Een Trapeziusstam Genezen: Oefeningen, Tijdlijn Voor Herstel En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

De trapezius is een platte, driehoekige spier in je rug. Het strekt zich uit van je nek, langs de ruggengraat tot ongeveer het midden van je rug en over je schouderblad. Je hebt een rechter en linker trapezius. Deze grote spieren ondersteunen je armen en schouders en zijn nodig om je armen op te heffen.

Gebruik dit interactieve 3D-diagram om de linker en rechter trapezius te verkennen.

Een trapeziusstam is een veelvoorkomende blessure die uw bewegingsbereik en de kracht in uw armen kan beperken. Een spanning treedt op wanneer de vezels in een spier of pees hun normale limiet overschrijden. Een belasting kan geleidelijk ontstaan door overmatig gebruik of plotseling door een blessure. Voor het genezen van een trapeziusstam is misschien niets meer nodig dan rust en ijs. Als u uw trapezius traint, kan deze worden versterkt en flexibeler worden gehouden om het risico op letsel onderweg te verminderen.

Wat zijn de symptomen?

Symptomen van een trapeziusstam variëren, afhankelijk van de oorzaak van de verwonding en de ernst ervan. Mogelijk voelt u "knopen" in de spieren in uw nek en bovenrug. De trapezius voelt pijnlijk aan en de spier kan spasmen of krampen. Een ernstige belasting kan ook leiden tot zwelling en ontsteking.

Je nek en schouder kunnen ook strak en stijf aanvoelen, wat een beperkt bewegingsbereik biedt. Het kan zijn dat je moeite hebt om je hoofd heen en weer te draaien. Een trapeziusstam kan ook een of beide armen tintelen of zwak maken.

Algemene oorzaken

Trapezius-spanningen kunnen op twee manieren gebeuren: door een acuut letsel of door overmatig gebruik.

Acuut letsel

Een acute spierblessure treedt plotseling op wanneer de spier een trauma ervaart, zoals een gewelddadige draai of botsing. Een zware val kan een trapeziusstam veroorzaken. Wanneer de trapezius hard wordt geraakt, kan er een blauwe plek zijn en andere symptomen van spierspanning. Pijn en stijfheid door een acuut letsel zullen onmiddellijk worden gevoeld.

Overmatig gebruik

Letsels door overmatig gebruik treden meestal op wanneer repetitieve activiteiten met een lage impact gedurende een langere periode worden uitgevoerd. Maar je kunt je trapezius ook belasten door rigoureuze en repetitieve activiteiten, zoals zwaar gewichtheffen. Wanneer de trapezius of een spier overwerkt is en geen tijd heeft om zichzelf te herstellen, is er waarschijnlijk spanning of ander letsel.

Hoe het wordt gediagnosticeerd

De diagnose van een verwonding van zacht weefsel vereist meestal een lichamelijk onderzoek en een beeldvormende test. Tijdens het onderzoek zal uw arts uw symptomen beoordelen en vertellen wanneer en hoe de verwonding zich heeft voorgedaan. Als er geen acuut letsel was en u merkt dat de symptomen geleidelijk verergeren, probeer dan te onthouden wanneer ze zijn begonnen en welke activiteiten de triggers kunnen zijn.

Tijdens het examen zal uw arts u vragen om uw arm en nek in verschillende posities te bewegen. Uw arts kan ook uw nek, arm of schouder bewegen om een idee te krijgen van uw bewegingsbereik, kracht en de locatie en trigger van pijn.

Een röntgenfoto kan geen gedetailleerde beelden van spierbeschadiging opleveren, maar het kan wel helpen bepalen of uw symptomen te wijten zijn aan een botbreuk. Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) maakt gebruik van een sterk magnetisch veld en radiogolven om beelden van zacht weefsel (zoals spieren, pezen en organen) te produceren. Een MRI kan helpen bij het identificeren van de precieze locatie van een spierspanning en of er een volledige spierscheuring is of alleen maar een belasting.

Een spierblessure wordt meestal ingedeeld in een van de drie graden:

• Een graad 1-blessure is een milde spierspanning, waarbij minder dan 5 procent van de spiervezels betrokken is.
• Een graad 2-blessure treft veel meer vezels en is een veel ernstigere blessure. De spier is echter niet helemaal gescheurd.
• Een graad 3-blessure is geen belasting, maar een complete breuk van een spier of pees.

