¿Cuál es el peso ideaal?
Es waarschijnlijk que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Para sabre cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que include:
- altura
- sexo
- composición grasa y muscular
- estructura corporal
- otros factores
El índice de masa corporal (IMC) is een van de beste formules voor gebruik in de vorm van een ideaal rango de peso. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actueel.
Un resultado entre 18.5 y 24.9 significa que tu rango de peso es “normal” para tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, se considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular. Lees meer voor meer informatie over IMC en andere manieren om het ideaal te bepalen.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
De lijst van de verschillende categorieën en de verschillende categorieën van de alturas van het IMC.
| Altura | Normaal (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91–118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Als de distributie van het altaar en de toegang tot het aqua niet wordt aanbevolen, wordt de consultar la calculadora gebruikt. Pero debes sabre que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen burgemeester grasa corporal que los hombres. De sportschool is actief en heeft een belangrijke rol gespeeld bij de burgemeester.
En het is ook mogelijk om de IMC-podia te gebruiken die geen serieuze aanduiding bevatten en dus ideaal zijn.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Bestaan otros métodos con los que puedes sabre cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
De toegang tot de circulatie van de cintura en de cadera kan worden bereikt door de cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que includeye la cintura, las caderas y los glúteos.
Het is mogelijk om een WHR te gebruiken. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego wordt uitgezet in de Verenigde Staten en wordt gebruikt door natuurlijke producten, natuurlijk, met een unieke smaak en ombligo. Het cifra komt overeen met circunferencia de tu cintura.
- Het is mogelijk om te kijken of het een grote rol speelt en glijdt. Esta cifra correspondonde a la circunferencia de tus caderas.
- Het verkrijgen van WHR is geschikt voor circulaire conferenties en biedt toegang tot circulaire conferenties.
Una relación saludable para las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podría indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0.80 o menor | 0.95 o menor |
| Moderado | 0,81 tot 0,85 | 0.96 a 1.0 |
| Alt | .86 o superieur | 1.0 o superieur |
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) wordt gebruikt door de cardiovasculaire en mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Hetzelfde geldt voor de menu's en het altaar, algemeen geschikt voor de rango.
Vergelijken tus resultados con este cuadro:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso prijzenswaardig | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menu's 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | meer dan 58% |
| Hombres | menu's van 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | meer dan 63% |
Porcentaje de grasa korporaal
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición particular.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. Het IMC heeft een persoonlijk tintje en is exact hetzelfde als een hoofdbestanddeel dat in de hele wereld kan worden gebruikt. Het is ook een medicijn voor korporale podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hooi herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas us un un dispositivo like a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
De formatie is beschikbaar voor het verzamelen van gras op een corporate como voor het verwijderen van agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Het is mogelijk om uw gegevens te berekenen met een korporaal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se considera saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Geen bestaand systeem, geen secretariaat of een speciaal plan voor speciale toepassingen. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Het is een voedingswaarde voor de verkoop en integraal. Las frutas y vegetales fresco's, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales en las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minuten van de huidige tijd op de markt, como caminar, en 75 minuten van de tijd om te vigorosa, como correr.
- Geschikt voor diegenen die de natuur beheersen. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Het is mogelijk om te noteren dat que komt bocadillos sin pensar mientras miras televisión o komt porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeters Anonieme gebruikers en mensen met alimentatieproblemen, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, boulimia y más.
Gevolgtrekking
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Als u een pre-up wilt doen, kunt u een bezoek brengen aan een para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
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