Acupressuur
Spierspanning en rugbelasting zijn veelvoorkomende oorzaken van nekpijn. Versleten gewrichten en afgebroken kraakbeen kunnen ook een factor zijn. Nekpijn centreert zich meestal op één locatie in uw nek, maar kan ook worden verspreid. Dit soort pijn kan de vorm aannemen van stijfheid of spasmen.
Eeuwenlang wenden mensen zich tot reflexologie en acupressuur om nekpijn te verlichten. Acupressuur identificeert punten op uw lichaam die kunnen worden gemasseerd en gestimuleerd om de gezondheid te verlichten.
Nekpijn behandelen met reflexologie wordt nog steeds geëvalueerd op zijn klinische effectiviteit, maar anekdotisch bewijs suggereert dat het voor sommige mensen werkt. Blijf lezen om meer te weten te komen over de drukpunten die uw nekpijn kunnen verlichten.
De wetenschap achter drukpunten en nekpijn
Acupunctuur is uitgebreid bestudeerd als behandeling voor nekpijn. Hoewel er enig bewijs is dat acupunctuur werkt voor nekpijn, wordt acupressuur niet algemeen geaccepteerd als behandeling voor nekpijn. Onderzoekers vragen zich bijvoorbeeld af of de naalden van acupunctuur chemicaliën in je lichaam stimuleren die pijnverlichting geven. Als dat inderdaad het geval is, zou het stimuleren van drukpunten met massage in plaats van naalden niet voor dezelfde pijnverlichting zorgen.
Maar dat wil niet zeggen dat acupressuur moet worden uitgesloten als een holistische nekpijnbehandeling. Het stimuleren van drukpunten kan nekpijn verlichten en pijnlijke spieren verzachten. Volgens verschillende recensies van de wetenschappelijke literatuur is het antwoord dat we het gewoon niet weten.
Drukpunten voor nekpijn
Volg deze stappen om acupressuur te proberen voor verlichting van nekpijn:
- Ontspan en adem diep in. Kies een comfortabele en stille omgeving om acupressuur te oefenen.
- Gebruik een stevige, diepe druk om de door u geïdentificeerde drukpunten te masseren om uw nekpijn te behandelen. Het is het beste om uw vingers op elk punt drie tot vier minuten in een cirkelvormige of op en neergaande beweging te draaien, waarbij u zich één voor één concentreert. Als u tijdens de behandeling ergens op uw lichaam een sterke toename van pijn voelt, stop dan meteen.
- Herhaal de massagebehandeling de hele dag als je denkt dat ze effectief zijn. Er is geen limiet aan het aantal keer per dag dat u acupressuur kunt oefenen.
Hieronder vindt u een lijst met drukpunten voor verschillende soorten nekpijn. Onthoud dat in de reflexologie het hele lichaam met elkaar verbonden is. Dat betekent dat het niet ongebruikelijk is om een lichaamsdeel te stimuleren om een ander lichaamsdeel te activeren of uit te lijnen.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing zit in de spieren van je schouder, ongeveer halverwege tussen je nek en waar je armen beginnen. Dit punt is gebruikt in succesvolle acupunctuurstudies van hoofdpijn en spierspanning. Jian Jing kan ook met succes de pijn van een pijnlijke of stijve nek behandelen. Merk op dat het stimuleren van dit punt bevalling kan veroorzaken, dus stimuleer het niet om nekpijn te verlichten als je zwanger bent.
Hij Gu (L14)
Het He Gu-punt bevindt zich op de 'web'-huidplooi tussen duim en wijsvinger. Reflexologen beweren dat het stimuleren van dit punt pijn kan verlichten in veel verschillende delen van het lichaam, inclusief je nek. Opmerking: als u zwanger bent, mag u dit punt niet stimuleren.
Windzwembad (Feng Chi / GB20)
Feng Chi zit achter je oorlel, naar de bovenkant van je nek en de basis van je schedel. Reflexologen gebruiken dit punt om alles te behandelen, van vermoeidheid tot hoofdpijn. Het stimuleren van dit drukpunt kan een stijve nek, veroorzaakt door slapen in een ongemakkelijke houding, verbeteren.
Zhong Zu (TE3)
Het Zhong Zu-punt bevindt zich tussen de knokkels boven je pink en ringvingers. Dit drukpunt kan verschillende delen van je hersenen stimuleren wanneer het wordt geactiveerd, waardoor de bloedsomloop en de spanning worden bevorderd. Stimuleer dit punt om nekpijn die wordt veroorzaakt door spanning of stress te verlichten.
Heaven's Pillar
Dit punt bevindt zich aan weerszijden van uw nek, aan de basis van uw schedel en ongeveer twee centimeter verwijderd van de bovenkant van waar uw ruggengraat begint. (Het zit recht boven je schouders.) Door dit punt te stimuleren, kunnen congestie en gezwollen lymfeklieren, die een pijnlijke nek kunnen veroorzaken, vrijkomen.
Drukpunten voor nekpijn
Afhalen
Acupressuur en reflexologie kunnen andere effectieve remedies tegen nekpijn aanvullen, zoals een warm kompres, rekoefeningen en vrij verkrijgbare pijnstillers. Het goede nieuws is dat bij rust en zelfzorg de meeste nekpijn binnen een dag of twee vanzelf verdwijnt.
Terugkerende nekpijn kan duiden op een probleem met uw slaaparrangementen of de hoeveelheid stress in uw leven, of het kan het gevolg zijn van onjuiste oefeningen. Houd eventuele pijn in de gaten en neem contact op met uw arts als deze constant oplaait of verergert.
Als u zwanger bent en een zere nek heeft, overleg dan met uw arts over de behandelingsopties voordat u acupressuur bij uzelf probeert.
Als je nekpijn het gevolg is van een blessure of auto-ongeluk, probeer het dan niet zelf te behandelen met reflexologie of een andere remedie. Zorg ervoor dat u documentatie en zorg van een arts krijgt en volg alle aanbevolen tests of fysiotherapie op.
