijdens het sporten moet u:
- Doe een warming-up en rek je uit voordat je aan fysieke activiteit begint.
- Koel af na je training.
- Neem elke week vrij om uw spieren te laten rusten.
- Begin langzaam en werk je geleidelijk omhoog in termen van intensiteit en duur wanneer je aan een nieuw oefenprogramma begint.
Over het algemeen moet u:
- Buig je knieën en heupen en laat je recht naar beneden zakken om zware voorwerpen op te tillen.
- Handhaaf een goede houding tijdens het zitten of staan. Check in en corrigeer uw houding gedurende de dag.
- Als je langere tijd moet zitten, zorg er dan voor dat je opstaat om een pauze te nemen en vaak te bewegen.
