Over sauna's
Sauna's zijn kleine kamers die worden verwarmd tot temperaturen tussen 150 ° F en 195 ° F (65 ° C tot 90 ° C). Ze hebben vaak ongeverfde houten interieurs en temperatuurregelaars. Sauna's kunnen ook rotsen bevatten (als onderdeel van hun verwarmingselement) die warmte absorberen en afgeven. Op deze rotsen kan water worden gegoten om stoom te creëren.
Er zijn verschillende soorten sauna's. Finse sauna's gebruiken bijvoorbeeld meestal droge hitte, terwijl sauna's in Turkse stijl meer vocht hebben.
Ontspannen in een hete, naar hout geurende sauna is misschien wel het beste deel van uw training in de sportschool, of een plezierige ervaring die gereserveerd is voor vakantie. Of u nu meerdere keren per week of slechts één keer per jaar geniet, sauna's kunnen ontspanning en gezondheidsvoordelen bieden, zoals het verminderen van kleine pijntjes en kwalen.
Sauna voordelen
Zweten veroorzaakt door sauna's kan gunstig zijn voor mensen met aandoeningen zoals COPD, congestief hartfalen en perifere arteriële aandoeningen. Sauna's kunnen ook helpen de symptomen van reumatoïde artritis te verminderen en kunnen gunstig zijn voor spierherstel na het sporten. Mensen die depressief en angstig zijn, kunnen het baden in de sauna ook nuttig vinden.
Hoe een sauna te gebruiken
Als je het geluk hebt om een sauna in huis te hebben, hoef je je geen zorgen te maken over etiquette. Als u uw sauna-ervaring echter deelt met andere mensen (zoals in de sportschool), zijn er belangrijke do's en don'ts waaraan u zich moet houden. Deze omvatten:
- Neem een snelle douche na het sporten voordat u de sauna gebruikt.
- Snel binnenkomen en verlaten. Sauna's zijn luchtdicht om de warmte binnen te houden. Als u de deur opent, komt er warmte vrij en dit moet snel gebeuren.
- Let op de kleding (of het gebrek daaraan) van de mensen binnenin. In sommige sauna's is naaktheid acceptabel. In andere gevallen verdient het dragen van een handdoek of badpak de voorkeur.
- Of je nu naakt bent of niet, het is nooit gepast om direct op de bank te zitten. Zorg ervoor dat je een handdoek meeneemt waar je op kunt zitten, en neem deze mee als je weggaat.
- Strek je niet uit als de sauna druk is.
- Als de temperatuur te warm of te koud voor je is, vraag dan om een groepsconsensus voordat je de thermostaat aanpast of water op de saunarotsen giet. Houd er rekening mee dat u de temperatuur ook naar uw persoonlijke smaak kunt aanpassen door uw zitniveau te wijzigen.
- Houd het gesprek laag en gebruik geen baldadig gedrag. Sauna's zijn ontworpen om te ontspannen.
- Scheer, epileer niet, borstel uw haar of bruidegom op geen enkele manier tijdens het gebruik van de sauna.
- Laat geen afval achter, zoals pleisters of haarspelden.
Veiligheidstips voor de sauna
Of u nu in het openbaar of privé sauna gebruikt, er zijn belangrijke veiligheidsmaatregelen die u moet volgen en waar u rekening mee moet houden:
- Ondanks hun voordelen zijn sauna's mogelijk niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna gebruikt, vooral als u een ongecontroleerde hoge bloeddruk, diabetes, hartfalen, abnormaal hartritme of onstabiele angina heeft. Als u een van deze gezondheidsproblemen heeft, beperk dan uw saunagebruik tot vijf minuten per bezoek en zorg ervoor dat u langzaam afkoelt.
- Raadpleeg uw arts als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden, voordat u een sauna gebruikt.
- Gebruik geen sauna als u medicijnen gebruikt die het vermogen van uw lichaam om de temperatuur te reguleren verstoren, of medicijnen die u slaperig maken.
- Gebruik geen sauna als je ziek bent.
- Drink voor en na gebruik van een sauna minimaal één vol glas water om uitdroging te voorkomen.
- Drink geen alcohol voor, tijdens of na gebruik van de sauna.
- Gebruik geen recreatieve drugs voor, tijdens of na gebruik van de sauna.
- Eet geen grote maaltijd voordat u een sauna gebruikt.
- Een artikel gepubliceerd in het American Journal of Public Health beveelt aan dat gezonde mensen niet langer dan 10 tot 15 minuten per keer in een sauna zitten. Als je nieuw bent in de sauna-ervaring, luister dan naar je lichaam en begin langzaam (niet meer dan 5 tot 10 minuten per sessie). U kunt uw tolerantie voor de hitte opbouwen tijdens meerdere bezoeken.
