Werken Vanuit Huis En Depressie: Wat Is Het Verband?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We leven in een tijdperk waarin velen van ons doen wat vorige generaties niet konden: thuiswerken.

Dankzij internet kunnen velen van ons (en soms nodig) onze dagelijkse taken op afstand uitvoeren, ook wel telewerk genoemd. Maar kan dat ons teveel worden? Is depressie een risico voor werknemers op afstand?

Laten we de antwoorden op deze vragen eens nader bekijken, evenals wat u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te behouden.

Ben ik depressief of verdrietig?

Verdrietig zijn is een normaal onderdeel van het leven. Het kan komen als gevolg van omgevingsfactoren.

Als je een grote verandering in je leven hebt meegemaakt, bijvoorbeeld het einde van een relatie, is het redelijk dat je verdrietig bent. Hoewel verdriet uiteindelijk kan uitmonden in depressie, is het belangrijk om te begrijpen dat depressie een klinische psychische aandoening is.

Afleveringen van ernstige depressie duren minimaal 2 weken per keer. Hoewel een trieste omgevingsfactor ze kan veroorzaken, kunnen ze ook schijnbaar uit het niets komen.

In het geval dat uw humeur uw dagelijkse leven begint te verstoren, ontwikkelt u mogelijk een depressie. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen een nauwkeurige diagnose te krijgen en verschillende behandelingsopties te verkennen.

Luister naar de podcastaflevering van Mental Health America over verdriet versus depressie

Veroorzaakt thuiswerken depressie?

In termen van het feit of werken op afstand een directe oorzaak is van depressie bij werknemers, zijn de resultaten gemengd.

Het kan voor sommige mensen stress toevoegen

Een rapport uit 2017 van de Europese Stichting tot verbetering van de levens- en arbeidsomstandigheden suggereerde dat 41 procent van de werknemers op afstand meer stress meldt dan slechts 25 procent van hun collega's die op kantoor werken.

Psychologische stress kan depressie beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, er is weinig bewijs dat werk op afstand rechtstreeks verband houdt met depressie.

Lees vijf manieren om thuis een gezonde, productieve werkruimte te creëren

Voor andere mensen wordt stress verminderd

Sommige onderzoeken geven zelfs aan dat mensen specifiek op zoek zijn naar banen met de flexibiliteit om thuis te werken om stress te verminderen.

Volgens een onderzoek uit 2018 dat Mental Health America met FlexJobs heeft uitgevoerd, zou ongeveer 71 procent van de mensen thuis willen werken om stress in het woon-werkverkeer te verminderen.

Ongeveer 75 procent van de respondenten zei ook dat op afstand werken hen mogelijk zou kunnen helpen om stress als gevolg van afleiding tijdens de werkdag te beperken.

Lees zes tips om rust in je werkomgeving te bevorderen

5 dingen die u kunt doen om depressie te voorkomen terwijl u thuis werkt

Erken eerst dat het moeilijk is. Thuiswerken kan moeilijk zijn. Het heeft unieke uitdagingen en voordelen onder normale omstandigheden, laat staan in tijden van unieke stress zoals een pandemie.

1. Bel een vriend

Je kunt zelfs een vriend een bericht over hun dag laten opnemen en het op jouw manier sturen. En jij kunt hetzelfde doen.

Praat via de telefoon of via voicechat online. Door simpelweg de stem van een vriend of familielid te horen, kunt u zich meer verbonden en sociaal voelen, en kunt u mogelijk gevoelens van isolatie afweren.

2. Schrijf je doelen op

Depressie kan uw productiviteit in de weg staan, vooral als u thuis werkt. Als u een lijst met meetbare doelen voor u heeft, kunt u misschien visualiseren wat u wilt bereiken.

Lees 26 tips om thuis productief te zijn.

3. Maak een dagplanning

Het kan gemakkelijk zijn om de tijd uit het oog te verliezen als u niet op kantoor bent. Het maken van een schema voor de dag helpt u niet alleen om uw taken uit te voeren, maar het geeft ook mogelijkheden om pauzes te nemen om uw geestelijke gezondheid te behouden.

4. Maak tijd om te mediteren

Meditatie kan je een gevoel van evenwicht en kalmte geven, wat je innerlijke rust kan geven en het algehele gevoel van welzijn kan helpen verbeteren.

