Legale steroïden, ook bekend als pre-workout-supplementen met meerdere ingrediënten (MIPS), zijn vrij verkrijgbare (OTC) supplementen. Ze zijn bedoeld om te helpen bij bodybuilding en om de trainingsprestaties en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Maar werken ze ook echt? En zijn ze veilig?
Ja en nee. Sommige zijn perfect effectief en veilig. Maar anderen kunnen dodelijke gevolgen hebben.
Laten we eens kijken hoe u een legale steroïde van een illegale kunt herkennen, welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen als u van plan bent legale steroïden te gebruiken en welke andere bewezen methoden u kunt gebruiken om spieren en kracht op te bouwen.
Wat zijn precies steroïden?
'Legale steroïden' is een verzamelnaam voor spieropbouwende supplementen die niet onder de categorie 'illegaal' vallen.
Anabole androgene steroïden (AAS) zijn synthetische (gefabriceerde) versies van het mannelijke geslachtshormoon testosteron. Deze worden soms illegaal gebruikt.
Mensen met spierafbraak of testosteronproductiestoornissen kunnen deze hormoonsupplementen voor hun aandoening gebruiken als ze zijn voorgeschreven door een zorgverlener.
Sommige atleten en bodybuilders gebruiken deze steroïden echter illegaal om de spiermassa of -prestaties te verbeteren.
Sommige juridische aanvullingen hebben de wetenschap aan hun kant en zijn niet helemaal onveilig. Maar anderen zijn mogelijk helemaal niet effectief of veroorzaken zelfs schade.
Hier is een kort overzicht van welke supplementen in kleine doses prima te gebruiken zijn en welke te vermijden.
Creatine
Creatine is een van de meest bekende opties voor prestatieondersteuning. Het is een natuurlijk voorkomende stof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals vis en vlees. Het wordt ook in veel winkels verkocht als een spieropbouwend supplement.
Creatine heeft tal van gedocumenteerde voordelen:
- Een onderzoek uit 1999 wees uit dat gewichtheffers die creatine gebruikten, bijna driemaal zoveel groei in spiervezels vertoonden en de totale lichaamsmassa verdubbelden dan degenen die geen creatine gebruikten.
- Een onderzoek uit 2003 wees uit dat het gebruik van creatine tijdens krachttraining kan helpen om kracht in je benen op te bouwen en je algehele spiermassa te vergroten.
- Een review uit 2007 van spieropbouwende supplementen gaf aan dat creatine het beste supplement is voor het vergroten van spiermassa.
Onderzoek heeft ook geen gezondheidseffecten op lange termijn gevonden bij het gebruik van creatine.
Pas op voor extra ingrediënten in supplementen die bijwerkingen kunnen hebben of allergische reacties kunnen veroorzaken.
Matrix metalloproteinase (MMP)
MMP is een mix van creatine, betaïne en dendrobium-extract dat vaak wordt verkocht als Craze of verschillende andere namen.
Dit supplement is relatief veilig in gebruik. Het leidt echter niet tot de spieropbouwende beweringen dat de marketingkopie van dit medicijn je zou kunnen doen geloven.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat deelnemers die het gedurende een trainingsperiode van 6 weken gebruikten, hogere energie en betere concentratie rapporteerden, maar geen toename van de lichaamsgewicht of algehele prestaties.
Let, net als bij andere OTC-supplementen, op extra ingrediënten die allergische reacties of gezondheidseffecten op lange termijn kunnen veroorzaken.
Dimethylamylamine (DMAA)
DMAA is gevonden in tal van spieropbouwende en afslanksupplementen, maar het is niet veilig. Elk product dat het bevat en zichzelf op de markt brengt als voedingssupplement, is illegaal.
De Food and Drug Administration (FDA) heeft talloze waarschuwingen voor consumenten uitgebracht om DMAA en de verschillende vormen ervan in OTC-supplementen te vermijden.
Het gebruik van DMAA kan tot een of meer van de volgende complicaties leiden:
- vernauwing van bloedvaten
- verhoogde bloeddruk
- kortademigheid
- gevoel van beklemming op de borst
- onregelmatige hartslag
- hartaanval
- toevallen
- neurologische aandoeningen
- geestelijke gezondheidsproblemen
Alternatieve manieren om spiermassa en kracht op te bouwen
Hier zijn enkele alternatieve, gezonde manieren om spieren op te bouwen waarvoor geen mogelijk schadelijk gebruik van steroïden of supplementen nodig is:
Bedenk een goede routine voor gewichtstraining
Leer meer over de verschillende spiergroepen in je lichaam. Wissel af tussen training van uw borst, armen, buikspieren en benen. Verbeter uw herhalingen en technieken naarmate u zich meer op uw gemak voelt.