- Laat je nooit in slaap vallen in een sauna.
- Verlaat de sauna als u zich duizelig of ziek voelt.
- De Finse saunatraditie eindigt vaak met een duik in ijskoud water. Dit is mogelijk niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor zwangere vrouwen, mensen met hartproblemen of andere gezondheidsproblemen. Om duizeligheid te voorkomen is het misschien beter om na gebruik van de sauna uw lichaamstemperatuur geleidelijk weer normaal te laten worden.
- Sauna's verhogen tijdelijk de temperatuur van het scrotum. Als je een man bent, betekent dit niet dat je de sauna kunt gebruiken als anticonceptie-methode. Regelmatig saunagebruik kan echter tijdelijk het aantal zaadcellen verminderen en moet worden vermeden als u actief probeert uw partner zwanger te maken.
De National Health Service (NHS) waarschuwt dat oververhitting in een sauna gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid van de moeder en de baby tijdens de zwangerschap. Oververhitting in een sauna of stoombad kan ook waarschijnlijker zijn als je zwanger bent.
Hoe gebruik je een traditionele Finse sauna
Volgens de North American Sauna Society moet je jezelf voldoende tijd gunnen om te genieten van een traditionele Finse sauna. Dit zijn de stappen die ze aanbevelen om te nemen:
- Voordat u de sauna binnengaat, drink een tot twee glazen water en spoel af onder de douche
- Verwarm jezelf tot 10 minuten in een droge sauna zonder vocht toe te voegen.
- Sluit af en spoel af in een tweede snelle douche.
- Laat je lichaam afkoelen door iets verfrissends te drinken, zoals water.
- Ga weer 10 minuten in de sauna. Voor dit tweede bezoek kunt u stoom toevoegen door water op de saunarotsen te scheppen.
- U kunt ook een traditionele garde van boomtakjes gebruiken om de huid zachtjes te kloppen of te masseren. Deze garde wordt in het Fins een vihta genoemd. Het wordt vaak gemaakt van eucalyptus, berk of eik. Het gebruik van een vihta zou spierpijn helpen verminderen en de huid verzachten.
- Ga naar buiten en was je lichaam grondig; koel weer af met een glas water.
- Ga weer naar de sauna voor uw laatste bezoek van ongeveer 10 minuten.
- Koel af in een koud buitenzwembad of door in de sneeuw te rollen. U kunt ook een koele tot koude binnendouche gebruiken.
- Ga liggen en ontspan zo lang als nodig is.
- Drink minstens één vol glas water, vergezeld van een lichte snack.
- Zodra uw lichaam volledig is afgekoeld en niet meer transpireert, kunt u zich aankleden en het gebouw verlaten.
Stop als je je niet goed voelt
Als u zich op enig moment onwel, oververhit, duizelig voelt of een snelle hartslag heeft die niet vertraagt wanneer u de sauna verlaat, stop dan met het gebruik.
Hoe sauna's werken
Er zijn verschillende soorten sauna's. Sommigen volgen het traditionele Finse model en gebruiken droge hitte met een wateremmer en een lepel in de buurt om af en toe stoom te produceren. Anderen mijden de wateremmer en genereren alleen droge warmte. Turkse sauna's zijn ook populair. Deze gebruiken natte hitte en lijken qua functie en ontwerp op stoomkamers.
De manier waarop warmte wordt opgewekt in sauna's kan variëren. Verwarmingsmethoden omvatten:
- Infrarood lampen. Infraroodsauna's gebruiken lampen die elektromagnetische straling genereren om uw lichaam te verwarmen in plaats van de hele kamer. Infraroodsauna's produceren lagere temperaturen dan andere soorten sauna's en blijven meestal rond de 140 ° F (60 ° C).
- Hout. Deze traditionele methode gebruikt brandend hout om sintels op te wekken of om saunastenen te verwarmen. Het produceert een lage luchtvochtigheid en droge hitte. Er kan elke 10 minuten water op de rotsen worden geschept om vocht en warmte uit de kamer te halen.
- Elektriciteit. Veel gezondheidsclubs en sportscholen gebruiken elektrische kachels om saunastenen tot een hoge temperatuur te verwarmen. De resulterende lage luchtvochtigheid en droge hitte zijn hetzelfde als die van de houtverbrandingsmethode.
- Stoom. Sauna's in Turkse stijl gebruiken stoom uit kokend water om natte hitte en een hoge luchtvochtigheid te genereren. Deze sauna's worden ook wel Turkse badhuizen of stoomkamers genoemd.
