Tijd in een sauna
Voor veel mensen zijn sauna's een manier van leven. Of je er nu een gebruikt na een training of gewoon om te ontspannen, sauna's kunnen gezondheidsvoordelen bieden.
Dus hoeveel tijd moet je in een sauna doorbrengen en hoe vaak moet je gaan? We bekijken tips over wat u wel of niet moet doen als u er een gebruikt.
Hoe lang moet ik in een sauna blijven?
Als je nog nooit een sauna hebt gebruikt, zijn bronnen als het American College of Sports Medicine, de American Sauna Society en deskundige saunabaden het er over het algemeen over eens: je moet klein beginnen.
- Voor beginners. Gebruik een sauna niet langer dan 5 tot 10 minuten per keer.
- Na het sporten. Wacht minimaal 10 minuten voordat u na het sporten de sauna betreedt.
- Maximaal. Gebruik de sauna niet langer dan ongeveer 15 minuten per keer.
Terwijl sommige ervaren saunagebruikers, vooral in Finland, de sauna in een langer sociaal evenement kunnen veranderen, overdrijf het niet. Hoe langer je in de sauna blijft, hoe groter het risico op uitdroging, dus een algemene regel is om je tijd te beperken tot 15 tot 20 minuten.
De Finse, van wie het woord "sauna" afkomstig is, heeft misschien een nog eenvoudiger suggestie omdat de sauna bedoeld is om te ontspannen, niet om minuten af te tikken: verlaat de sauna zodra u zich warm genoeg voelt.
Blijf lezen om erachter te komen waarom die paar minuten in de sauna en veelvuldig gebruik goed voor je kunnen zijn.
Voordelen van het gebruik van een sauna
Terwijl sauna's enorm populair zijn om te ontspannen en om te socializen, kan het gebruik van een sauna aan het einde van uw training - of uw werkdag - gunstig zijn voor uw gezondheid.
- Verbeterde hartfunctie. Een beoordeling suggereert dat frequent saunagebruik in verband is gebracht met een verbeterde hartfunctie bij mensen met hartfalen.
- Verlaagd risico op beroerte. Uit een langlopende studie met meer dan 1.600 Finse mannen en vrouwen in de loop van meerdere jaren bleek dat frequent saunabaden, maar liefst vier tot zeven keer per week, verband hield met een verminderd risico op een beroerte.
- Verminderd risico op dementie. Een soortgelijk onderzoek onder 2.315 Finse mannen vond een verband tussen hoe vaak deelnemers sauna's gebruikten en een verlaagd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer.
- Verminderde ontsteking en spierpijn. Andere kleine onderzoeken concludeerden dat het gebruik van ver-infraroodsauna's door mensen de spierpijn na een training kan helpen verminderen en ontdekte dat hoe vaak je sauna's gebruikt, systemische ontstekingen kan helpen verminderen. Infrarood saunagebruik varieerde van twee tot vijf keer per week.
Potentiële risico's
Het is belangrijk op te merken dat sauna's potentiële risico's met zich meebrengen, waaronder uitdroging en een mogelijke tijdelijke afname van de vruchtbaarheid bij mannen.
Hoewel sauna's over het algemeen veilig zijn, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u weet hoe u er een op de juiste manier gebruikt en hoe lang u ervan kunt genieten.
Moet ik een sauna of stoombad gebruiken?
Als uw sportschool of spa zowel een sauna als een stoombad heeft, komt u misschien in de verleiding om beide te gebruiken. Omdat ze vergelijkbare voordelen bieden, is het prima om er tijdens uw bezoek slechts één te houden.
Als je beide uitprobeert, is er geen regel waarover je het eerst moet gaan. Ga met uw persoonlijke voorkeur, maar geef uw lichaam altijd een pauze van 10 minuten voordat u aan een nieuwe sessie begint. U zult ook een snelle douche tussen hen willen nemen om beleefd te zijn tegen andere gebruikers.
Hitte of vochtigheid
Stoomkamers worden vaak 'natte sauna's' genoemd, maar ze zijn niet echt een soort sauna, ook al lijken ze op elkaar. Sauna is een Fins woord dat het specifieke hoge verwarmingsniveau in de kamer beschrijft. Aan de andere kant is een stoombad door zijn hoge luchtvochtigheid meer verwant aan een Turks bad.
