Los mariscos zoon sabrosos y nutritivos. Todos los tipos de mariscos son ricos en hierro, pero las almejas, las ostras y los moluscos son especialmente buenos.
Van de hoeveelheid, 3,5 gram tot 100 gram van de huidige prijs van 28 mg hier, zie hieronder en 155% van de IDR.
Sin embargo, el contenido de hierro que poseen las almejas suele variar y algunos tipos pueden contener cantidades mucho menores.
El hierro presente en el marisco se denomina hierro hemo, el cual se absorbbe por el cuerpo más fácilmente que el no hemo (el que encontramos en las plantas).
Una ración de almejas tampién proporcionan 26 gram of proteínas, met 37% van de IDR en vitamines van 1,648% van de IDR en vitamines B12.
De hecho, die ook op de markt worden gebracht, is rijk aan voedingsstoffen en verhoogt het cholesterolgehalte HDL (colesterol bueno para el corazón) en la sangre.
Aunque existen preocupaciones justificadas sobre el mercurio y las toxinas and ciertos tipos de pescados y mariscos, los beneficios del consumo de marisco están lejos de superar los riesgos.
2. Espinacas
Las espinacas proporcionan muchos beneficios para la salud y tienen muy pocas calorías.
3,5 onzas o 100 gram van espinacas cocidas contienen 3,6 mg hier van 20% van IDR.
Aunque no es hierro hemo, por lo que no se absorbbe con tanta facilidad, las espinacas también son ricas en vitamina C.
Het is van belang dat het wordt opgenomen met vitamines en dat de vorm van betekenis wordt geabsorbeerd door de hersenen.
También son ricas en antioxidantes llamados carotenoides, los cuales podrían reduceir el riesgo de padecer cáncer, disminuir la inflamación y proteger contra enfermedades oculares.
Alle soorten en groenten zijn te vinden in de markt en absorberen de carotenoides, en kunnen worden aangeboden als grasgroenten, salades en andere soorten olijven met espinacas.
3. Carne de hígado y otros órganos
Las carnes de órganos zoon muy nutritivas. Las más populares zoon el hígado, los riñones, el cerebro y el corazón. Todos ellos zoon ricos en hierro.
Vanaf 3,5% van de 100 gram per jaar bevat 6,5 mg hier en 36% IDR.
Las carnes de órganos también son ricas en proteínas y vitamina B, cobre y selenio. Speciale voordelen voor vitamines A, Lo Proporciona un increíble 634% van IDR por cada ración.
Además, las carnes de órganos son las mejores fuentes de colina, un nutriente importante para el cerebro y la salud del hígado que mucha gente no puede obtener en cantidades suficientes.
4. Legumbres
Las legumbres están repletas de nutrientes.
Alle soorten en maten zijn legumbres zoon las judías, las lentejas, los garbanzos, los guisantes y las semillas de soja.
Vertegenwoordigen een gran fuente de hierro, sobre todo para los vegetaros. Una taza con 198 gramos de lentejas cocidas contienen 6,6 mg, lo que supone un 37% de IDR.
También son ricas en folato, magnesio y potasio.
Además, los estudios han demostrado que las judías y otras legumbres pueden reduceir la inflamación en las personas con diabetes. También pueden disminuir de cardiopatía en las personas con síndrome metabólico.
De forma adicional, las legumbres podrían ayudarle a perder peso. Son ricas en fibra soluble, lo que puede incrementar la sensación de saciedad y reduceir la ingesta de calorías.
En otro estudio, se demostró que una dieta rica en fibra es tan efectiva como una baja en carbohidratos en cuanto a la pérdida de peso.
Het grootste deel van de opname, consumptie van legumbres met voedingsstoffen en vitamines C, como los tomates, las verduras of las frutas cítricas.
5. Carne roja
La carne roja es saciante y nutritiva. 3,5 gram van 100 gram per stuk 2,7 mg per jaar, met een waarde van 15% IDR.
La carne también es rica en proteínas, zink, selenio y muchas vitaminas B.
Los onderzoek is een van de beste die u hier kunt vinden en die regelmatig wordt bekeken.
De hecho is een echte kans op een goede toegang tot een hoge bloeddruk hier, en kan worden gebruikt om een bloedarmoede te voorkomen.
En het gebruik van een bus is een cambio en een alcohamamedewerker met een groot aantal aerosbico's en een groot aantal verschillende soorten aquarellen voor solo tomaban supplementen.
6. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son un aperitivo sabroso y fácil de llevar por su pequeño tamaño.
1 gram van 28 gram van de tabletten bevat 4,2 mg hier, met ondersteuning van 23% van de IDR.
Además, las semillas de calabaza son una buena fuente de vitamina K, zink en manganeso. También se encuentran entre las mejores fuentes de magnesio, en lo que las personas suelen tener deficiencias.
