We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Eten voor hogere T
Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat meer beïnvloedt dan alleen de zin in seks. Het hormoon is ook verantwoordelijk voor:
- bot- en spiergezondheid
- spermaproductie
- haargroei
Je kunt testosteron verliezen naarmate je ouder wordt, maar ook door chronische ziekten. Hypogonadisme, ook wel laag testosteron of lage T genoemd, wordt vaak medisch behandeld om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Een algehele balans van hormonen is belangrijk om de testosteronniveaus te beheersen. Dit betekent dat u een uitgebalanceerd, voedzaam dieet moet volgen.
Het is raadzaam rekening te houden met de totale inname van voedingsmiddelen die hormonen of hormoon-nabootsende voedingsstoffen bevatten, zoals fyto-oestrogenen, om een verbeterd testosteronniveau te bereiken.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze voedingsstoffen een effect kunnen hebben op de algehele hormoonbalans.
Samen met de aanbevelingen van uw arts, kunt u potentiële voedingsmiddelen die testosteron stimuleren, beschouwen als een natuurlijke aanvulling op lage T-behandelingen.
Twee voedingsstoffen die bijzonder belangrijk zijn voor uw dieet zijn vitamine D en zink, die beide voorlopers zijn voor het maken van testosteron. Dit artikel richt zich op de voedingsmiddelen die deze twee voedingsstoffen benadrukken.
1. Tonijn
Tonijn is rijk aan vitamine D, wat in verband is gebracht met een langere levensduur en testosteronproductie. Het is ook een hart-gezond, eiwitrijk voedsel met weinig calorieën.
Of je nu kiest voor ingeblikt of vers, het eten van deze vis kan een natuurlijke manier zijn om testosteron te stimuleren. Een portie tonijn voorziet in uw dagelijkse vitamine D-behoeften.
Als u geen tonijnfan bent, kunt u andere visbronnen van vitamine D overwegen, zoals zalm of sardines.
Onthoud dat matiging de sleutel is. Streef naar maximaal twee tot drie porties per week om uw inname van kwik, dat in zeevruchten voorkomt, te minimaliseren.
Winkel online voor tonijnconserven.
2. Magere melk met vitamine D
Melk is een geweldige bron van eiwitten en calcium.
Kinderen en vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken voor een betere botgezondheid, maar melk kan ook de botten van mannen sterk houden. Het vitamine D-gehalte kan ook de testosteronniveaus onder controle houden.
Zorg ervoor dat je melk kiest die verrijkt is met vitamine D. Kies voor vetarme of magere versies. Ze bevatten dezelfde voedingsstoffen als volle melk zonder al het verzadigde vet.
Vind magere melk verrijkt met vitamine D online.
3. Eierdooiers
Eierdooiers zijn een andere rijke bron van vitamine D.
Hoewel cholesterol een slechte reputatie heeft, bevat eigeel meer voedingsstoffen dan eiwitten.
Het cholesterol van eierdooiers kan zelfs een lage T helpen. Zolang je geen reeds bestaande cholesterolproblemen hebt, kun je veilig één ei per dag eten.
4. Verrijkte granen
Eieren zijn niet het enige ontbijtvoedsel dat een lage T kan helpen. Als je op je cholesterol moet letten, is dit vooral goed nieuws.
Bepaalde granenmerken zijn verrijkt met vitamine D, om nog maar te zwijgen van andere hart-gezonde voedingsstoffen. Overweeg om verrijkte granen in uw ontbijtroutine op te nemen om uw dag en uw testosteronniveaus een vliegende start te geven.
5. Oesters
Zink is een essentiële voedingsstof tijdens de puberteit en de effecten ervan kunnen de mannelijke hormonen gedurende de volwassenheid onder controle houden.
Mannen met een lage T hebben baat bij het verhogen van hun zinkinname als ze ook zinktekorten hebben. Oesters zijn goede bronnen van dit mineraal.
6. Schaaldieren
Af en toe een portie krab of kreeft kan uw testosteronspiegel goed doen. Dit is gedeeltelijk te danken aan het zinkgehalte in deze favorieten van zeevruchten.
Volgens de National Institutes of Health heeft de koningskrab van Alaska 43 procent van uw dagelijkse zinkwaarde in slechts een portie van 3 ons.
7. Rundvlees
Overconsumptie van rood vlees baart zorgen over de gezondheid. Sommige snijwonden bevatten niet alleen meer vet dan pluimvee, maar te veel eten houdt ook verband met bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker.
Toch bevatten sommige stukken rundvlees voedingsstoffen die het testosteron kunnen stimuleren. Runderlever is een uitzonderlijke bron van vitamine D, terwijl rundergehakt en gegrilde braadstukken zink bevatten.
Om dierlijke vetten onder controle te houden, kiest u alleen mager rundvlees en vermijdt u het elke dag te eten.
8. Bonen
Als het gaat om de gezondheid van mannenhormonen, kunnen bonen meer voordelen bieden dan u denkt. Veel peulvruchten, zoals kikkererwten, linzen en gebakken bonen, worden allemaal beschouwd als goede zinkbronnen.
Als bonus zitten deze voedingsmiddelen vol met vezels en plantaardige eiwitten die de gezondheid van je hart kunnen beschermen.
Zoek een selectie bonen om online te proberen.
Meer stof tot nadenken
Veranderingen in gezonde voeding kunnen helpen bij lage T, maar het zijn geen behandelingen voor hypogonadisme. Een arts moet bevestigen dat u een laag testosteron heeft door middel van een lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek.
Als de diagnose lage T bij u wordt gesteld, krijgt u mogelijk testosteronhormoonvervangingen voorgeschreven, zoals:
- tabletten of pillen
- huidpleisters
- actuele gel
- injecties
Deze medicijnen kunnen ook het risico op ernstige bijwerkingen met zich meebrengen, dus zorg ervoor dat u ze van tevoren allemaal met uw arts bespreekt.
Overweeg bovendien om dieetaanpassingen aan te brengen om uw algehele gezondheid te verbeteren, niet alleen om lage T te behandelen.
