1. Vermindert stress
Een van de belangrijkste voordelen van tai chi is het vermogen om stress en angst te verminderen, hoewel het meeste bewijs anekdotisch is.
In 2018 vergeleek één onderzoek de effecten van tai chi op stressgerelateerde angst met traditionele lichaamsbeweging. De studie omvatte 50 deelnemers. De onderzoekers ontdekten dat tai chi dezelfde voordelen bood voor het beheersen van stressgerelateerde angst als lichaamsbeweging. Omdat tai chi ook meditatie en gerichte ademhaling omvat, merkten de onderzoekers op dat tai chi superieur kan zijn aan andere vormen van lichaamsbeweging om stress en angst te verminderen. Er is echter een grotere studie nodig.
Tai chi is zeer toegankelijk en heeft een lagere impact dan veel andere vormen van lichaamsbeweging. De onderzoekers vonden het veilig en goedkoop, dus het kan een goede optie zijn als je anders gezond bent en stressgerelateerde angst ervaart.
2. Verbetert de stemming
Tai chi kan uw humeur helpen verbeteren als u depressief of angstig bent. Voorlopig onderzoek suggereert dat het regelmatig beoefenen van tai chi de symptomen van angst en depressie kan verminderen. Er wordt aangenomen dat de langzame, bewuste ademhalingen en bewegingen een positief effect hebben op het zenuwstelsel en de stemmingsregulerende hormonen. Verder onderzoek wordt gedaan om een duidelijk verband te leggen tussen tai chi en een verbeterde stemming.
3. Beter slapen
Regelmatig beoefenen van tai chi kan u helpen om rustiger te slapen.
Een studie volgde jonge volwassenen met angst nadat ze gedurende 10 weken elke week twee tai chi-lessen kregen voorgeschreven. Op basis van deelnemersrapportage ervoeren de personen die tai chi beoefenden significante verbeteringen in hun slaapkwaliteit in vergelijking met die in de controlegroep. Deze zelfde groep ervoer ook een afname van hun angstsymptomen.
Tai chi kan ook de slaap voor oudere volwassenen verbeteren. In een studie die in 2016 werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat twee maanden van tweewekelijkse tai chi-lessen geassocieerd waren met betere slaap bij oudere volwassenen met cognitieve stoornissen.
4. Bevordert gewichtsverlies
Regelmatig tai chi beoefenen kan leiden tot gewichtsverlies. Een studie volgde gewichtsveranderingen bij een groep volwassenen die vijf keer per week gedurende 45 minuten tai chi beoefenden. Aan het einde van de 12 weken verloren deze volwassenen iets meer dan een pond zonder verdere veranderingen in levensstijl aan te brengen.
5. Verbetert de cognitie bij oudere volwassenen
Tai chi kan de cognitie verbeteren bij oudere volwassenen met cognitieve stoornissen. Meer specifiek kan tai chi helpen bij het verbeteren van geheugen en uitvoerende functies, zoals aandacht besteden en complexe taken uitvoeren.
6. Vermindert het valrisico bij oudere volwassenen
Tai chi kan helpen bij het verbeteren van het evenwicht en de motorische functie en het verminderen van valangst bij oudere volwassenen. Het kan ook de daadwerkelijke val na 8 weken oefenen verminderen en de val na 16 weken oefenen aanzienlijk verminderen. Omdat valangst de onafhankelijkheid en kwaliteit van leven kan verminderen, en vallen kan leiden tot ernstige complicaties, kan tai chi het extra voordeel bieden dat het de kwaliteit van leven en het algemene welzijn van oudere volwassenen verbetert.
7. Verbetert de symptomen van fibromyalgie
Tai chi kan een aanvulling zijn op traditionele methoden voor het behandelen van bepaalde chronische ziekten.
Resultaten van een studie uit 2018 toonden aan dat een consistente tai chi-praktijk bij sommige mensen de symptomen van fibromyalgie kan verminderen. Deelnemers aan het onderzoek die tai chi gedurende 52 weken beoefenden, vertoonden grotere verbeteringen in hun fibromyalgie-gerelateerde symptomen in vergelijking met deelnemers die aerobics beoefenden. Lees meer over andere alternatieve behandelingen voor fibromyalgiesymptomen.
8. Verbetert COPD-symptomen
Tai chi kan sommige symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD) verbeteren. In één onderzoek oefenden mensen met COPD gedurende 12 weken tai chi. Aan het einde van de studie hebben ze verbeteringen in hun vermogen om te oefenen en rapporteerden ze een algehele verbetering van hun kwaliteit van leven.