Zelfs als je het je maar kunt veroorloven om maar een paar minuten te mediteren, overweeg dan de mogelijke voordelen als je thuis werkt. Probeer een begeleide meditatie van slechts 3 of 5 minuten.

Of probeer een van deze negen ideeën om een pauze te nemen als je de hele dag binnen blijft

5. Maak een wandeling

Een wandeling maken komt zowel je mentale gezondheid als je fysieke gezondheid ten goede.

Regelmatig, stevig wandelen kan uw humeur helpen verbeteren, wat betekent dat het de moeite waard kan zijn om het in uw dag in te passen als u regelmatig vanuit huis werkt en met een depressie leeft.

Neem 10 minuten of langer om thuis te wandelen, dansen of een paar trainingsbewegingen uit te proberen.

Lees tips van zeven freelancers om stress en mentale gezondheid te beheersen bij thuiswerken

Waar vind ik meer informatie?

Er is een overvloed aan middelen beschikbaar voor mensen die denken dat ze een depressie ervaren, of die gewoon meer informatie willen opzoeken voor hun mentale gezondheid en persoonlijk welzijn.

Meditatie-apps

Als je op zoek bent naar een manier om jezelf en je werk-van-huis-routine te versterken, kunnen meditatie-apps je geleide tijd geven om te resetten of nieuwe gewoonten te creëren.

Headspace is een populaire meditatie-app. Het biedt relatief korte segmenten in een gratis bibliotheek voor slaap en basismeditatie.

Meditatie kan de stemming en symptomen van angst en depressie positief beïnvloeden.

Naast meditatie-apps zijn er ook apps gericht op motivatie.

NAMI HelpLine

De National Alliance on Mental Illness (NAMI) in de Verenigde Staten biedt gratis, nauwkeurige en up-to-date informatie over geestelijke gezondheidszorg. Ze bieden ook verwijzingen naar bronnen.

Om contact te maken met NAMI, bel ze op 800-950-6264 of e-mail ze naar [email protected].

ADAA-bronnen

De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) heeft ook een groot aantal bronnen op hun website, samen met feitelijke informatie over alles, van depressiesymptomen tot screening op psychische aandoeningen. Ze bieden hun website ook aan in een groot aantal verschillende talen.

Lees over vijf betaalbare therapie-opties en andere manieren om toegang te krijgen tot geestelijke gezondheidszorg

Wat is depressie?

Ongeveer 1 op de 15 volwassenen wordt in een bepaald jaar getroffen door depressie, volgens de American Psychiatric Association (APA).

Depressie is een veel voorkomende maar ernstige psychische aandoening die een negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt, denkt en handelt.

Mensen met een depressie kunnen verdriet en een gebrek aan interesse voelen in activiteiten die ze voorheen leuk vonden. Dit kan uiteindelijk hun functioneren beïnvloeden. De APA schat dat 1 op de 6 mensen op enig moment in hun leven een depressie zal ervaren.

Enkele van de meest voorkomende symptomen van depressie zijn:

• verlies van energie
• depressieve bui
• slaapproblemen of verslapen
• veranderingen in eetlust

Een diagnose komt vaak nadat de symptomen minimaal 2 weken aanhouden.

Hoe om te gaan

De behandelingen voor depressie variëren van therapievormen tot medicatie. Elk geval is anders.

In het geval dat u een depressie heeft, zult u waarschijnlijk merken dat een combinatie van behandelingen werkt in plaats van slechts één. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen vinden wat voor u het beste werkt.

De afhaalmaaltijd

De mogelijkheid hebben om thuis te werken is iets waar veel mensen van genieten, maar het is belangrijk om te onthouden dat het niet voor iedereen is.

Na verloop van tijd zul je merken dat je beter functioneert wanneer je wordt omringd door je collega's in een sociale omgeving. Het is aan jou om te bepalen wat het beste werkt voor je mentale gezondheid.

Houd er rekening mee dat er weinig of geen informatie is die werk op afstand rechtstreeks koppelt aan de ontwikkeling van depressie.

Een medische professional kan u helpen bepalen of u verdriet of depressie ervaart en u de zorg geven die u nodig heeft. Onthoud dat het de moeite waard is om steun te krijgen: veel mensen met een depressie die worden behandeld, gaan door met een gezond leven.