Sauna vs. stoombad
Stoomkamers zijn klein, luchtdicht en gemaakt van materialen (zoals tegels, acryl of glas) die bestand zijn tegen natte hitte. Ze worden verwarmd door generatoren die kokend water in stoom veranderen.
Stoomkamers worden bewaard op ongeveer 110 ° F. (43 ° C.) Omdat hun vochtigheid rond de 100 procent zweeft, kunnen ze veel heter aanvoelen dan sauna's, die tussen 150 ° F en 195 ° F (65 ° C tot 90 ° C) worden gehouden, met een vochtigheidsgraad van 5 tot 10 procent.
Sauna's en stoomkamers hebben vaak verschillende zitniveaus om uit te kiezen. Naarmate de warmte stijgt, hoe hoger de stoel, hoe hoger de temperatuur.
Het is niet ongebruikelijk om een sauna en stoombad naast elkaar te zien in een healthclub. Omdat sauna's droge warmte gebruiken en stoomkamers natte warmte, zien ze er anders uit en voelen ze anders aan. Beide bieden ontspanning en verschillende soorten gezondheidsvoordelen. Persoonlijke voorkeur en uw behoeften kunnen bepalen welke u het leukst vindt.
Gebruik van sauna en stoombad
Veel mensen wisselen hun gebruik van sauna's en stoomkamers af, of gebruiken beide tijdens hetzelfde bezoek aan de sportschool. Hoewel er geen vaste regel is die het beste als eerste kan worden gebruikt, beginnen sommige mensen liever met de sauna en eindigen ze met het stoombad. Hoe dan ook, het is de juiste etiquette en het veiligst om tussen de sessies in te douchen en een glas water te drinken.
Hoe een stoomkamer te gebruiken
- Net als bij een sauna, ga je douchen voordat je een stoomkamer binnengaat.
- Hier op een handdoek zitten is absoluut noodzakelijk, niet alleen om redenen van etiquette, maar ook om de kiemen en bacteriën te vermijden die in vochtige hitte broeden. Het is ook een goed idee om doucheschoenen te dragen.
- Beperk je tijd in een stoomkamer tot 10 of 15 minuten.
- Ook al blijft je huid nat, je kunt uitgedroogd raken in een stoombad. Drink water voor en na gebruik.
Meer over sauna's en badhuizen
Sauna's zijn meer dan 2000 jaar geleden in Finland uitgevonden. Hier maakt saunabaden deel uit van een nationale levensstijl gewijd aan gezond leven en gemeenschappelijke activiteiten. Je vindt sauna's bij mensen thuis, in bedrijven en in buurthuizen.
Saunabaden zijn mogelijk in de 17e eeuw met Finse kolonisten naar Amerika gebracht. In feite is sauna een Fins woord dat zich vertaalt in bad of badhuis.
Sauna's, stoombaden en stoombaden van verschillende soorten komen in veel landen en culturen voor. Misschien vind je het leuk om te experimenteren en verschillende opties te verkennen, zoals Russische banya's. Banyas combineren elementen van Turkse sauna's en stoombaden. Ze zijn vaak groot en gemeenschappelijk en kunnen zijn gemaakt van hout of tegels.
Banyas gebruiken vochtige hitte en zijn sterk afhankelijk van sauna-gardes, die u op uzelf of op uw metgezel kunt gebruiken. Sommige banya's hebben mensen in dienst om tijdens de ervaring een klopmassage te geven. Banyas zijn te vinden in veel Amerikaanse steden waar Russische immigranten zich hebben gevestigd, zoals Brooklyn, New York.
Sentos, de traditionele gemeenschappelijke baden van Japan, komen minder vaak voor in Amerika, maar zijn te vinden in verschillende staten, waaronder Californië en Hawaï. Als je Japan bezoekt en een sento uitprobeert, kun je kiezen tussen warme en hete waterbassins, gebouwd om veel mensen vast te houden. Sommige hiervan zijn zachtjes opgewarmd en andere zijn gevuld met donkere, dichte mineralen. Sentos en banyas worden doorgaans gescheiden naar geslacht.
Buiten zijn natuurlijke warmwaterbronnen een andere ontspannende optie. Warmwaterbronnen zijn thermale meren die van nature worden verwarmd door geothermisch grondwater. Velen zijn te warm om in te baden. Sommige, zoals de Blue Lagoon in IJsland, zijn populaire toeristische attracties.
De afhaalmaaltijd
Sauna's bieden een ontspannende ervaring en meerdere gezondheidsvoordelen. Het is belangrijk om een sauna veilig te gebruiken en om specifieke etiquetteregels te volgen.
Sauna's kunnen gunstig zijn voor een breed scala aan aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en depressie. Ze zijn echter niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna bezoekt, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft of zwanger bent.
