Overzicht
Lysine is een van de essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om eiwitten op te bouwen. Omdat ons lichaam geen essentiële aminozuren kan produceren, is lysine in uw dieet de enige manier om ervoor te zorgen dat u het krijgt.
Lysine speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van uw immuunsysteem. Het kan ook de atletische prestaties verbeteren. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals het herpes simplex-virus (HSV) en diabetes, kunnen ook baat hebben bij het consumeren van extra lysine.
Doseringsaanbevelingen voor lysine variëren afhankelijk van waarvoor u het gebruikt. De typische voedingsrichtlijn voor lysine is 1 gram (g) of 1000 milligram (mg) per dag.
Blijf lezen om erachter te komen wat de beste manieren zijn om lysine in uw dieet te krijgen en wat u moet weten over het nemen van lysinesupplementen.
Plantaardig voedsel rijk aan lysine
Hoewel dierlijke producten de meest bekende bronnen van lysine zijn, kun je er ook veel van veganistische of vegetarische bronnen krijgen. Veel voedingsmiddelen die veel lysine bevatten, zijn ook hoofdbestanddelen van een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, vitamines en mineralen.
Als je geïnteresseerd bent in het verhogen van je lysine-inname terwijl je zo min mogelijk arginine consumeert, probeer dan gedroogde abrikozen te eten. Gemiddeld hebben gedroogde, ongekookte abrikozen tweemaal zoveel lysine als arginine per portie.
Hier zijn nog enkele geweldige plantaardige bronnen van lysine:
Groenten en fruit
- avocado's
- gedroogde abrikozen en mango's
- bieten
- prei
- tomaten
- peren
- groene en rode paprika's
- aardappelen
Peulvruchten
-
op soja gebaseerde producten zoals:
- tempeh
- tofu
- soja bonen
- soja melk
-
bonen, waaronder:
- bruine bonen
- navy bonen
- zwarte bonen
- kikkererwten en hummus
- linzen
- edamame
Noten, zaden en granen
- pompoenpitten
- pistachenoten
- cashewnoten
- macadamia noten
Granen zijn meestal niet rijk aan lysine, maar enkele opvallende uitzonderingen - die gewoon geweldig voor je zijn - zijn:
- quinoa
- amarant
- boekweit
- seitan
Vlees en zuivelproducten rijk aan lysine
Dierlijke producten zoals vis en eieren zijn rijk aan lysine. Andere op dieren gebaseerde bronnen van lysine zijn onder meer:
Zuivelproducten
- yoghurt
- kaas
- boter
- melk
Zeevruchten
- oesters
- garnalen
- slakken
Vlees
- rundvlees
- varkensvlees
- kip
Als u extra lysine wilt gebruiken voor de behandeling van het herpes simplex-virus, houdt u uw argininegebruik laag. Diëten met veel lysine en weinig arginine kunnen worden gebruikt om herpes te helpen voorkomen en behandelen.
Een voorbeeld van een zuivelproduct dat aan die behoefte kan voldoen, is geraspte, magere Parmezaanse kaas. Deze kaas staat hoog in lysine en lager in arginine met:
- 2,2 gram lysine per 100 gram kaas
- 1,5 gram arginine
Geroosterd rundvlees en steaks bevatten ook een hoog lysinegehalte zonder veel arginine te bevatten. Een ronde biefstuk (85 gram) met botten en vet bijgesneden geeft je:
- 3 gram lysine
- net iets meer dan 2 gram arginine
Andere bronnen van lysine
Spirulina
Spirulina is een algensoort die bereid en veilig is voor menselijke consumptie. Spirulina-supplementen, spirulina-poeder en hele spirulina bevatten grote hoeveelheden lysine.
Koop hier spirulina- en superfoodpoeders.
Supplementen
Lysinesupplementen zijn gemakkelijk te vinden in natuurvoedingswinkels, zonder recept verkrijgbaar bij apotheken en online. Als u meer lysine wilt consumeren als een manier om een gezondheidstoestand te behandelen, neem dan contact op met uw arts voordat u het probeert. Als u een gezondheidstoestand wilt behandelen met lysinesupplementen zonder overtollige arginine te consumeren, zoek dan naar capsules die zonder arginine op de markt worden gebracht - er zijn er genoeg.