9. Verbetert balans en kracht bij mensen met Parkinson
In een gerandomiseerde, gecontroleerde studie met 195 deelnemers bleek dat regelmatige beoefening van tai chi het aantal valpartijen bij mensen met de ziekte van Parkinson verminderde. Tai chi kan je ook helpen de beenkracht en algehele balans te vergroten.
10. Veilig voor mensen met coronaire hartziekte
Tai chi is een veilige vorm van matige lichaamsbeweging die je kunt proberen als je een coronaire hartziekte hebt. Na een cardiovasculair evenement kunnen regelmatige tai chi-oefeningen u helpen:
- fysieke activiteit verhogen
- verlies gewicht
- uw levenskwaliteit verbeteren
11. Vermindert pijn door artritis
In een kleinschalige studie uit 2010 oefenden 15 deelnemers met reumatoïde artritis (RA) gedurende 12 weken tai chi. Aan het einde van de studie rapporteerden de deelnemers minder pijn en verbeterde mobiliteit en balans.
Een grotere, eerdere studie vond vergelijkbare resultaten bij mensen met artrose van de knie (OA). In deze studie oefenden 40 deelnemers met knie-OA gedurende 12 weken tweemaal daags 60 minuten tai chi. Na de studie rapporteerden de deelnemers een vermindering van pijn en een verbetering van mobiliteit en kwaliteit van leven.
In vergelijking met fysiotherapie is tai chi ook even effectief gebleken bij de behandeling van knie-artrose.
Praat altijd met uw arts voordat u met tai chi begint als u artritis heeft. Mogelijk moet u aangepaste versies van sommige bewegingen uitvoeren.
Is tai chi veilig?
Tai chi wordt over het algemeen beschouwd als een veilige oefening met weinig bijwerkingen. Als je een beginner bent, kun je wat pijn of pijn ervaren na het beoefenen van tai chi. Strengere vormen van tai chi en onjuiste beoefening van tai chi gaan gepaard met een verhoogd risico op letsel aan gewrichten. Vooral als je nieuw bent bij tai chi, overweeg dan om een les bij te wonen of samen te werken met een instructeur om het risico op letsel te verminderen.
Als u zwanger bent, praat dan met uw zorgverlener voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Hoe tai chi te beginnen
Tai chi richt zich op de juiste houding en exacte bewegingen, iets dat je moeilijk zelf kunt leren. Als tai chi nieuw voor je is, volg dan een les of neem een instructeur.
Tai chi wordt gegeven in studio's in de Verenigde Staten en andere landen. Grotere sportscholen, zoals de YMCA, bieden soms ook tai chi-lessen aan.
Een tai chi-stijl kiezen
Er zijn vijf verschillende stijlen van tai chi, en elke stijl kan worden aangepast aan uw doelen en persoonlijke conditie. Alle stijlen van tai chi bevatten continue beweging van de ene pose naar de volgende.
- Yang-stijl tai chi richt zich op langzame, sierlijke bewegingen en ontspanning. Yang-stijl is een goed startpunt voor beginners.
- Wu-stijl tai chi legt de nadruk op microbewegingen. Deze stijl van tai chi wordt heel langzaam beoefend.
- Chen stijl tai chi gebruikt zowel langzame als snelle bewegingen. Deze stijl van tai chi kan moeilijk voor je zijn als je de praktijk nog niet kent.
- Sun style tai chi heeft veel overeenkomsten met de Chen-stijl. Bij zonnestijl is er minder gehurkt, geschopt en geponst, waardoor het minder fysiek veeleisend is.
- Hao-stijl tai chi is een minder bekende en zelden beoefende stijl. Deze stijl van tai chi wordt bepaald door een focus op nauwkeurige positie en interne kracht.
Hoe verschilt tai chi van yoga?
Tai chi legt de nadruk op vloeiende bewegingen en heeft wortels in de Chinese cultuur. Yoga richt zich op poseren en is ontstaan in Noord-India.
Zowel tai chi als yoga zijn vormen van lichaamsbeweging waarbij meditatie en diep ademhalen betrokken zijn, en ze hebben vergelijkbare voordelen, zoals:
- verlicht stress
- verbetert de stemming
- Verbetert de slaap
Afhalen
Tai chi is een oefening die zowel gezonde volwassenen als volwassenen met een chronische aandoening ten goede kan komen.
De voordelen van tai chi zijn onder meer:
- beter slapen
- gewichtsverlies
- verbeterde stemming
- beheer van chronische aandoeningen
Als je tai chi wilt proberen, kan een instructeur je op weg helpen. Lessen worden aangeboden in gespecialiseerde studio's, gemeenschapscentra en sportscholen.
