Trainen lijkt misschien een uitdaging als je moeite hebt met ademen door COPD. Regelmatige fysieke activiteit kan echter uw ademhalingsspieren versterken, uw bloedsomloop verbeteren, efficiënter zuurstofgebruik vergemakkelijken en uw COPD-symptomen verminderen.
Een studie in het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine toonde aan dat fysieke activiteit kan helpen beschermen tegen de ontwikkeling en progressie van COPD en de achteruitgang van de longfunctie kan vertragen. De studie toonde aan dat meer bewegen tot grotere voordelen leidde.
Onderzoekers ontdekten dat actieve rokers met matige tot hoge fysieke activiteit een verlaagd risico hadden op het ontwikkelen van COPD in vergelijking met een minder actieve groep.
Opdrachten
Verschillende soorten oefeningen kunnen COPD-patiënten op verschillende manieren helpen. Bijvoorbeeld:
- Cardiovasculaire training omvat gestage aërobe activiteit waarbij grote spiergroepen worden gebruikt en uw hart en longen worden versterkt. Dit type oefening verbetert het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken. Na verloop van tijd zul je een verlaagde hartslag en bloeddruk ervaren en hoeft je hart niet zo hard te werken tijdens fysieke activiteiten, wat je ademhaling zal verbeteren.
- Versterkings- of weerstandsoefeningen gebruiken herhaalde spiercontracties om de spieren af te breken en vervolgens weer op te bouwen. Weerstandsoefeningen voor het bovenlichaam kunnen helpen bij het opbouwen van kracht in uw ademhalingsspieren.
- Rek- en flexibiliteitsoefeningen zoals yoga en Pilates kunnen de coördinatie en ademhaling verbeteren.
Ondanks deze voordelen is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het trainen met COPD. Het verhogen van uw fysieke activiteit kan symptomen zoals kortademigheid veroorzaken. Praat met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Uw arts kan u helpen bepalen:
- wat voor soort oefening u moet doen en welke activiteiten u moet vermijden
- hoeveel u elke dag veilig kunt doen en hoe vaak u elke week moet sporten
- hoe u medicijnen of andere behandelingen kunt plannen in relatie tot uw trainingsschema
Frequentie
Bij het trainen met COPD is het belangrijk om het niet te overdrijven. Verhoog de hoeveelheid tijd die u heel geleidelijk oefent. Als voorloper van een oefenprogramma oefen je met het coördineren van je ademhaling met dagelijkse activiteiten. Dit kan helpen om houdingsspieren te versterken die worden gebruikt voor staan, zitten en lopen. Vanaf deze basis kunt u beginnen met het opnemen van cardiovasculaire oefeningen in uw routine.
Begin met bescheiden trainingsdoelen en bouw langzaam op tot een sessie van 20 tot 30 minuten, drie tot vier keer per week. Om dit te doen, kunt u beginnen met een korte wandeling en kijken hoe ver u kunt gaan voordat u buiten adem raakt. Wanneer u kortademig begint te worden, stop dan en rust uit.
Na verloop van tijd kunt u specifieke doelen stellen om uw loopafstand te vergroten. Probeer een verhoging van 10 voet per dag als je eerste doel.
Inspanning
Gebruik een Rated Perceived Exertion (RPE) -schaal om de intensiteit van uw training te meten. Met deze schaal kunt u cijfers van 0 tot 10 gebruiken om de moeilijkheidsgraad van een fysieke activiteit te beoordelen. Zitten in een stoel zou bijvoorbeeld worden beoordeeld als niveau 0 of inactief. Het doen van een stresstest voor lichaamsbeweging of het uitvoeren van een zeer moeilijke fysieke uitdaging zou worden beoordeeld als niveau 10. Op de RPE-schaal wordt niveau 3 beschouwd als "matig" en wordt niveau 4 beschreven als "enigszins zwaar".
Mensen met COPD moeten meestal tussen niveau 3 en 4 trainen. Houd er rekening mee dat u bij het gebruik van deze weegschaal rekening moet houden met uw mate van vermoeidheid en individuele factoren zoals kortademigheid om overmatige inspanning te voorkomen.
Ademen
Kortademigheid tijdens het sporten betekent dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft. U kunt zuurstof in uw systeem herstellen door uw ademhaling te vertragen. Om langzamer te ademen, concentreer je je op het inademen door je neus met je mond gesloten en dan uitademend door samengeknepen lippen.
Dit verwarmt, hydrateert en filtert de lucht die je inademt en zorgt voor een completere longwerking. Om je ademhaling tijdens het sporten te verminderen, probeer je uitademingen twee keer zo lang uit te voeren als je inademingen. Als je bijvoorbeeld twee seconden inademt, adem dan vier seconden uit.
Pulmonale revalidatie
Uw arts kan een programma voor pulmonale revalidatie aanbevelen als u ademhalingsproblemen heeft tijdens het sporten. Deze programma's bieden medisch begeleide groepsoefeningen, gecombineerd met een ziektebeheer- en opleidingscomponent om uw uitdagingen specifiek aan te pakken.
Revalidatie kan helpen om uw longfunctie te verbeteren en de symptomen te verminderen, waardoor u dagelijkse activiteiten met minder ongemak kunt uitvoeren en een actiever leven kunt leiden.
Voorzorgsmaatregelen
Fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van het beheersen van uw COPD, maar u moet de volgende voorzorgsmaatregelen nemen om veilige training te garanderen:
- Train niet bij extreme temperaturen. Hete, koude of vochtige omstandigheden kunnen uw bloedsomloop beïnvloeden, de ademhaling bemoeilijken en mogelijk pijn op de borst veroorzaken.
- Vermijd heuvelachtige parcoursen, omdat trainen op heuvels tot overmatige inspanning kan leiden. Als u een heuvelachtig gebied moet doorkruisen, verlaag dan uw tempo en houd uw hartslag nauwlettend in de gaten, wandel of stop indien nodig.
- Zorg ervoor dat u uitademt wanneer u een matig zwaar voorwerp optilt. Probeer in het algemeen het tillen of duwen van zware voorwerpen te vermijden.
- Als u tijdens een activiteit kortademig, duizelig of zwak wordt, stop dan met sporten en rust. Als de symptomen aanhouden, bel dan uw arts. Ze kunnen wijzigingen in uw medicijnen, dieet of vochtinname aanbevelen voordat u doorgaat met uw programma.
- Vraag uw arts om advies over uw trainingsprogramma nadat u met nieuwe medicijnen bent begonnen, omdat medicijnen uw reactie op activiteit kunnen beïnvloeden.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft speciale uitdagingen voor mensen met COPD, maar de voordelen kunnen opwegen tegen de moeilijkheden. Door de juiste technieken te leren en voorzorgsmaatregelen te nemen, kan fysieke activiteit een van de belangrijkste instrumenten in uw arsenaal worden om uw toestand te beheersen.
