Hoe Niet Jaloers Te Zijn: 12 Tips En Trucs

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Jaloezie heeft een slechte reputatie. Het is niet ongebruikelijk om goedbedoelende mensen dingen te horen zeggen als: 'Wees niet jaloers' of 'Jaloezie vernietigt relaties'. Maar wat maakt deze emotie zo erg?

Hoewel het vaak verband houdt met romantische relaties, kan jaloezie opkomen wanneer u zich zorgen maakt over het verliezen van iets of iemand die belangrijk voor u is. Dit is anders dan afgunst, wat inhoudt dat je iets wilt dat van iemand anders is.

Jaloezie kan leiden tot gevoelens van woede, wrok of verdriet. Maar het kan u vaak iets over uzelf en uw behoeften vertellen.

Hier is een blik op enkele manieren om met jaloezie om te gaan en te onderzoeken wat de oorzaak is van je gevoelens.

Traceer het terug naar de bron

'Als je die jaloerse steek krijgt', zegt Sarah Swenson, LMHC, 'vraag jezelf dan af wat er aan de basis ligt. Onderneem vervolgens stappen om te wijzigen wat u niet bevalt, om te krijgen wat u wilt. '

Door je jaloerse gevoelens te onderzoeken, kun je inzicht krijgen in waar ze vandaan komen:

• De nieuwe relatie van je zus veroorzaakt jaloezie omdat je niet veel geluk hebt gehad met daten en bang bent dat je nooit de juiste persoon zult vinden.
• De promotie van je collega maakt je jaloers omdat je denkt dat je niet goed genoeg bent in je werk om zelf een promotie te krijgen.
• Als je partner veel tijd gaat doorbrengen met een nieuwe vriend, voel je je jaloers omdat dat het eerste teken was dat je opmerkte toen een vorige partner vals speelde.

Of je jaloersheid voortkomt uit onzekerheid, angst of relatiepatronen uit het verleden, meer weten over de oorzaken kan je helpen erachter te komen hoe je ermee om kunt gaan.

Misschien heb je een open gesprek met je leidinggevende over het op schema komen voor promotie, besluit je een andere benadering van dating te proberen of praat je met je partner over je gevoelens.

Spreek uw zorgen uit

Als de acties van je partner (of die van iemand anders jegens je partner) jaloerse gevoelens oproepen, breng dit dan zo snel mogelijk ter sprake bij je partner.

Pro tip

Bespreek het onderwerp jaloezie wanneer u allebei wat tijd kunt besteden aan een productief gesprek. Probeer waar mogelijk te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan of wanneer u de deur uitgaat, een serieus onderwerp bespreekt.

Je partner heeft het gedrag misschien niet opgemerkt, of ze hebben zich misschien niet gerealiseerd hoe je je erover voelde. Maak van de gelegenheid gebruik om over de grenzen van een relatie te praten die je misschien nog een keer wilt bezoeken, of bespreek manieren om je relatie sterk te houden.

Als je je partner vertrouwt maar twijfelt vanwege ervaringen uit het verleden, probeer dan een paar manieren te vinden waarop jullie beiden de situatie kunnen helpen verbeteren.

Als je nerveus bent om jaloerse gevoelens te noemen, probeer dan te onthouden dat ze volkomen normaal zijn. Je partner heeft misschien ooit zelf jaloerse gevoelens gehad.

Praat met een vertrouwde vriend

Jaloezie kan je soms een licht verwrongen realiteitsgevoel geven. Je vraagt je misschien af of dat non-verbale flirten dat je zweert dat je zag, echt is gebeurd.

Soms kan het uiten van deze zorgen aan een derde de situatie minder angstaanjagend maken en u helpen enig perspectief te krijgen.

Geef jaloezie een andere wending

Jaloezie kan een complexe, sterke emotie zijn en je voelt je misschien niet zo goed als je ermee te maken hebt. Maar in plaats van het als iets negatiefs te beschouwen, probeer het dan te zien als een nuttige informatiebron.

Jaloezie zegt volgens Swenson dat er een verschil is tussen wat je hebt en wat je wilt.

