Verminderde blootstelling aan de zon is in verband gebracht met een daling van uw serotoninespiegel, wat kan leiden tot ernstige depressie met seizoenspatroon. De door licht veroorzaakte effecten van serotonine worden veroorzaakt door zonlicht dat door het oog binnenkomt. Zonlicht geeft speciale gebieden in het netvlies aan, wat de afgifte van serotonine veroorzaakt. Je hebt dus meer kans om dit type depressie te ervaren in de winter, wanneer de dagen korter zijn.
Vanwege deze connectie is lichttherapie, ook wel fototherapie genoemd, een van de belangrijkste behandelingen voor depressie met seizoenspatronen. U kunt een lichttherapiebox voor thuis hebben. Het licht van de doos bootst natuurlijk zonlicht na dat de hersenen stimuleert om serotonine te maken en overtollige melatonine vermindert.
Blootstelling aan zonlicht kan ook gunstig zijn voor mensen met:
- andere soorten ernstige depressie
- premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
- zwangere mensen met een depressie
Angstgerelateerde aandoeningen en paniekaanvallen zijn ook in verband gebracht met veranderende seizoenen en verminderd zonlicht.
Extra zonlichtvoordelen
Deel op Pinterest
De voordelen van de zon gaan verder dan het bestrijden van stress. Hieronder volgen enkele van de andere redenen om wat stralen te vangen:
Sterke botten bouwen
Blootstelling aan de ultraviolet-B-straling in de zonnestralen zorgt ervoor dat iemands huid vitamine D aanmaakt. Volgens een onderzoek uit 2008 zullen mensen in een periode van 30 minuten met een zwempak de volgende vitamine D-spiegels aanmaken:
- 50.000 internationale eenheden (IU's) bij de meeste blanke mensen
- 20.000 tot 30.000 IU's bij gebruinde mensen
- 8.000 tot 10.000 IU's bij mensen met een donkere huidskleur
De dankzij de zon gemaakte vitamine D speelt een grote rol bij de gezondheid van de botten. Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met rachitis bij kinderen en botverslindende ziekten zoals osteoporose en osteomalacie.
Preventie van kanker
Hoewel overmatig zonlicht kan bijdragen aan huidkanker, heeft een matige hoeveelheid zonlicht eigenlijk preventieve voordelen als het gaat om kanker.
Volgens onderzoekers hebben degenen die in gebieden wonen met minder daglichturen meer kans op specifieke kankers dan degenen die leven waar er overdag meer zon is. Deze kankers omvatten:
- darmkanker
- Hodgkin-lymfoom
- eierstokkanker
- alvleesklierkanker
- prostaatkanker
Genezende huidaandoeningen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan blootstelling aan de zon ook helpen bij het behandelen van verschillende huidaandoeningen. Artsen hebben blootstelling aan UV-straling aanbevolen voor de behandeling van:
- psoriasis
- eczeem
- geelzucht
- acne
Hoewel lichttherapie niet voor iedereen is, kan een dermatoloog aanbevelen of lichtbehandelingen uw specifieke huidproblemen ten goede komen.
Aanvullende voorwaarden
Onderzoeksstudies hebben voorlopige verbanden aangetoond tussen zonlicht als mogelijke behandeling voor verschillende andere aandoeningen. Deze omvatten:
- reumatoïde artritis (RA)
- systemische lupus erythematosus
- inflammatoire darmziekte
- thyroiditis
Er moeten echter meer onderzoeken worden uitgevoerd voordat onderzoekers kunnen concluderen dat zonlicht een behandeling kan zijn voor deze en andere aandoeningen.
Zonlicht en matiging
Deel op Pinterest
Hoewel er veel goede redenen zijn om zon te krijgen, zendt de zon ultraviolette (UV) straling uit. UV-straling kan de huid binnendringen en het cel-DNA beschadigen. Dit kan huidkanker tot gevolg hebben.
Onderzoekers hebben niet altijd een exacte maat voor hoe lang je buiten moet blijven om de voordelen van zonlicht te benutten. Maar het definiëren van een teveel aan blootstelling aan de zon hangt af van uw huidtype en hoe direct de zonnestralen zijn.
Mensen met een lichte huid krijgen doorgaans sneller zonnebrand dan mensen met een donkere huid. Ook heb je meer kans op zonnebrand als je naar buiten gaat als de zonnestralen directer zijn. Dit vindt meestal plaats tussen 10.00 en 16.00 uur
Volgens de WHO is het voldoende om 5 tot 15 minuten zonlicht op je armen, handen en gezicht te krijgen 2-3 keer per week genoeg om te genieten van de vitamine D-versterkende voordelen van de zon. Merk op dat de zon de huid moet doordringen. Het dragen van zonnebrandcrème of kleding over je huid leidt niet tot vitamine D-productie.
Maar als je langer dan 15 minuten buiten bent, is het een goed idee om je huid te beschermen. Dat kun je doen door zonnebrandcrème aan te brengen met een zonbeschermingsfactor (SPF) van minimaal 15. Het dragen van een beschermende hoed en hemd kan ook helpen.
Outlook
Van het behandelen van huidaandoeningen tot het verbeteren van de stemming, zonlicht heeft veel voordelen. Als u op hogere breedtegraden woont met weinig zonlicht, kan een lichtbak enkele van de stemmingsverbeterende voordelen bieden.
Omdat overmatige blootstelling aan de zon verband houdt met een verhoogd risico op huidkanker, blijf niet te lang buiten zonder zonnebrandcrème. Als je langer dan 15 minuten buiten bent, heb je een zonnebrandcrème nodig met een SPF van minimaal 15.