Vergelijkingstabel sauna en stoomruimte
| Sauna | Stoombad | |
|---|---|---|
| Soort warmte | Droog tot vochtig | Vochtige of natte hitte |
| Gemeenschappelijke temperatuurbereiken | 66 tot 91 ° C (150 tot 195 ° F); niet meer dan 212 ° F (100 ° C) | Ongeveer 100 tot 110 ° F (38 tot 43 ° C) |
| Aanbevolen verblijfsduur | Tot uw comfortniveau of tot 5 tot 10 minuten per keer in totaal of per sectie met tussendoor koelpauzes | Tot uw comfortniveau en minder dan 15 minuten |
Hoewel ze vaak om soortgelijke redenen worden gebruikt, vooral na een training of een stressvolle dag, variëren de voordelen van het gebruik van een stoombad enigszins op basis van hun verschillen.
Wat is een sauna?
In Scandinavië worden sauna's al duizenden jaren gebruikt. Historisch gezien begonnen sauna's als aardeputten bedekt met dierenhuiden die uitgroeiden tot traditionele sauna's waar hout wordt verbrand in een kachel, met of zonder schoorsteen.
Er is ook een mand met stenen boven de kachel waar water kan worden gegooid om "löyly" of stoom te verhogen en de sauna vochtiger te maken.
Er zijn tegenwoordig verschillende soorten sauna's en de meest voorkomende zijn:
- Hout branden. Kachels worden gebruikt om de saunastenen te verwarmen, waardoor je de temperaturen hoog kunt houden.
- Elektrisch. Dit zijn tegenwoordig de meest gebruikte sauna's dankzij handige, veilige en gebruiksvriendelijke elektrische kachels.
- Infrarood. In plaats van de lucht om je heen te verwarmen, stralen infrarood sauna's warmte uit die je lichaam direct verwarmt. Hoewel dit technisch gezien geen traditionele sauna is, biedt het vergelijkbare voordelen bij lagere temperaturen.
- Rook. Net als bij een houtgestookte sauna, verbrandt een kachel hout dat zowel de lucht als de rotsen bovenop de kachel verwarmt. De rooksauna heeft echter geen schoorsteen. Nadat de sauna is opgewarmd, wordt rook afgevoerd en wordt de deur gesloten terwijl de warmte blijft.
Tips voor het gebruik van een sauna
Als je een sauna in de sportschool wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je weet wat je kunt verwachten. Openbare sauna's hebben vaak verschillende regels voor gebruik. Hoewel ze meestal naakt worden genoten, moet je erachter komen wat normaal is op jouw locatie voordat je gaat strippen. Houd rekening met het volgende:
- Weet voordat je vertrekt. Leer de regels en verwachtingen op de saunalocatie die u bezoekt.
- Eerst douchen. U zult een snelle douche willen nemen voordat u in de sauna springt als een gebruikelijke beleefdheid, en wikkel uzelf in een handdoek. Sommige mensen vinden dit comfortabeler dan een zwempak.
- Deel de ruimte. Zit je het dichtst bij de stenen boven de kachel? In een Finse sauna betekent dit dat er van je verwacht wordt dat je er af en toe wat water op spettert om meer stoom vrij te maken. Als u niet zeker weet wat u moet doen of hoe vaak, vraag het dan gewoon.
- Afspoelen en herhalen. Na het gebruik van de sauna raden ervaren gebruikers aan om een koude douche te nemen of een duik te nemen in een ijskoud water voordat ze op bezoek gaan voor een nieuwe sessie.
- Doe het rustig aan en blijf gehydrateerd. Als je niet klaar of comfortabel bent met een tweede ronde, neem dan een laatste douche en zorg ervoor dat je veel water drinkt.
De nummer 1-regel voor het bezoeken van sauna's en stoombaden is hetzelfde - altijd vooraf douchen. Buiten dat? Besteed aandacht aan hoe andere mensen zich gedragen om een idee te krijgen van wat passend is op die specifieke locatie. En een handdoek meenemen om op te zitten is ook beleefd.
het komt neer op
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het gebruik van een sauna of een stoomcabine is om het rustig aan te doen. Hoewel sauna's over het algemeen als veilig worden beschouwd en potentiële gezondheidsvoordelen bieden, is het belangrijk om uitdroging te voorkomen. En onthoud, hoe je je voelt en hoe je lichaam op de hitte reageert, kan elke keer anders zijn.
Probeer geen sauna te gebruiken om gewicht te verliezen, dit zal voornamelijk waterverlies zijn. Zorg ervoor dat je water drinkt voor en na het gebruik van een sauna. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u een sauna bezoekt.
Praat met het personeel op de locatie van de sauna voor tips, antwoorden op eventuele vragen en advies over wat u daar kunt verwachten. Raadpleeg uw arts voordat u een sauna gebruikt als u zwanger bent.
Uiteindelijk zou een bezoek aan een sauna een aangename en verjongende ervaring moeten zijn. Vergeet niet te ontspannen, diep adem te halen en te genieten.