Een consistente, uitdagende routine zal u veel betere resultaten opleveren dan het nemen van steroïden en het overbelasten van uw spieren.
Volg een gezond, spiervriendelijk dieet
Vul uw dieet met voedingsmiddelen die helpen bij het opbouwen van droge spieren in plaats van alleen bulk. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten weinig ongezonde vetten en eenvoudige koolhydraten. In plaats daarvan bevatten ze veel:
- eiwit
- vezel
- omega-3 vetzuren
- aminozuren
- gezonde vetten
Uw dieet kan voedingsmiddelen bevatten zoals:
- eieren
- magere vis zoals tonijn en zalm
- Griekse yoghurt
- quinoa
- kikkererwten
- pinda's
- tofu
Werk samen met een personal trainer
Het is prima als u zich overweldigd voelt door hoeveel tijd en gedachte u nodig heeft om op te bouwen of als u niet de gewenste resultaten ziet. In dit geval kan het werken met een personal trainer helpen.
Overweeg om een gecertificeerde personal trainer (CPT) in te huren. Lees hun beoordelingen om er zeker van te zijn dat ze succesvol zijn gebleken en een redelijk tarief hebben voor uw budget, zodat u het kunt volhouden, zelfs als u het wilt opgeven.
Er zijn zelfs virtuele trainers die je op afstand kunnen coachen via je telefoon, laptop of tv.
Gebruik een fitness-app om een routine te maken en de voortgang bij te houden
Het plannen en vastleggen van uw trainingen en persoonlijke fitnessdoelen met een app kan een snelle, gemakkelijke manier zijn om ervoor te zorgen dat u op het goede spoor blijft.
Na verloop van tijd kan het hebben van gedetailleerde gegevens over uw voortgang u een tastbaarder gevoel geven van hoe ver u bent gekomen en hoe dicht u bij het bereiken van uw doelen bent. Dit zijn onze beste keuzes voor fitness-apps.
Waarom u geen anabole steroïden mag gebruiken
Anabole androgene steroïden (AAS) zijn in het laboratorium gemaakte testosteronsupplementen. Ze zijn nooit een goede keuze om spieren of kracht op te bouwen vanwege hun talrijke negatieve bijwerkingen.
De Drug Enforcement Administration (DEA) classificeert AAS als Schedule III-medicijnen. Gewoon illegaal bezitten (niet door een arts aan u voorgeschreven) kan leiden tot een jaar gevangenisstraf en een boete van ten minste $ 1.000 voor een eerste keer.
Hier zijn slechts enkele van de mogelijke effecten van het gebruik van AAS:
- Het gebruik van AAS terwijl u weerstandstraining doet, kan uw risico op hartaandoeningen en andere hartcomplicaties vergroten.
- AAS kan u agressiever maken en tot impulsieve beslissingen leiden.
- Langdurig gebruik van AAS om een gevoel te behouden van hoe je er 'uit' moet zien, kan leiden tot stoornissen in het lichaamsbeeld.
- Het nemen van orale AAS kan op lange termijn leverschade en disfunctie veroorzaken.
- Hormoonveranderingen door het gebruik of stoppen van AAS kunnen bij mannen leiden tot vergroot borstweefsel (gynaecomastie).
- Verhoogde testosteronsuppletie kan ervoor zorgen dat de teelballen kleiner worden en na verloop van tijd hun functie verliezen.
- Verminderde spermaproductie door gebruik van steroïden kan uiteindelijk leiden tot onvruchtbaarheid.
- Verhoogde androgenen door het nemen van bepaalde soorten AAS kunnen een vroege aanvang van mannelijke kaalheid veroorzaken.
De afhaalmaaltijd
Steroïden, legaal of niet, zijn nooit de beste oplossing om spieren op te bouwen of fit te worden. Ze kunnen veel bijwerkingen veroorzaken die elke vooruitgang die u heeft gemaakt in het gedrang kunnen brengen en op de lange termijn gevolgen voor de gezondheid hebben.
Het is het beste om je te concentreren op duurzame, gezonde manieren om spieren op te bouwen en fit te blijven. U voorkomt ook de mogelijke fysieke en psychologische schade door te vertrouwen op kunstmatige stoffen om het gewenste fitnessniveau te bereiken.
