Naarmate bevestigde gevallen van COVID-19 toenemen, benadrukken experts het belang van stoppen met roken of vapen.
Het nieuwe coronavirus dat verantwoordelijk is voor de huidige pandemie veroorzaakt voor velen milde symptomen. Maar degenen met onderliggende gezondheidsproblemen - inclusief ademhalingsproblemen in verband met roken of vapen - lopen mogelijk een hoger risico op ernstige symptomen.
Als je rookt of verdampt, heb je misschien het gevoel dat je tussen een rots en een harde plek zit.
Aan de ene kant kan stoppen met roken het risico op ernstige COVID-19-symptomen verlagen. Aan de andere kant heb je waarschijnlijk te maken met een hoop extra stress en de gedachte om nu te stoppen voelt behoorlijk ontmoedigend.
Hier is een nadere beschouwing van wat we wel en niet weten over aan roken en vapen gerelateerde COVID-19-risico's, evenals dingen die u kunt doen om sommige van deze risico's te verminderen, zelfs als u nog niet klaar bent om te stoppen.
Vapen versus roken: is iemand veiliger?
E-sigaretten werden oorspronkelijk op de markt gebracht als hulpmiddel bij het stoppen met roken. Ze bevatten minder giftige chemicaliën dan gewone sigaretten, dus veel mensen zien ze als een veiliger alternatief (afgezien van het hele longletsel).
Mythe scheiden van feit
Er circuleren online claims dat vapen het herstel van COVID-19 nog meer zou kunnen bedreigen dan roken. Als je bent overgestapt op vapen om te stoppen met roken, vraag je je misschien af of het op dit moment veiliger is om terug te gaan naar sigaretten.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar COVID-19, is er geen bewijs dat vapen in deze context schadelijker is dan roken.
Er is geen 'veilige' optie
Zowel vapen als roken zijn schadelijk voor je gezondheid, dus het grotere probleem is om te bepalen of de ene minder schade veroorzaakt dan de andere.
Zowel roken als vapen beïnvloeden uw ademhalingssysteem en kunnen uw longen beschadigen. Bovendien kunnen beide uw immuunsysteem verzwakken.
Deze combinatie van effecten betekent dat u zowel meer kans heeft op ernstige symptomen als minder goed in staat bent om het virus te bestrijden.
De Italiaanse wetenschapper Riccardo Polosa benadrukt dit in een interview voor het tijdschrift Filter, waarin hij uitlegt dat e-sigaretten een 'product met een verlaagd risico' zijn dat de gezondheid van mensen met een voorgeschiedenis van roken helpt verbeteren.
Hoe zit het met cannabis?
Op dit moment is er bijna geen wetenschappelijk bewijs dat kijkt naar de impact van cannabisgebruik op COVID-19-symptomen, hoewel experts dit onderwerp beginnen te onderzoeken.
Bestaande kennis biedt echter twee belangrijke feiten.
Alles roken kan je longen beschadigen
Bij het roken van cannabis komen veel van dezelfde gifstoffen en kankerverwekkende stoffen vrij als bij het roken van sigaretten.
Dat gezegd hebbende, suggereert onderzoek uit 2012 dat het af en toe roken van marihuana uw longen niet zo veel schaadt als het roken van sigaretten. Zwaarder gebruik kan in de loop van de tijd echter meer schade veroorzaken, dus moderatie kan op dit moment bijzonder belangrijk zijn.
Als u griepachtige symptomen ervaart, vooral hoesten of kortademigheid, vermijd dan roken, omdat dit die symptomen kan verergeren.
Delen is verboden
In het licht van richtlijnen voor handen wassen, desinfecteren van oppervlakken en fysieke afstand, is dit niet het beste moment om die verbinding of pijp door te geven - zelfs niet aan degenen met wie u samenleeft.
COVID-19 kan zich gemakkelijk verspreiden door indirect oraal contact.
Hetzelfde geldt voor aanstekers, vapenpennen en al het andere dat u normaal gesproken zou doorgeven.
