Microsleep-definitie
Microsleep verwijst naar slaapperiodes die enkele tot enkele seconden duren. Mensen die deze afleveringen ervaren, kunnen in slaap vallen zonder het te beseffen. Sommigen hebben mogelijk een episode midden in het uitvoeren van een belangrijke taak.
Het kan overal voorkomen, zoals op het werk, op school of tijdens het tv-kijken. Afleveringen van microslaap kunnen ook voorkomen tijdens het autorijden of het bedienen van machines, wat dit een gevaarlijke toestand maakt.
Microsleep kan worden veroorzaakt door een aantal voorwaarden, waaronder:
- slaperigheid veroorzaakt door slaapstoornissen zoals slapeloosheid
- obstructieve slaapapneu
- narcolepsie
Symptomen van microslaap en waarschuwingssignalen
Microslaap kan moeilijk te identificeren zijn, omdat u misschien wegknikt terwijl uw ogen beginnen te sluiten. Symptomen die verband houden met deze aandoening zijn onder meer:
- reageert niet op informatie
- een blanco blik
- je hoofd laten vallen
- plotselinge lichamelijke schokken ervaren
- Ik kan me de laatste één of twee minuten niet herinneren
- langzaam knipperend
Waarschuwingssignalen van een episode van microslaap zijn onder meer:
- een onvermogen om de ogen open te houden
- overmatig geeuwen
- lichaam schokt
- constant knipperen om wakker te blijven
Wanneer vindt microslaap plaats?
Afleveringen kunnen voorkomen op momenten van de dag dat u normaal slaapt. Dit kan 's ochtends vroeg en' s avonds laat zijn. Afleveringen van microslaap zijn echter niet beperkt tot deze tijden van de dag. Ze kunnen gebeuren wanneer u slaapgebrek heeft.
Slaapgebrek kan een chronische of acute aandoening zijn waarbij u niet genoeg slaapt. Ongeveer 1 op de 5 volwassenen heeft slaapstoornissen, wat vaak resulteert in:
- overmatige slaperigheid overdag
- prikkelbaarheid
- slechte prestatie
- vergeetachtigheid
Slaapgebrek is ook in verband gebracht met:
- hoge bloeddruk
- zwaarlijvigheid
- hartaanvallen
Oorzaken van microslaap
Slaapgebrek is een risicofactor voor microslaap. Dit kan gebeuren als u slapeloosheid heeft, in een nachtdienst werkt of om andere redenen niet voldoende kwaliteitsslaap krijgt. U kunt ook microslaap ervaren als u een slaapstoornis heeft:
- Bij obstructieve slaapapneu onderbreekt een blokkade in uw bovenste luchtweg de ademhaling tijdens het slapen. Als gevolg hiervan ontvangen uw hersenen tijdens de slaap onvoldoende zuurstof, wat overdag slaperigheid kan veroorzaken.
- Narcolepsie veroorzaakt extreme slaperigheid overdag en met tussenpozen oncontroleerbare episodes van in slaap vallen.
- Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen
- Circadiane patroonstoornissen
De exacte oorzaak van microslaap is niet helemaal duidelijk, maar er wordt aangenomen dat dit gebeurt wanneer delen van de hersenen in slaap vallen terwijl andere delen van de hersenen wakker blijven.
In een onderzoek uit 2011 hielden onderzoekers labratten gedurende langere tijd wakker. Ze plaatsten sondes in neuronen die hun motorische cortex aantasten terwijl ze een elektro-encefalogram (EEG) gebruikten om de elektrische activiteit van hun hersenen te registreren.
Hoewel EEG-resultaten erop wezen dat de slaaparme ratten volledig wakker waren, onthulden de sondes gebieden van lokale slaap. Deze bevindingen hebben ertoe geleid dat onderzoekers geloven dat het mogelijk is dat mensen korte periodes van lokale slaap in de hersenen ervaren terwijl ze wakker lijken.
Microsleep-behandelingen
Om episodes van microslaap te behandelen en te voorkomen, is het belangrijk dat u 's nachts voldoende slaapt. Een gezonde hoeveelheid slaap voor volwassenen kan variëren van zeven tot negen uur.
Een paar aanpassingen aan uw levensstijl aanbrengen en een slaaproutine ontwikkelen, kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Deze kunnen zijn:
- vermijd cafeïne en vloeistoffen voor het slapengaan, vooral alcohol als je al moe bent
- het uitschakelen van omringende lichten of geluiden
- het vermijden van stimulerende activiteiten voor het slapengaan
- uw slaapkamer op een comfortabele temperatuur houden
Tijdens het rijden
Bedien, om uzelf tijdens het rijden veilig te houden, alleen een voertuig als u alert bent. Het helpt ook om te rijden met een metgezel die het rijden kan overnemen als je slaperig wordt.
Tekenen die u moet stoppen, zijn onder meer:
- uit je baan afdrijven
- herhaalde geeuwen
- ontbrekende uitgangen
- zware oogleden
Houd bovendien je geest betrokken tijdens het rijden om alert te blijven. Luister met een hoog tempo naar muziek of speel een audioboek of een podcast af.
Op het werk
Gebruik tijdens het werk geen apparatuur of machines wanneer u zich slaperig of slaperig voelt. Dit kan tot een ongeval of letsel leiden. Neem deel aan gesprekken en discussies om alert en oplettend te blijven.
Sta indien mogelijk periodiek op van uw stoel of bureau en strek uw benen. Fysiek actief zijn kan je lichaam wakker maken en slaperigheid bestrijden.
Raadpleeg een arts als u aanpassingen in uw levensstijl aanbrengt, maar nog steeds afleveringen van microslaap ervaart of u slaapt voelt. Mogelijk hebt u een slaaponderzoek nodig om een slaapstoornis te bevestigen of uit te sluiten. Het begrijpen van de onderliggende oorzaak van slaapgebrek kan toekomstige episodes van microslaap voorkomen.
Veiligheidsmaatregelen
Volgens de AAA Foundation for Traffic Safety wordt geschat dat bij 16,5 procent van de dodelijke ongevallen op de wegen van het land een slaperige bestuurder betrokken is.
Slaapgebrek is een ernstig probleem omdat het het beoordelingsvermogen kan schaden en uw reactietijd tijdens het rijden kan verkorten. Het verhogen van de kwaliteit of kwantiteit van uw slaap kan op de lange termijn verlichting bieden. Maar als je wordt betrapt in een situatie waarin je moe bent en geen chauffeur hebt, stop dan naar een veilige locatie en doe een dutje van 30 minuten.
Een andere optie is het consumeren van ongeveer 75 tot 150 milligram cafeïne om de mentale alertheid te vergroten en slaperigheid te bestrijden. Houd er echter rekening mee dat cafeïne een stimulerend middel is en dat te veel gedurende een langere periode kan leiden tot tolerantie.
Als u na een lange periode van teveel cafeïne plotseling cafeïne vermindert of stopt, kunt u onaangename ontwenningsverschijnselen krijgen. U moet niet regelmatig op cafeïne vertrouwen om vermoeidheid te overwinnen.
Afhalen
Microsleep kan een gevaarlijke aandoening zijn, dus leer hoe u tekenen en symptomen van deze aandoening bij uzelf en anderen kunt identificeren.
Door de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, voorkomt u niet alleen dat u op de verkeerde plaats en tijd in slaap valt, maar draagt u ook bij aan een betere gezondheid. Voldoende slaap kan uw energieniveau, humeur en concentratie verbeteren, terwijl u het risico op gezondheidsproblemen verkleint.