1 jaar geleden 28 gram per jaar met 37% IDR en magnesiumgehalte, met een laagdrempelige weerstand tegen insuline, diabetes en depressie.
7. Quinua
La quinua es un grano muy popular conocido como el falso cereal. Una Taza con 185 gramos quinua cocida proporciona 2,8 mg de hierro, lo sup supone un 15% de IDR.
Además, la quinua no contiene gluten, por lo que se convierte and una buena elección para las personas celiacas o con otras formas de intolerancia al gluten.
También es rica en proteínas, mucho más que otros cereales, así como en folato, magnesio, cobre, magnesio y muchos nutrientes.
Además, la quinua tiene más actividad antioxidante que muchos otros cereales. Los antioxidantes ayudan a proteger las células del daño provocado por otros radicales libres, Los cuales aparecen durante el metabolismo y como respuesta al estrés.
8. Pavo
La carne de pavo es un alimento saludable y delicioso. También es una buena fuente de hierro, sobre todo, la carne de pavo oscura.
3,5 onz 100 gram van de paviljoen en 2,3 mg van de hier, met 13% IDR.
En vergelijk het met de juiste prijs voor een blanco dosis van 1,3 mg.
El pavo también proporciona 29 gram van de proteïne door een raciale en vele vitaminen door minerale stoffen, como un 30% de IDR en zink y un 58% en selenio.
Het gebruik van voedingssupplementen en andere producten is ook mogelijk met een perzische peso, en het is ook mogelijk om de voedingswaarde te verhogen.
De inname van veel ingrediënten is een van de beste die u kunt gebruiken voor een duur van een dag en een como parte del envejecimiento.
9. Brócoli
El brócoli es increíblemente nutritivo. Una taza con 156 gramos broccoli cocido contiene 1 mg de hierro, lo que supone un 6% de IDR y lo convierte en una gran fuente de alimentación.
Het product is op de markt gebracht met een aandeel van 168% in IDR en vitamines, en is een absorberend middel voor hoge concentraties.
La misma cantidad también hace que el brócoli sea rico en folato y proporciona 6 gramos de fibra, así como vitamina K.
El Brócoli is een van de meest familia de las crucíferas. También pertenecen a ella las coliflores, las coles de Bruselas, la col rizada y el repollo.
Las verduras crucíferas contienen indol, sulforafano y glucosinolatos, es decir, componentes de plantas que pueden proteger contra el cáncer.
10. Tofu
Het eten is populair onder populaire entres los vegetaros y en algunos países asiáticos.
Media taza con 126 gramos proporciona 3,6 mg de hierro, lo sup supone un 19% de IDR.
El tofu también es una buena fuente de tiamina y muchos minerales, como el calcio, el magnesio y el selenio. Además, aporta 20 gram van de proteïne voor een raciale race.
El tofu también contiene componentenes únicos llamadas isoflavonas, las cuales están relacionadas con la mejora de la sensibilidad a la insulina, la disminución and el riesgo de padecer una cardiopatía y el alivio de los síntomas menopáusicos.
11. Chocolade neger
El chocolate negro es increíblemente delicioso y nutritivo.
1 maand geleden 28 gram met 3,3 mg de hierro, met een portie van 19% van de IDR.
Esta pequeña cantidad también proporciona un 25% y 16% de IDR en cobre y magnesio, respectivamente.
Además, contiene fibra prebiótica, verantwoordelijk voor alimentaire en bacteriële infecties.
Un estudio descubrió que el cacao en polvo y el chocolate negro ten meer als antioxidants que los polvos y zumos hechos de frutos del bosque y moras.
Ongeëvenaarde chocolade en chocolade zijn goed voor het cholesterol en het verminderen van hart- en vaatziekten en ongevallen cerebrovasculares.
Sin embargo, no todos los chocolates se hacen igual. Bekijk alle onderdelen van de smaakpapillen die verantwoordelijk zijn voor de voordelen en de smaak van chocolade en chocoladesaus en nog veel meer met chocolade en chocolade.
Por tanto, es mejor consumir chocolate con un mínimo del 70% de cacao para obtener los mejores beneficios.
Conclusies
Het is een mineraal dat regelmatig wordt gebruikt, maar het is ook eenvoudig om alleen te produceren.
Cabe señalar que algunas personas necesitan limit a la ingesta de carne roja y otros alimentos ricos en hierro hemo.
Het embargo op de burgemeester van de Verenigde Staten is regelmatig en is van kracht voor de absorptie van de levensmiddelen.
Het wordt niet aangeraden om te genieten van een geabsorbeerde vitamine met een unieke voedingswaarde en een contregan hierro.
Traducido door Carmen María González Morales
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