Ze voegt eraan toe dat ongecontroleerde jaloezie kan veranderen in zelfverwijt en een cyclus kan creëren waardoor je je beroofd voelt. Maar u kunt het misschien beheren door het te identificeren als nuttige informatie die u kunt gebruiken om omstandigheden te creëren waarin aan uw behoeften wordt voldaan.

Overweeg het volledige plaatje

Soms ontstaat jaloezie als reactie op een gedeeltelijk beeld. Met andere woorden, je zou jezelf en je eigen prestaties en attributen kunnen vergelijken met een geïdealiseerd of onvolledig beeld van iemand anders.

Maar je weet nooit echt wat iemand doormaakt, vooral als je alleen naar sociale media kijkt.

Je studievriend met de Facebook-foto's van haar en haar man in een weiland, die er zo zorgeloos en gelukkig uitziet? Voor zover je weet, ruzieden ze helemaal daarbuiten en ze zweten kogels onder al dat bijpassende plaid.

Oefen dankbaarheid voor wat je hebt

Een beetje dankbaarheid kan een lange weg gaan. Het kan niet alleen gevoelens van jaloezie verminderen, maar ook stress verlichten.

Je hebt misschien niet alles wat je wilt. De meesten van ons niet. Maar je hebt waarschijnlijk op zijn minst een deel van wat je wilt. Misschien heb je zelfs een aantal goede dingen in je leven die je niet had verwacht.

Dit kan helpen, of je nu op zoek bent naar de mooie nieuwe fiets van je vriend of dat je partner niet zoveel tijd met vrienden doorbracht. Herinner jezelf aan je stevige, betrouwbare fiets die je brengt waar je heen moet. Overweeg de voordelen van een partner die de waarde van vriendschap waardeert.

Zelfs het waarderen van positieve dingen in je leven die geen verband houden met jaloezie, kan je helpen beseffen dat, hoewel je leven misschien niet perfect is (maar wiens leven is?), Je nog steeds een aantal goede dingen voor je hebt.

Oefen in-the-moment coping-technieken

Omgaan met jaloezie als het opkomt, zal je niet helpen de onderliggende oorzaken op te lossen. Maar het kan helpen om de nood op afstand te houden totdat u de onderliggende problemen kunt oplossen.

Door uw aandacht af te leiden van jaloezie kunt u er ook van weerhouden om op uw gevoelens in te spelen (en iets te doen dat een relatie of vriendschap zou kunnen schaden).

Neem een pauze

Probeer deze strategieën om jezelf af te leiden van jaloerse gedachten voordat ze overweldigend worden:

• Schrijf op wat je voelt.
• Gaan wandelen.
• Geef jezelf de ruimte door de situatie te verlaten.
• Neem 10 minuten de tijd om iets kalmerends te doen.

Onderzoek onderliggende problemen

Jaloezie die aanhoudt en leed veroorzaakt, kan soms verband houden met problemen met angst of zelfrespect, legt Vicki Botnick, LMFT, uit. 'Leren omgaan met beide problemen kan automatisch helpen jaloezie te kalmeren.'

Een manier om een laag zelfbeeld te benaderen, is het identificeren van persoonlijke waarden, zoals mededogen, communicatie of eerlijkheid. Dit helpt volgens Botnick omdat het je laat controleren of je deze waarden in je dagelijks leven hooghoudt.

Het geeft je ook de kans om je positieve eigenschappen op te merken en te bekijken wat belangrijk voor je is. Dit kan uw gevoel van zelfrespect vergroten en kan schrijnende gevoelens van minderwaardigheid of concurrentievermogen helpen verminderen.

Angst kan een reeks symptomen hebben die misschien moeilijker zijn om zelf aan te pakken. Coping-technieken kunnen helpen (hier vindt u enkele tips), maar therapie kan ook een goede optie zijn.

Botnick stelt ook voor om een angstwerkboek als The Mindful Way Workbook te proberen.

Het gebruikt principes van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie om u te helpen om:

• vergroot de acceptatie rond angstige gevoelens zodat ze je niet overweldigen
• herken ongewenste of verontrustende gedachten zodat je ze kunt uitdagen en vervangen

Onthoud uw eigen waarde

Wanneer jaloezie je ertoe aanzet jezelf met anderen te vergelijken, kan je eigenwaarde een hit worden. Je leven kan tenslotte behoorlijk benijdenswaardig zijn voor iemand anders. Maar jaloezie kan je het gevoel geven dat niets dat je hebt goed genoeg is.