Houd er rekening mee dat lysinesupplementen niet onder toezicht van de FDA staan. Koop alleen lysinesupplementen van leveranciers die u vertrouwt en die NSF-gecertificeerd zijn of goed scoren bij Consumer Lab.
Koop hier L-lysinesupplementen.
Voordelen van lysine
Eiwithormonen stabiliseren de basisfuncties van je lichaam, zoals je slaap en je stofwisseling. Deze eiwithormonen, zoals insuline, melatonine en groeihormonen, zijn samengesteld uit honderdduizenden aminozuurketens.
Cellen in je lichaam worden constant afgebroken en hersteld, dus je lichaam heeft aminozuren zoals lysine nodig om nieuwe hormonen aan te maken. Antilichamen die uw lichaam helpen virussen en infecties te bestrijden, zijn gemaakt van eiwitten. En enzymen, die helpen bij al je lichaamsprocessen, inclusief de spijsvertering, worden ook gemaakt van deze eiwitten.
Lysine wordt zelfs door je lichaam gebruikt om collageen aan te maken, het belangrijkste structurele eiwit in je huid.
Lysine is onderzocht op zijn impact op verschillende gezondheidsproblemen. Het kan helpen bij het volgende:
Lysine kan de bloeddruk verlagen
In één onderzoek bij zowel mannen als vrouwen met hypertensie (hoge bloeddruk) die lysinedeficiëntie hadden, verlaagde het nemen van lysinesupplementen hun bloeddruk.
Lysine kan helpen bij het bestrijden van herpesuitbraken
Onderzoek heeft gesuggereerd dat het consumeren van voedingsmiddelen met veel lysine en weinig arginine episodes van het herpes simplex-virus kan helpen onderdrukken. Anekdotisch vinden veel mensen met herpes simplex dat het toevoegen van voedsel dat rijk is aan lysine en arm aan arginine aan hun dieet helpt bij hun symptomen.
De Mayo Clinic erkent dat lysine in crème- en capsulevorm effectief kan zijn om koortsblaasjes te behandelen.
Lysine kan helpen bij symptomen van angst
Lysinesupplementen die in een Syrische studie uit 2004 werden gebruikt, vonden verbetering bij mensen met langdurige angst en een acute stressreactie. Een andere proef uit 2003 waarbij laboratoriumratten werden gebruikt, concludeerde dat lysine nuttig kan zijn om darmstoornissen te behandelen die verband houden met angst.
Er zijn meer onderzoeken nodig om te begrijpen hoe dit werkt en als het toevoegen van meer lysine aan uw dieet vergelijkbare resultaten kan opleveren.
Lysine kan de insulineresistentie helpen
Een kleine studie uit 2009 die 13 mensen in de loop van 9 jaar volgde, heeft gesuggereerd dat inname van lysine de glucoserespons kan verbeteren voor mensen met diabetes, hoewel het huidige onderzoek enigszins tegenstrijdig is. De rol van Lysine bij het helpen van uw lichaam bij het verwerken en produceren van hormooneiwitten, zoals insuline, heeft hier mogelijk iets mee te maken.
We hebben nog meer onderzoek nodig om het effect van lysine op de bloedsuikerspiegel te begrijpen.
Dingen om te overwegen
We hebben nog meer onderzoek nodig om de effecten van langdurig gebruik van lysinesupplementen te begrijpen. Te veel lysine consumeren kan leiden tot buikkrampen en diarree. U kunt bijwerkingen vermijden door binnen de aanbevolen dagelijkse dosis te blijven van elk product dat u gebruikt.
Omdat lysine het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen kan vergroten, moet u een arts vragen over het gebruik van lysine als u al calciumsupplementen gebruikt. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten een arts raadplegen voordat ze lysine of andere supplementen gebruiken.
Lysine in je leven
Lysine is een essentieel aminozuur dat je lichaam niet van nature aanmaakt. Meer lysine consumeren - via uw dieet of via supplementen - kan bepaalde gezondheidsproblemen verbeteren. Het kan ook uw algehele gezondheid verbeteren door uw lichaam te helpen collageen, spijsverteringsenzymen, antilichamen en eiwithormonen te produceren. Probeer, indien mogelijk, uw lysine op natuurlijke wijze uit voedsel te halen.
