We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Van het vermijden van uw favoriete contactsporten tot het vermijden van bepaald voedsel, de do's en don'ts van zwangerschap kunnen een beetje overweldigend zijn. En naarmate uw buik week na week groeit, voegt u mogelijk slaapposities toe aan uw lijst met zorgen.
Hier is wat hulp bij het doorlopen van de mythen en feiten met betrekking tot slaapposities tijdens de zwangerschap en hoe de manier waarop u rust de gezondheid van uw baby en u beïnvloedt.
Verwant: 11 voedingsmiddelen en dranken die u tijdens de zwangerschap moet vermijden
Zijslaap: links versus rechts
Artsen raden over het algemeen aan om tijdens uw zwangerschap op uw zij te slapen, vooral als de tijd verstrijkt. Waarom is dit precies? Het komt neer op de bloedstroom. Maar het goede nieuws is dat uit een evaluatie van medische onderzoeken uit 2019 bleek dat beide kanten in orde zijn - echt waar.
Linkerkant
Slapen aan uw linkerkant wordt tijdens de zwangerschap vaak het 'ideale' scenario genoemd.
Door uzelf aan de linkerkant van uw lichaam te plaatsen, kunt u een optimale bloedstroom krijgen vanuit de inferieure vena cava (IVC), een grote ader die parallel aan uw wervelkolom aan de rechterkant loopt. Het brengt bloed naar je hart en op zijn beurt naar je baby.
Slapen aan uw linkerkant ontlast ook uw lever en uw nieren. Dit betekent meer ruimte om goed te functioneren, wat helpt bij zwelling van uw handen, enkels en voeten.
Rechtsaf
Dus als links ideaal is, moet je dan de rechterkant vermijden? Niet noodzakelijk.
Dat onderzoek uit 2019 toonde evenveel veiligheid aan als slapen aan de linker- en rechterkant. Er is een zeer klein risico op compressieproblemen met de IVC wanneer u rechts slaapt, maar het is vooral een kwestie van waar u zich het prettigst voelt.
Een opmerking over het geslacht van de baby
Trouwens, je hebt misschien gehoord dat aan welke kant je slaapt het geslacht van je baby aangeeft. Helaas is dit gewoon een andere stedelijke legende die je zou moeten nemen met een korrel zout. Er zijn geen studies die suggereren dat de slaappositie verband houdt met het geslacht van uw baby.
Verwant: Kan buikvorm tijdens de zwangerschap voorspellen dat je een jongen krijgt?
Manieren om zijdelings slapen te laten werken
Als zijdelings slapen niet jouw ding is, zijn hier enkele suggesties om het natuurlijker of op zijn minst comfortabel te laten aanvoelen. Als u zich vooral zorgen maakt over uw slaappositie, kunt u zelfs uw partner vragen om van tijd tot tijd naar u te kijken en u te helpen een betere houding aan te nemen.
Eerste trimester
In elke positie slapen is over het algemeen prima in het begin. Maar als u er een gewoonte van wilt maken om uw kant te begunstigen, probeer dan gewoon een kussen tussen uw benen te schuiven. Dit kan het ongemak in uw heupen en onderlichaam verminderen terwijl u zich aanpast.
En als je een beetje, nou ja, extra wilt zijn, kun je overwegen om een orthopedisch kniekussen te kopen dat is gemaakt van traagschuim.
Tweede trimester
Terwijl je buik groeit, moet je ervoor zorgen dat je matras enigszins stevig is, zodat je rug niet verzakt. Als de jouwe te zacht is, kun je overwegen om een plank tussen je matras en boxspring te schuiven.
Misschien wilt u ook zwangerschapskussens bekijken. Ze komen in U- of C-vorm en wikkelen zich om je hele lichaam om te helpen bij het slapen aan de zijkant. U plaatst het kussen zo dat het langs uw rug loopt en omhelst de voorkant terwijl u het tegelijkertijd tussen uw knieën laat glijden.
Derde trimester
Blijf een zwangerschapskussen gebruiken voor ondersteuning. Als je ze een beetje omslachtig vindt met je groeiende buik, onderzoek dan wigkussens. Je kunt ze onder je buik en achter je rug plakken om te voorkomen dat je gaat rollen.