Onderzoek naar een mogelijk verband tussen jaloezie en gevoel van eigenwaarde heeft bewijs gevonden dat suggereert dat jaloezie zich kan ontwikkelen wanneer u met een bedreiging voor uw zelfrespect wordt geconfronteerd.

Om een laag zelfbeeld te bestrijden:

• Herinner jezelf aan dingen die je goed doet.
• Oefen zelfcompassie (met andere woorden, behandel jezelf zoals je een goede vriend zou zijn).
• Oefen dagelijkse affirmaties of wissel ze uit met je partner.
• Herinner jezelf aan de dingen die je belangrijk vindt in je partner en relatie.
• Maak tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt.

Oefen mindfulness

Mindfulness-technieken helpen je om aandacht te besteden aan je gedachten en gevoelens wanneer ze naar boven komen zonder ze te beoordelen of te bekritiseren. Door uw bewustzijn rond jaloezie te vergroten, kunt u eventuele patronen die erop volgen opmerken, inclusief dingen die gebeuren voordat u jaloers wordt.

Mindfulness kan je ook helpen om je meer op je gemak te voelen bij jaloezie. Het kan je bijvoorbeeld helpen je jaloerse gevoelens op te merken en te accepteren voor wat ze zijn - onderdeel van je emotionele ervaring - en verder te gaan.

Het niet beoordelen van de jaloezie, of jezelf omdat je het voelt, kan helpen voorkomen dat het je negatief beïnvloedt.

Geef het tijd

Als je eerder jaloezie hebt ervaren, weet je waarschijnlijk al dat jaloezie met de tijd vervaagt. Het kan natuurlijk minder intens aanvoelen nadat je met je gevoelens hebt omgegaan, maar het kan ook verminderen zodra datgene waar je jaloers op was, voorbij is.

Volgens onderzoek dat gekeken heeft naar de ervaring van jaloezie, zullen mensen zich over het algemeen eerder jaloers voelen voordat er iets gebeurt dan erna.

Naarmate de tijd verstrijkt, heb je ook minder de behoefte om jezelf of je omstandigheden met iemand anders te vergelijken. Maar de positieve gevoelens die je hebt, blijven.

Dus hoewel je misschien jaloers bent naarmate de trouwdatum van je beste vriend nadert, voel je je de dag na de bruiloft misschien minder jaloers en meer gelukkig voor je vriend.

Praat met een therapeut

Als je problemen hebt om zelf met jaloerse gedachten om te gaan, kan het helpen om met een therapeut te praten.

Over jaloezie praten is niet altijd gemakkelijk. Misschien voel je je nog ongemakkelijker als je deze gedachten deelt met iemand die je niet kent. Maar een goede therapeut zal je met vriendelijkheid en mededogen ontmoeten.

Bovendien weten ze als geen ander dat jaloezie een normale emotie is die iedereen op een bepaald moment voelt.

Botnick deelt een paar signalen die suggereren dat praten met een therapeut nuttig kan zijn:

• Jaloezie leidt tot obsessieve of gefixeerde gedachten.
• Je merkt dwangmatig gedrag op.
• Jaloerse gedachten worden onbeheersbaar of opdringerig.
• Je hebt gewelddadige gedachten of aandrang.
• Jaloerse gevoelens veroorzaken problematisch gedrag, zoals het volgen van je partner of het constant controleren.
• Jaloezie beïnvloedt uw dagelijkse leven, verhindert dat u dingen doet die u wilt doen of veroorzaakt ander leed.

'Als je constant je social media-feed, de telefoon van je partner of wat de mensen bij Starbucks dragen moet bekijken, dan kun je niet meer aanwezig zijn in je eigen leven, en dat is een probleem', besluit Botnick.

Jaloezie kan u helpen zich te concentreren op wie (en wat) u belangrijk vindt. Het hoeft geen problemen voor u of uw relaties te veroorzaken. Het kan in sommige gevallen zelfs helpen om relaties sterker te maken. Het komt allemaal neer op hoe je het gebruikt.