Behandelingsopties

Als bij u een trapeziusstam is vastgesteld, wordt u waarschijnlijk geadviseerd om ijs op het gewonde gebied aan te brengen en te rusten. Je kunt ook ijs en rust proberen als je denkt dat je een trapezius-stam hebt, maar denk niet dat het ernstig genoeg is om een medische evaluatie te ondergaan.

RIJST (rust, ijs, compressie, elevatie) is met name een goed behandelingssysteem voor enkels en knieën, maar compressie en elevatie zijn niet altijd realistisch voor een trapeziusstam.

Een arts kan proberen uw schouder te omwikkelen om de trapezius samen te drukken om de zwelling te verminderen. Maar dit is vaak niet nodig of praktisch, aangezien de blessure zich in het midden van je bovenrug kan bevinden.

Het doel van elevatie is om de zwelling op de plaats van het letsel te verminderen. Dit wordt bereikt door de plaats van het letsel boven het hart te verheffen. Maar omdat de trapezius zich al boven het hart bevindt, hoeft u misschien geen andere stappen te ondernemen dan uw hoofd en schouders enigszins op te heffen terwijl u slaapt.

Kinesiologietape is een nieuwere behandeling voor spierspanningen. Het is een rekbare, elastische tape die op de huid wordt aangebracht over een gewonde spier. De tape trekt de huid er zachtjes naar toe en verlicht de druk op de spieren en ander weefsel eronder. Mogelijk ziet u basketbalspelers, volleybalspelers en andere atleten die kinesiologietape dragen tijdens competities. Hoewel een relatief recente innovatie, heeft kinesiologie in sommige onderzoeken bewezen dat het een trapeziusstam helpt verlichten.

Koop online kinesiologietape.

Wanneer de blessure verder gaat dan een belasting en een volledige breuk is van de spier of pees, kan een operatie nodig zijn om de spier te herstellen of om een pees opnieuw vast te maken aan het bot of de spier waaruit deze is losgekomen.

Tijdlijn voor herstel

Uw herstel hangt af van de ernst van de stam en hoe goed deze in eerste instantie wordt behandeld. Als je de trapezius laat rusten en ijs geeft, duurt het twee tot drie weken voordat een soort van klasse 1 hersteld is, terwijl een ernstigere blessure een paar maanden kan vergen.

Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren om terug te gaan naar uw gebruikelijke activiteiten. Begin met lichte activiteit en werk je een weg naar je normale werk of trainingsroutines.

Oefeningen voor de trapezius

Rek- en versterkingsoefeningen kunnen toekomstige trapeziusstammen helpen voorkomen.

Een eenvoudige trapezius-rekoefening wordt gedaan door recht vooruit te kijken met uw schouder ontspannen. Laat je rechterschouder zakken en buig je nek naar links, alsof je je linkerschouder probeert aan te raken met je linkeroor. Houd 20 seconden vast, strek dan langzaam je nek en doe hetzelfde aan de rechterkant. Hier zijn een paar andere stukken die je kunt proberen.

Probeer voor het versterken van de trapezius een oefening genaamd scapula-instelling. Ga op je buik liggen met een kussen of handdoek onder je voorhoofd voor comfort, als je wilt. Met je armen langs je lichaam, trek je je schouderbladen zo ver mogelijk naar beneden en naar beneden en houd je ze 10 seconden vast. Probeer 3 keer per week 1 set van 10 herhalingen uit te voeren. Probeer ook deze andere oefeningen.

De afhaalmaaltijd

Als je eenmaal hersteld bent van een trapeziusstam, moet je een paar voorzorgsmaatregelen nemen om een vergelijkbaar letsel onderweg te voorkomen. Een van de belangrijkste stappen ter voorkoming van blessures die u kunt ondernemen, is om goed op te warmen voordat u gaat trainen. Een lichte jog of wat gymnastiek helpt het bloed in je spieren te laten circuleren. Opwarmingsoefeningen maken je spieren ook losser, zodat ze minder snel krampen of bevriezen wanneer dat nodig is. Een soortgelijke afkoelingsroutine na een training is ook belangrijk.

Maak trapezius rek- en versterkingsoefeningen onderdeel van uw gebruikelijke routine en wees voorzichtig bij het uitoefenen van uw armen en schouders bij het tillen van iets zwaars. Een trapeziusstam kan u een paar weken opzij zetten, maar een ernstigere spierscheuring kan het gebruik van een schouder of arm maandenlang beperken.