Overzicht
Veel mensen hebben te maken met chronische gewrichtspijn in hun knieën, handen, ellebogen, schouders en elders. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door het meest voorkomende type artritis, artrose. Deze vorm van artritis treft bijna een kwart van de mensen in de Verenigde Staten.
Pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) of niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen (Advil), zijn meestal de eerste keuze voor gewrichtspijnverlichting.
Er zijn ook tientallen supplementen die beweren gewrichtspijn te behandelen, maar welke werken echt? Hier is een blik op 9 van de beste opties en wat het bestaande onderzoek erover zegt.
1. Glucosamine
Glucosamine is een natuurlijk bestanddeel van kraakbeen, een stof die voorkomt dat botten tegen elkaar wrijven en pijn en ontstekingen veroorzaken. Het kan ook helpen de afbraak van kraakbeen te voorkomen die kan optreden bij artritis.
Veel supplementen voor de behandeling van gewrichtspijn bevatten glucosamine, een van de best bestudeerde supplementen voor artrose. Maar ondanks dit onderzoek zijn er nog enkele vragen over hoe goed het werkt.
Er zijn twee soorten glucosamine in supplementen: glucosaminehydrochloride en glucosaminesulfaat.
Een meta-analyse wees uit dat producten die glucosaminehydrochloride bevatten niet veel doen om gewrichtspijn veroorzaakt door artrose te verbeteren. Een andere studie toont aan dat glucosaminesulfaat deze symptomen verbetert, dus het kan een betere optie zijn dan glucosaminehydrochloride.
Wanneer glucosaminesulfaat gedurende een lange periode wordt ingenomen, kan het ook de progressie van artrose vertragen. Studies suggereren dat het de vernauwing van de gewrichtsruimte vertraagt, een teken dat de aandoening erger wordt, wanneer het tot drie jaar wordt ingenomen.
Probeer het: Glucosaminesulfaat wordt meestal eenmaal daags ingenomen in een dosis van 1.500 milligram (mg). Als dit uw maag van streek maakt, probeer het dan te verdelen over drie doses van elk 500 mg. Je kunt glucosaminesulfaatsupplementen vinden op Amazon.
2. Chondroïtine
Net als glucosamine is chondroïtine een bouwsteen van kraakbeen. Het kan ook helpen de afbraak van kraakbeen door artrose te voorkomen.
Veel klinische onderzoeken hebben aangetoond dat chondroïtine gewrichtspijn en stijfheid bij mensen met artrose kan verminderen. Ongeveer 53 procent van de mensen die chondroïtine gebruiken, heeft een verbetering van 20 procent of meer in kniepijn.
Chondroïtinesulfaat kan ook de progressie van artrose vertragen wanneer het langdurig wordt ingenomen. Studies tonen aan dat het de vernauwing van de gewrichtsruimte vertraagt wanneer het maximaal 2 jaar wordt ingenomen.
Gewrichtssupplementen combineren chondroïtine vaak met glucosamine. Maar het is nog steeds onduidelijk of het nemen van een combinatiesupplement beter is dan het nemen van de een of de ander alleen.
Probeer het: Chondroïtine wordt meestal twee of drie keer per dag in een dosis van 400 tot 800 mg ingenomen. Je kunt chondroïtinesupplementen vinden op Amazon.
3. SAMe
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) is een supplement dat vaak wordt gebruikt bij symptomen van depressie en artrose. Je lever produceert van nature SAMe uit een aminozuur dat methionine wordt genoemd. Het heeft verschillende functies, waaronder het helpen bij de productie en reparatie van kraakbeen.
Wanneer SAMe als supplement wordt ingenomen, kan het helpen bij symptomen van gewrichtspijn veroorzaakt door artrose. Het kan net zo effectief zijn als het ontstekingsremmende medicijn celecoxib (Celebrex). In één onderzoek uit 2004 verbeterde celecoxib de symptomen meer dan SAMe na een maand behandeling. Maar tegen de tweede maand waren de behandelingen vergelijkbaar.
Probeer het eens: SAMe wordt gewoonlijk driemaal daags in doses van 200 tot 400 mg ingenomen. Houd er rekening mee dat het enige tijd kan duren voordat de resultaten zichtbaar zijn. Je kunt SAMe-supplementen vinden op Amazon.
4. Kurkuma
Kurkuma is een van de meest populaire supplementen voor de behandeling van pijn, waaronder gewrichtspijn veroorzaakt door artrose. De pijnstillende effecten worden toegeschreven aan een chemische verbinding in kurkuma, curcumine genaamd. Curcumine lijkt ontstekingsremmende effecten te hebben.
