Wat is ochtenddepressie?
Ochtenddepressie is een symptoom dat wordt ervaren door sommige mensen met een depressieve stoornis. Bij ochtenddepressie kunt u 's ochtends ernstigere depressiesymptomen hebben dan' s middags of 's avonds. Deze symptomen kunnen zijn: extreem verdriet, frustratie, woede en vermoeidheid.
Ochtenddepressie staat ook bekend als dagelijkse variatie van depressieve symptomen of dagelijkse stemmingswisselingen. Het verschilt van seizoensgebonden affectieve stoornis, die verband houdt met seizoensveranderingen. Vroeger beschouwden experts ochtenddepressie als een klinische diagnose, maar nu beschouwen ze het als een van de vele mogelijke symptomen van depressie.
Oorzaken van ochtenddepressie
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen met een depressie vaak het circadiane ritme verstoren. Deze verstoring is een van de hoofdoorzaken van ochtenddepressie.
Je lichaam werkt op een 24-uurs interne klok waardoor je je 's nachts slaperiger voelt en overdag meer wakker en alert. Deze natuurlijke slaap-waakcyclus staat bekend als het circadiane ritme.
Het circadiane ritme of de natuurlijke lichaamsklok regelt alles, van hartslag tot lichaamstemperatuur. Het beïnvloedt ook energie, denken, alertheid en stemming. Deze dagelijkse ritmes helpen u een stabiel humeur te behouden en in goede gezondheid te blijven.
De ritmes van bepaalde hormonen, zoals cortisol en melatonine, helpen je lichaam zich voor te bereiden op bepaalde gebeurtenissen. Je lichaam maakt bijvoorbeeld cortisol wanneer de zon opkomt. Dit hormoon geeft je energie waardoor je overdag actief en alert kunt zijn. Als de zon ondergaat, geeft je lichaam melatonine af. Dat hormoon dat je slaperig maakt.
Wanneer deze ritmes worden verstoord, begint je lichaam op het verkeerde moment van de dag hormonen aan te maken. Dit kan een negatief effect hebben op uw lichamelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Als uw lichaam bijvoorbeeld overdag melatonine aanmaakt, kunt u zich erg moe en geïrriteerd voelen.
Symptomen van ochtenddepressie
Mensen met ochtenddepressie hebben 's ochtends vaak ernstige symptomen, zoals gevoelens van verdriet en somberheid. Ze voelen zich echter beter naarmate de dag vordert. Symptomen kunnen zijn:
- moeite met wakker worden en 's ochtends opstaan
- een diep gebrek aan energie wanneer u uw dag begint
- problemen met eenvoudige taken, zoals douchen of koffie zetten
- vertraagd fysiek of cognitief functioneren ("denken door een mist")
- onoplettendheid of een gebrek aan concentratie
- intense opwinding of frustratie
- gebrek aan interesse in eens plezierige activiteiten
- gevoelens van leegte
- veranderingen in eetlust (meestal meer of minder eten dan normaal)
- hypersomnie (langer slapen dan normaal)
Diagnose van ochtenddepressie
Omdat ochtenddepressie geen afzonderlijke diagnose is van depressie, heeft het geen eigen diagnostische criteria. Dat betekent dat er geen vastgestelde symptomen zijn waarnaar uw arts zal zoeken om te bepalen of u deze heeft. Om te bepalen of u een ochtenddepressie heeft, zal uw arts of therapeut u gedurende de dag vragen naar uw slaappatroon en stemmingswisselingen. Ze kunnen u vragen stellen zoals:
- Zijn uw symptomen 's morgens of' s avonds over het algemeen erger?
- Heeft u moeite om uit bed te komen of 's ochtends aan de slag te gaan?
- Veranderen uw stemmingen overdag dramatisch?
- Heeft u meer moeite met concentreren dan normaal?
- Vindt u plezier in de activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt?
- Zijn uw dagelijkse routines recentelijk veranderd?
- Wat verbetert je humeur?
Behandelingen voor ochtenddepressie
Hier zijn enkele van de behandelingen die ochtenddepressie kunnen helpen verlichten.
Medicatie
In tegenstelling tot andere symptomen van depressie, reageert ochtenddepressie niet goed op selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's). SSRI's worden vaak voorgeschreven antidepressiva die de symptomen van ernstige depressie kunnen verlichten.
Serotonine-norepinefrine-heropnameremmers (SNRI's) zoals venlafaxine (Effexor) kunnen echter nuttig zijn voor mensen met ochtenddepressie.
Praat therapie
Praattherapieën - zoals interpersoonlijke therapie, cognitieve gedragstherapie en psychotherapie - kunnen ook ochtenddepressie behandelen. Medicatie en gesprekstherapie zijn vooral effectief in combinatie.
Deze therapieën kunnen u helpen eventuele problemen aan te pakken die kunnen bijdragen aan uw depressie en uw symptomen verergeren. Problemen kunnen zijn: conflicten in een romantische relatie, problemen op de werkvloer of negatieve denkpatronen.
Lichttherapie
Lichttherapie, ook bekend als felle lichttherapie of fototherapie, kan ook helpen bij het behandelen van mensen met ochtenddepressie. Met dit type therapie zit of werkt u in de buurt van een lichttherapiebox. De doos straalt fel licht uit dat natuurlijk daglicht nabootst.
Aangenomen wordt dat blootstelling aan licht de hersenchemicaliën beïnvloedt die verband houden met de stemming. Hoewel algemeen erkend als een behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis, kunnen sommige mensen met een depressie deze aanpak nuttig vinden.
Winkel voor lichttherapielampen
Elektroconvulsietherapie (ECT)
ECT kan ook een effectieve behandeling zijn. Met deze procedure worden elektrische stromen door de hersenen geleid om opzettelijk een aanval te veroorzaken. De behandeling lijkt veranderingen in de hersenchemie te veroorzaken die de symptomen van depressie kunnen omkeren.
ECT is een redelijk veilige behandeling die wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie, wat betekent dat u tijdens de procedure slaapt. De elektrische stromen worden gegeven in een gecontroleerde omgeving om het beste resultaat te bereiken met zo min mogelijk risico's.
Wat je kunt doen
Naast deze behandelingen kan het helpen om kleine verschuivingen in uw slaappatroon aan te brengen. Deze veranderingen kunnen helpen om uw slaap / waakcyclus op één lijn te brengen met uw lichaamsklok en uw symptomen van ochtenddepressie te verminderen. Proberen:
- elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden
- het eten van maaltijden op vaste tijden
- geen lange dutjes doen
- het creëren van een omgeving die slaap bevordert, zoals een donkere, stille, koele kamer
- het vermijden van stoffen die een goede nachtrust kunnen voorkomen, zoals cafeïne, alcohol en tabak
- vaak sporten, maar vermijd zware inspanning gedurende ten minste 4 uur voor het slapengaan
Door deze stappen te nemen, kunt u uw circadiane ritme stabiliseren, zodat uw lichaam op het juiste moment de juiste hormonen aanmaakt. En dat zou je humeur en andere symptomen moeten helpen verbeteren.
Praat met uw arts
Net als andere symptomen van depressie is ochtenddepressie te behandelen. Als u denkt dat u een ochtenddepressie heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen met u praten over uw symptomen en een behandelplan voorstellen om u te helpen.
