'Maandag ga ik stoppen met roken!' Als je familie en vrienden met hun ogen rollen als je dit zegt, is dat waarschijnlijk een teken dat je mentale standvastigheid net iets zwakker is dan de goddeloze aantrekkingskracht van de achillespees van de moderne man: nicotine.
Stoppen met roken is een populaire nieuwjaarsresolutie, een belofte van jonggehuwden en het onderwerp van veel echtelijk zeuren. Met recent onderzoek dat aantoont dat nicotineverslaving de verslaving aan heroïne en andere illegale stoffen kan evenaren, is er wellicht meer nodig dan mentale wil om te stoppen. Je hebt niet alleen te maken met welwillende niet-rokers (het stroperige, neerbuigende "goed voor je"), ongelovige vrienden ("Oh, dus deze keer is het? Wat dan ook"), en eeuwige gekken ("Zodra als je stopt met roken, begin je gezonder te worden! "), moet je eigenlijk de eerste uren, dagen en weken doorkomen.
Als je laatste rook al gepland is, laat hem dan tellen. Ondanks alle nadelen van roken - inclusief kanker - is het niet voor niets populair. Je bent ziek, moe en gestrest. Je hebt iets nodig om je dat kleine voordeel te geven dat zelfs koffie niet kan bieden. Als je stopt met roken, verdien je het een beetje te vieren.
1. Maak er een onvergetelijke gebeurtenis van
Het maken van een productie van je laatste rook kan je helpen om sigaretten te vermijden. Als u van tevoren een datum instelt en een feest plant, kunt u de mentale verschuiving van roker naar niet-roker maken. Als u uw grote dag markeert, krijgt u ook de kans om vrienden en familie te laten weten dat u uw verslaving schopt. Neem zoveel mogelijk mensen op, ongeacht hun rookgewoonten. Op die manier krijg je de aanmoediging die je nodig hebt van niet-rokers en rokers die niet klaar zijn om te stoppen, zullen zich niet vervreemd voelen.
Tijdens uw evenement, of het nu gaat om een speciaal diner, een zwembadfeest of een avondje uit in de stad, spreekt u uw plannen uit om te stoppen. Moedig vrienden en familie aan om u te helpen brainstormen over redenen om te stoppen met roken en alle voordelen van rookvrij zijn.
2. Plan vooruit
Stoppen wordt moeilijk, dus blaas de voorbereidingen niet af. Maak een lijst met dingen die u kunt doen in plaats van roken, zoals kauwgom of zuigen op harde snoepjes. Houd een logboek bij van aflaten die je jezelf toestaat, zoals een vette hamburger of verse sushi, wanneer je een zware dag doorkomt. Je stopt niet alleen met de prikkels, maar ze zullen dat stoppen als een positieve stap helpen versterken.
3. Kom rond met een beetje hulp van je vrienden
Als vrienden in de buurt zijn om je te horen als je angstig, chagrijnig bent en gewoon over het algemeen oplicht om op te lichten, kan het verschil maken tussen speleologie en verlangen om sterk te blijven. Door je niet-rokende vrienden dichterbij te houden terwijl je stopt, wordt het gemakkelijker om rookvrij te blijven. Vraag hen om je in de gaten te houden en je te laten weten of ze merken dat je terugglijdt in oude gewoonten die tot terugval kunnen leiden.
4. Geniet van je laatste rook
Voor sommige mensen helpt het toestaan van een rouwproces om de gewoonte los te laten. Roken is als een metgezel en het is er waarschijnlijk voor u geweest voor feesten en teleurstellingen. Gun jezelf afscheid door echt te genieten van je laatste sigaret. Als je later trek krijgt, bel dan een vriend voordat je opraakt om een pakket te kopen, haal je "redenen om te stoppen" lijst tevoorschijn en onthoud dat je het al hebt losgelaten; je hoeft niet meer te roken.