Hoewel onderzoek naar kurkuma voor gewrichtspijn beperkt is, bleek uit een analyse van studies dat het de symptomen van gewrichtspijn meer verbetert dan een placebo en mogelijk vergelijkbaar is met ibuprofen.
Probeer het: Kurkuma wordt meestal twee tot vier keer per dag ingenomen in een dosis van 500 mg. Je kunt kurkumasupplementen vinden op Amazon.
Lees meer over de voordelen van kurkuma en curcumine.
5. Boswellia
Boswellia, ook wel bekend als Indiase wierook, wordt vaak gebruikt voor pijn veroorzaakt door artritis. Chemische stoffen in dit extract, boswellia-zuren genaamd, hebben ontstekingsremmende effecten.
Klinische studies hebben aangetoond dat boswellia-extracten de pijnsymptomen meer verbeteren dan een placebo bij mensen met artrose.
Probeer het: Studies die kijken naar het gebruik van boswellia voor gewrichtspijn hebben doses gebruikt variërend van 100 mg eenmaal per dag tot 333 mg driemaal per dag. Je kunt boswellia-supplementen vinden op Amazon.
6. Onverzeepbare avocado-sojabonen
Onverzeepbare avocado-sojabonen (ASU's) verwijzen naar een type extract uit avocado- en sojaolie dat de afbraak van kraakbeen kan helpen voorkomen. Het kan ook helpen om kraakbeen te herstellen.
Klinische studies tonen aan dat ASU's pijnklachten meer verbeteren dan placebo bij mensen met artrose.
Probeer het: De typische dosis ASU is 300 mg per dag. Je kunt ASU-supplementen vinden op Amazon.
7. Duivelsklauw
Devil's claw, ook wel harpagophytum genoemd, bevat een chemische stof genaamd harpogoside die ontstekingsremmende effecten heeft.
Het nemen van duivelsklauw kan helpen bij gewrichtspijn door artrose. In één onderzoek werkte de duivelsklauw net zo goed als een ontstekingsremmend medicijn genaamd diacereïne. Omdat er echter niet veel onderzoek is gedaan naar dit supplement voor artrose, zijn meer hoogwaardige onderzoeken nodig.
Probeer het: De meeste onderzoeken met duivelsklauw hebben driemaal daags 600 tot 800 mg gebruikt. Je kunt duivelsklauw-supplementen vinden op Amazon.
8. Visolie
Visolie bevat de omega-3-vetzuren docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur, die ontstekingsremmende effecten hebben.
Een analyse van klinisch onderzoek toont aan dat het nemen van visoliesupplementen symptomen zoals gewrichtspijn bij mensen met reumatoïde artritis vermindert. Maar het lijkt de symptomen van artrose niet te verminderen.
Probeer het: Typische doses visolie variëren van 300 tot 1.000 mg per dag. Je kunt visoliesupplementen vinden op Amazon.
9. Methylsulfonylmethane
Methylsulfonylmethane (MSM) is een ander veelgebruikt ingrediënt in supplementen waarvan wordt gezegd dat ze helpen bij gewrichtspijn.
In één onderzoek verbeterde MSM de pijn en het functioneren in vergelijking met een placebo bij mensen met artrose.
Probeer het: Typische MSM-doses variëren van 1.500 tot 6.000 gram per dag, soms verdeeld in twee doses. Je kunt MSM-supplementen vinden op Amazon.
Tips voor het kiezen van een supplement
Het kiezen van een supplement voor gewrichtspijn kan overweldigend zijn met het aantal beschikbare producten. Veel van deze producten bevatten meerdere ingrediënten. Houd er rekening mee dat een lange ingrediëntenlijst niet altijd zorgt voor een beter product. Deze producten worden ook niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus lees de etiketten zorgvuldig.
In sommige gevallen hebben toegevoegde ingrediënten geen bewezen voordelen voor de gezondheid van gewrichten. Anderen bevatten mogelijk meerdere heilzame ingrediënten, zoals glucosamine en chondroïtine. Maar er is niet veel bewijs dat het nemen van supplementen met meerdere ingrediënten effectiever is dan het nemen van een enkel ingrediënt. Bovendien bevatten sommige van deze producten te weinig van een of meer ingrediënten om nuttig te zijn.
Praat voordat u een supplement kiest met uw arts of apotheker over andere medicijnen die u gebruikt, zodat zij kunnen controleren op mogelijke interacties. Sommige gewrichtssupplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners.