Als je gewoon niet kunt wennen aan het slapen op je zij, probeer dan kussens te gebruiken om je bovenlichaam in een hoek van 45 graden te ondersteunen. Zo zit je niet plat op je rug en haal je de compressie van je IVC af. Als alternatief kunt u proberen het hoofdeinde van uw bed een paar centimeter op te tillen met boeken of blokken.
Maag slapen
Vraagt u zich af of u tijdens de zwangerschap op uw buik kunt slapen? Dat kan zeker - althans voor een tijdje.
Maag slapen is OK totdat je ongeveer de weken 16 tot 18 bereikt. Op dat moment kan je bult een beetje groter worden, waardoor deze positie minder en minder wenselijk wordt. Het voelt misschien een beetje alsof je boven op een watermeloen probeert te slapen.
Naast comfort is er echter niet veel om je zorgen over te maken als je jezelf op de een of andere manier op je buik voelt. De baarmoederwanden en het vruchtwater beschermen je baby tegen pletten.
Om deze positie comfortabeler te maken, kunt u overwegen om een maagslaapkussen te kopen. Sommige zijn opblaasbaar en sommige lijken meer op een stevig kussen met een grote uitsparing voor je buik.
Wat je ook kiest, het idee is dat je je maag goed in de gaten houdt terwijl je je baby (en jij) voldoende ruimte geeft om te ademen.
Verwant: Hoe slapeloosheid in de vroege zwangerschap te bestrijden
Terug slapen
Op uw rug slapen wordt over het algemeen als veilig beschouwd gedurende het eerste trimester.
Daarna heb je misschien gehoord dat studies de hele nacht op je rug slapen koppelen aan doodgeboorte. Voordat u zich zorgen maakt, moet u begrijpen dat de onderzoeken klein zijn en dat er hier andere factoren kunnen zijn, zoals slaapapneu of herinneringsbias.
Sommige experts van de Cleveland Clinic wijzen er ook op dat het misschien maar een hele nacht op je rug slaapt, dat is gevaarlijk, wat bijna onmogelijk is met alle badkamerreizen en slapeloosheid die je mogelijk ervaart.
Deze studies kunnen niet volledig worden verdisconteerd. Uiteindelijk kan het niet slapen op je rug het risico op doodgeboorte na 28 weken met 5,8 procent verlagen.
Bovendien zijn er enkele andere problemen met slapen op je rug. Deze positie kan bijdragen aan rugpijn, aambeien, problemen met de spijsvertering en een slechte bloedsomloop. U kunt zich hierdoor duizelig of duizelig voelen.
Moet je je zorgen maken als je midden in de nacht op je rug wakker wordt? Waarschijnlijk niet - maar het is een goed idee om een andere positie te proberen.
Als je een goede slaper bent (geluk!) En vaak op je rug zit, overweeg dan om een wigkussen achter je te leggen. Op die manier stop je, wanneer je op je rug probeert te rollen, onder een hoek waardoor het bloed nog steeds kan stromen en je baby kan worden gevoed.
Verwant: Uw gids voor slapen op uw rug tijdens de zwangerschap
Koop zwangerschapskussens online
- wig kussens
- maag slapen kussens
- kussens aan de zijkant
- orthopedische kniekussens
De afhaalmaaltijd
Er is veel waar u zich zorgen over kunt maken tijdens uw zwangerschap. Je slaaphouding hoeft niet bovenaan de lijst te staan.
Artsen raden aan om op uw zij te rusten - rechts of links - om u en uw baby de optimale bloedstroom te geven. Buiten dat, kunt u proberen wat kussensteunen te gebruiken om in de meest comfortabele positie voor u te komen.
Geniet van alle slaap voordat je baby wordt geboren. En raadpleeg uw arts als u andere vragen heeft over welke positie het beste is.
Voor meer zwangerschapsbegeleiding en wekelijkse tips op maat van uw uitgerekende datum, meldt u zich aan voor onze nieuwsbrief Ik verwacht.