Dit is misschien het perfecte moment voor sommige mensen om te stoppen …
Als je erover hebt nagedacht om te stoppen met roken of vapen, is dit om verschillende redenen misschien een ideaal moment om het eens te proberen.
Fysieke afstand betekent minder sociale signalen
Terwijl u thuis vastzit, is uw blootstelling aan andere mensen die roken of vapen waarschijnlijk aanzienlijk afgenomen.
Dit kan het gemakkelijker maken om te ontsnappen aan sociale triggers die deze gewoonten meestal versterken, zoals:
- drinken aan een bar
- rondhangen met vrienden die roken
- een pauze nemen op het werk met rokende collega's
- vast komen te zitten in het verkeer
Zelfs het verlies van een paar van hen kan uw reis naar stoppen gemakkelijker maken. Niemand hebben om mee te roken kan ook helpen.
Je routine veranderen is gemakkelijker
Hoewel je misschien minder sociale triggers hebt om mee te kampen, kom je waarschijnlijk nog steeds veel triggers thuis tegen.
Experts raden aan om kleine wijzigingen in uw routine aan te brengen om triggers te voorkomen. Als uw schema al tijdens quarantaine op zijn kop is gezet, is dit misschien het perfecte moment om het te veranderen.
Als u bijvoorbeeld 's ochtends meestal als eerste rookt, probeer dan een fysiek afstandelijke wandeling rond het blok te maken of neem telefonisch contact op met een vriend.
Tegen de tijd dat de zaken op een punt komen dat u weer kunt terugkeren naar uw gebruikelijke routine, bent u misschien al gewend om niet te roken.
Uw ondersteuningssysteem heeft meer vrije tijd
Positieve bekrachtiging van geliefden die je beslissing om te stoppen ondersteunen, kan een enorm verschil maken in je succes.
Een goede zaak van fysieke afstand? Je dierbaren hebben op dit moment misschien net zoveel tijd als jij.
Dus wanneer een verlangen toeslaat, heb je een goede kans om contact te maken met iemand die aanmoediging kan bieden.
Je hebt een behoorlijk dwingende reden
U weet waarschijnlijk dat roken en vapen op de lange termijn tal van gezondheidsgevolgen hebben. Maar misschien maakt u zich niet al te veel zorgen over die mogelijke uitkomsten. Je zult toch zeker eerder stoppen met stoppen, toch?
Het verminderen van uw risico op ernstige COVID-19-symptomen in de nabije toekomst kan als een krachtigere motivator aanvoelen.
Als je nu klaar bent om te stoppen
Er zijn talloze bronnen die u kunnen helpen aan de slag te gaan zonder uw quarantainefort te verlaten:
- Bekijk onze gidsen om te stoppen met roken en een vapen-gewoonte te schoppen.
- Overweeg een app te downloaden die is ontworpen om u te helpen stoppen.
- Bezoek SmokeFree.gov voor tips om u te helpen bij het maken van uw eigen plan om te stoppen.
- Bel 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) voor gratis tips en ondersteuning van een getrainde 'stopcoach'.
… maar het is misschien de slechtste tijd voor anderen
Als je al meer stress hebt dan normaal - en laten we eerlijk zijn, wie niet? - u heeft misschien geen zin om te stoppen. En dat is op dit moment absoluut oké.
Zelfs als jij en je geliefden gezond zijn, heb je misschien nog andere zorgen, zoals het betalen van huur en het kopen van boodschappen als je niet kunt werken.
Als je herstelt van alcoholgebruik of andere verslavingen, heb je het misschien al moeilijk als je geen sociale steun hebt. Het is begrijpelijk dat je wilt wachten om een andere uitdaging aan te gaan, zoals stoppen met roken of vapen, totdat je meer emotionele capaciteit hebt.
Het enige dat u kunt doen, is uw best doen en dat kan voor iedereen anders zijn.
Als u nog niet klaar bent om te stoppen, kunt u uw risico nog steeds verminderen
Zelfs voordat u naar dit artikel kwam, wist u waarschijnlijk al dat stoppen de meest effectieve manier is om aan roken gerelateerde risico's te verminderen. Hoewel dat nog steeds waar is, betekent dat niet dat er geen andere dingen zijn die u kunt doen om enkele potentiële schade te verminderen.
