Wat is hyperlordose?
Menselijke stekels zijn van nature gebogen, maar te veel rondingen kunnen problemen veroorzaken. Hyperlordose is wanneer de binnenwaartse kromming van de wervelkolom in uw onderrug overdreven is. Deze aandoening wordt ook swayback of saddleback genoemd.
Hyperlordose kan in alle leeftijden voorkomen, maar komt zelden voor bij kinderen. Het is een omkeerbare toestand.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de symptomen en oorzaken van hyperlordose en hoe het wordt behandeld.
Wat zijn de symptomen van hyperlordose?
Als u hyperlordose heeft, zorgt de overdreven curve van uw wervelkolom ervoor dat uw maag naar voren duwt en uw billen naar buiten duwen. Vanaf de zijkant ziet de binnenwaartse curve van je rug er gebogen uit, zoals de letter C. Je kunt de gebogen C zien als je naar je profiel kijkt in een lange spiegel.
Mogelijk hebt u lage rugpijn of nekpijn of beperkte beweging. Er is echter beperkt bewijs dat hyperlordose verband houdt met pijn in de onderrug.
De meeste hyperlordose is mild en je rug blijft flexibel. Als de boog in je rug stijf is en niet weggaat als je voorover leunt, kan er een ernstiger probleem zijn.
Wat veroorzaakt hyperlordose?
Een slechte houding is de meest voorkomende oorzaak van hyperlordose. Andere factoren die kunnen bijdragen aan hyperlordose zijn:
- zwaarlijvigheid
- het dragen van schoenen met hoge hakken voor langere periodes
- rugletsel
- neuromusculaire ziekten
- rachitis
- langdurig zitten of staan
- zwakke kernspieren
Voor zwangere vrouwen bleek uit een onderzoek uit 2007 dat hyperlordose de manier is waarop de vrouwelijke wervelkolom is geëvolueerd om zich aan te passen aan het extra gewicht van de baby.
U kunt uw houding controleren met een simpele test:
- Ga rechtop staan tegen een muur. Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar en je hielen ongeveer 2 centimeter van de muur.
- Je hoofd, schouderbladen en onderkant moeten de muur raken. Er moet net genoeg ruimte zijn om uw hand tussen de muur en de onderkant van uw rug te laten glijden.
- Bij hyperlordose is er meer dan één handruimte tussen de muur en uw rug.
Wanneer zie je een arts voor hyperlordose?
De meeste gevallen van hyperlordose vereisen geen speciale medische zorg. U kunt uw houding zelf corrigeren. Je zult regelmatig moeten oefenen en strekken om een goede houding te behouden.
Als u pijn heeft of als uw hyperlordose stijf is, raadpleeg dan een arts om de oorzaak te achterhalen. Afhankelijk van de diagnose kan uw arts u doorverwijzen naar een rugspecialist of een fysiotherapeut. Soms kan hyperlordose een teken zijn van een beknelde zenuw, botverlies in de wervelkolom of een beschadigde schijf.
Uw arts zal lichamelijk onderzoek doen. Ze zullen u vragen wanneer uw pijn is begonnen en hoe deze uw dagelijkse activiteiten heeft beïnvloed.
Uw arts kan ook röntgenfoto's of andere beeldvorming van uw wervelkolom maken om de diagnose te vergemakkelijken. Mogelijk hebt u ook een neurologisch onderzoek en andere tests.
Welke soorten behandelingen zijn beschikbaar voor hyperlordose?
Uw behandelplan hangt af van de diagnose van uw arts. In de meeste gevallen zal de behandeling conservatief zijn. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn.
Conservatieve behandeling kan zijn:
- vrij verkrijgbare remedies voor pijn, zoals paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve)
- een programma voor gewichtsverlies
- fysiotherapie
Kinderen en tieners met hyperlordose moeten mogelijk een beugel dragen om de wervelkolomgroei te begeleiden.
Oefeningen om te proberen
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Ze kunnen u ook een aantal oefeningen geven die u alleen kunt doen om uw houding te helpen.
Meer informatie: 5 rekoefeningen voor stuitbeenpijn tijdens de zwangerschap »
Er zijn veel soorten oefeningen en rekoefeningen om uit te kiezen, afhankelijk van je leeftijd en je conditie. Yoga en stoelyoga zijn goede keuzes. Het belangrijkste is om een trainingsroutine te ontwikkelen waar je je aan kunt houden. U moet er ook op letten dat u een goede houding aanhoudt tijdens het zitten, staan of deelnemen aan activiteiten.
Hier zijn enkele eenvoudige houdingsoefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is:
- Beweeg je schouders naar voren en omhoog naar je oren en dan weer naar beneden, naar buiten duwend naar je rug.
- Strek je armen op schouderhoogte langs je lichaam en rol ze in kleine cirkels.
- Sta op, hurk alsof je in een stoel zit.
- Sta rechtop en leg een hand over uw oor. Laat de andere hand rusten en leg je arm plat naast je. Leun in de richting tegenover het bedekte oor.
Meer informatie: Kern- en heupoefeningen om lordosehouding te corrigeren »
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor hyperlordose?
De meeste hyperlordose is het gevolg van een slechte houding. Zodra je je houding hebt gecorrigeerd, zou de aandoening vanzelf moeten verdwijnen.
De eerste stap is je bewust te zijn van je houding tijdens je normale dagelijkse routine. Als je eenmaal weet hoe het voelt om goed te staan en te zitten, ga zo door. Je zou meteen resultaten moeten zien, zelfs als het in het begin ongemakkelijk lijkt.
Ontwikkel een routine voor lichaamsbeweging en stretching die u dagelijks doet. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet wat het juiste activiteitenniveau voor u is.
Plaats herinneringen voor jezelf om rechtop te zitten of staan. Vraag je vrienden en familie om je te vertellen wanneer ze je zien slungelig of gebogen achter je computer.
Een goede houding vereist waakzaamheid totdat deze automatisch wordt.
Wat kun je doen om hyperlordose te voorkomen?
U kunt hyperlordose vaak voorkomen door een juiste houding aan te nemen. Door uw wervelkolom correct uitgelijnd te houden, voorkomt u stress op uw nek, heupen en benen die later in uw leven tot problemen kunnen leiden. Hier zijn nog enkele tips om deze aandoening te voorkomen:
- Als u zich zorgen maakt over gewichtsbeheersing, start dan een programma voor gewichtsverlies. Praat met uw arts als u hulp nodig heeft bij het starten.
- Als u overdag veel zit, neem dan een korte pauze om op te staan en uit te rekken.
- Als je lang moet staan, verplaats dan periodiek je gewicht van de ene voet naar de andere of van je hielen naar je tenen.
- Ga met je voeten plat op de grond zitten.
- Gebruik een kussen of opgerolde handdoek om je onderrug tijdens het zitten te ondersteunen.
- Draag comfortabele schoenen met lage hakken.
- Blijf bij een oefenprogramma naar keuze.
