Kan Zumba je helpen af te vallen?
Zumba - een energetische vorm van aërobe oefening geïnspireerd op Latijns-Amerikaanse dansen - kan een leuke manier zijn om je fysieke activiteit en dagelijkse calorieverbranding te vergroten.
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. U kunt dit doen door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, uw fysieke activiteit te verhogen of een combinatie van beide.
Mogelijk kunt u tussen 300 en 900 calorieën verbranden gedurende een uur met middelhoge tot hoge intensiteit Zumba. Twee of drie keer per week Zumba doen, in combinatie met wekelijkse krachttrainingssessies en een uitgebalanceerd dieet, kan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Lees verder om te leren hoe u Zumba kunt opnemen in een gezond plan voor gewichtsverlies.
Hoeveel calorieën kun je verbranden met een uur Zumba?
Een kleine studie uit 2012 van 19 gezonde vrouwelijke Zumba-deelnemers van 18 tot 22 jaar verbrandde gemiddeld 9,5 calorieën per minuut tijdens een les van 39 minuten. Dat kwam neer op een totaal van gemiddeld 369 calorieën in ongeveer 40 minuten. Dat was meer verbrande calorieën dan het besteden van dezelfde hoeveelheid tijd aan kickboksen, stepaerobics of poweryoga.
Hoeveel calorieën u tijdens Zumba verbrandt, hangt af van een aantal factoren, waaronder:
- leeftijd
- gewicht
- huidig niveau van fysieke fitheid
- genetica
- intensiteit tijdens de training
Als u het aantal verbrande calorieën tijdens Zumba wilt verhogen, kan het helpen om de intensiteit van de training te verhogen. Het dragen van een hartslagmeter kan u helpen bevestigen dat u tussen 55 en 85 procent van uw maximale hartslag werkt.
Je kunt ook meer calorieën en vet verbranden door deel te nemen aan een Zumba-variatieklasse, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) Zumba. Of probeer een Zumba-sterkteklasse met gewichten.
Hoewel een calorietekort belangrijk is voor gewichtsverlies, is het net zo belangrijk om voldoende calorieën te consumeren om je energiek te houden en om een gezonde balans tussen vitamines en voedingsstoffen te krijgen.
Te snel afvallen kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Om je energie op peil te houden, eet je een gezond dieet vol met volle granen, vis, magere eiwitten, groenten en fruit.
Hoeveel calorieën heb je nodig?
Tenzij uw arts u heeft opgedragen, mogen gezonde vrouwen nooit minder dan 1.200 calorieën per dag eten en gezonde mannen mogen niet minder dan 1.500 calorieën per dag eten.
Als je tijdens het sporten extra calorieën verbrandt, probeer dan voldoende calorieën te eten, zodat de calorieën die je binnenkrijgt minus de calorieën die je verbrandt nog steeds gelijk zijn aan 1.200 (vrouwen) of 1.500 (mannen) calorieën of meer. Als je bijvoorbeeld 300 calorieën verbrandt in een Zumba-les, probeer dan minstens 1.500 calorieën te consumeren als je een vrouw bent of 1.800 calorieën als je een man bent.
Hoe vaak moet je Zumba doen om af te vallen?
Hoe vaak u moet deelnemen aan Zumba om af te vallen, hangt af van uw gezondheids- en fitnessdoelen. Over het algemeen beveelt de American Council on Exercise het volgende aan voor realistisch gewichtsverlies: streef naar 300 tot 400 calorieën per trainingssessie, minimaal drie dagen per week.
Houd er ook rekening mee dat uw lichaam zich snel aanpast aan lichaamsbeweging. Probeer Zumba af te wisselen met andere vormen van cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, krachtlopen en joggen.
En op dagen dat je Zumba niet beoefent, overweeg dan krachttraining. Voordelen van krachttraining kunnen zijn het versterken en sneller verliezen van lichaamsvet. Je lichaam uitgedaagd houden is cruciaal om door te gaan met afvallen.
Je dieet zal ook een belangrijke factor zijn bij het afvallen. Om een pond per week te verliezen, moet je 500 calorieën meer per dag verbruiken dan je binnenkrijgt. Een pond vet staat gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën, dus volgens de Mayo moet je 3.500 calorieën verbranden om een pond te verliezen. Kliniek.
Werk samen met een voedingsdeskundige aan een gezond plan voor gewichtsverlies als u hulp nodig heeft bij het uitzoeken van uw dagelijkse voeding.
Tips om af te vallen met Zumba
Door deel te nemen aan Zumba-lessen krijg je veel cardiovasculaire oefeningen. Om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, wilt u ook een gezond dieet volgen.
- Vul je bord elke dag met volle granen zoals quinoa, bruine rijst en haver.
- Vermijd lege koolhydraten zoals witbrood, pasta en koekjes.
- Eet veel magere eiwitten zoals kip, vis, eiwitten en tofu,
- Voeg fruit en groenten toe aan elke maaltijd.
- Elke drie uur eten helpt om je energie op peil te houden. Zorg ervoor dat u gezonde snacks kiest. Een appel met notenboter, touwkaas of een Lara- of RX-reep kan je bijvoorbeeld energieker maken zonder veel lege calorieën te consumeren.
Het verliezen van één tot twee pond per week met een uitgebalanceerd dieet en trainingsroutine wordt als een gezond doel beschouwd.
Hoe Zumba te doen
In de afgelopen tien jaar is Zumba wereldwijd in populariteit toegenomen. Nu bieden de meeste sportscholen meerdere keren per week een Zumba-les aan. Mogelijk vindt u Zumba ook bij uw plaatselijke gemeenschapscentrum of YMCA bij u in de buurt.
Als je geen Zumba-lessen bij jou in de buurt hebt of liever thuis traint, kun je ook online trainingen vinden. Er zijn online Zumba-video's voor beginners, Zumba om af te vallen en Zumba full-body toning.
Voor deze trainingen heb je niet veel apparatuur nodig. Je hebt alleen lichtgewicht kleding, sneakers en een optionele set dumbbells van één of drie pond nodig.
Andere voordelen van Zumba
Je houdt meer vast aan oefeningen die je leuk vindt. Zumba kan een leuke manier zijn om te trainen. Als je van Zumba-lessen houdt, ben je meer toegewijd om ze elke week bij te wonen.
Enkele andere mogelijke voordelen kunnen zijn:
- het versterken van je kern en flexibeler worden van de heup- en buikbewegingen
- het stimuleren van de gezondheid van het hart door aërobe training
- het verbeteren van de coördinatie van dansbewegingen
- stemming verbeteren
- toenemende energie
Afhalen
Zumba kan een leuke manier zijn om elke week in aerobe oefeningen te passen en u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Combineer Zumba met krachttraining en een gezond dieet voor het beste resultaat. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