Als u nicotineproducten rookt of verdampt
Nicotine kan de werking van het immuunsysteem en de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden. Als je niet klaar bent om te stoppen, kan bezuinigen je lichaam nog steeds veel goed doen.
Proberen:
- Het uit elkaar plaatsen van rook breekt. Heb je de neiging om regelmatig te roken? Knip er eentje een week uit en knip er dan nog een uit.
- Back-up bellen. Nicotinevervangende therapieën, zoals pleisters of tandvlees, kunnen het terugdringen gemakkelijker maken. Om dit veilig te doen tijdens het roken, kunt u het beste een virtueel bezoek brengen aan uw zorgverlener om te bepalen welke producten het beste bij u passen.
- Kijken naar je inademing. Probeer minder diep in te ademen en adem zo snel mogelijk uit. Houd de rook niet tegen.
- De smaken overslaan. Volgens het Massachusetts General Hospital zijn er aanwijzingen dat smaakstoffen, waaronder menthol, uw vermogen om infecties te bestrijden, waaronder COVID-19, kunnen beïnvloeden.
Als je cannabis rookt
Net als bij nicotine en tabak, is het verstandig om minder te roken.
Een paar andere tips:
- Overweeg alternatieve methoden. Als je vrij regelmatig wiet rookt, is dit misschien een goed moment om over te schakelen op eetwaren of olie (en als er ooit een tijd was om je eigen edibles te maken, is dit misschien het wel).
- Neem ondiepe inhalaties. Diep inademen en de rook vasthouden, wat mensen vaak doen bij het roken van cannabis, kan een nog grotere negatieve invloed hebben op je longen. Verminder dit risico door minder diep adem te halen en de rook eerder te laten ontsnappen.
- Oefen fysieke afstand. Ja, die richtlijnen zijn ook hier van toepassing. Vermijd roken rond anderen, omdat uitademen of hoesten virusdruppels kan verspreiden.
- Beperk reizen naar apotheken. Probeer indien mogelijk uw voorraad te laten bezorgen, zodat u niet naar buiten hoeft. Of je het nu geleverd krijgt of het lokaal ophaalt, het is verstandig om een voorraad van een paar weken in te slaan, zodat je jezelf (of anderen) niet in gevaar brengt door meer te gaan kopen.
Tips voor iedereen
Deze praktijken kunnen het algehele risico van COVID-19 helpen verminderen:
- Desinfecteren. Zorg ervoor dat rookapparatuur, zoals dampapparaten, pijpen en bongs, wordt gewassen en ontsmet. Het kan ook geen kwaad om de verpakking van producten die u koopt te desinfecteren.
- Was je handen. Bij het roken of vapen hoort onvermijdelijk enig mond-op-hand contact. Zorg ervoor dat u uw handen voor en na grondig wast.
- Deel niet. We hebben het eerder gezegd, maar het herhaalt zich: deel geen pijpen, vapenpennen, gewrichten of iets anders dat in je mond is geweest.
- Beknibbel niet op de rest van je gezondheid. Gezonde lichamen kunnen infecties gemakkelijker bestrijden, dus versterk uw immuunsysteem met zelfzorg. Streef elke nacht naar 8 tot 9 uur slaap, eet evenwichtige maaltijden, blijf gehydrateerd en maak tijd vrij voor lichaamsbeweging. Hoewel deze de effecten van roken niet volledig zullen compenseren, geven ze je lichaam een betere kans om zichzelf te verdedigen.
het komt neer op
Stoppen met roken of vapen kan het risico op ernstige COVID-19-symptomen helpen verminderen en uw immuunsysteem ondersteunen.
Als je klaar bent om te stoppen, kunnen 'stop hotlines' en apps sociale ondersteuning bieden tijdens fysieke afstand.
Als je op dit moment gewoon niet klaar bent om te stoppen, wees dan niet te streng voor jezelf. Herinner jezelf er medelevend aan dat je je eigen grenzen kent en probeer risicobeperkende strategieën totdat je klaar bent om te stoppen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
