Niemand zei dat het leven met chronische obstipatie gemakkelijk zou zijn, maar het is beheersbaar. Bekijk deze suggesties en begin je beter te voelen.
1. Verander oefening in een sociale activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de darmactiviteit te normaliseren door de spieractiviteit in uw darmen te vergroten. Dus waarom zou u beweging niet veranderen in een sociaal evenement? Oefening kan ook stress verminderen en u helpen beter te slapen, waardoor uw kwaliteit van leven verbetert.
Je kunt met een paar vrienden deelnemen aan een trainingsles of nieuwe vrienden maken in je plaatselijke sportschool. Er zijn talloze opties als het gaat om bewegingsactiviteiten, en ze hoeven niet van hoge intensiteit te zijn. Breng je sportschoolvriend naar een yoga-, zwem-, dans- of fietsles in je sportschool, of word lid van een lokale sportcompetitie. Wandelen is een andere geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen, van de natuur te genieten en ook tijd met vrienden door te brengen.
Als je weinig tijd hebt, overweeg dan om een wandelclub op het werk te creëren. Verzamel een groep collega's om tijdens uw lunchpauze een wandeling van 20 minuten te maken. Als jij en je collega's de hele dag aan een bureau zitten, zullen jullie waarschijnlijk allemaal profiteren van de extra fysieke activiteit.
2. Breng je eigen eten mee naar evenementen
Het kan moeilijk zijn om vast te houden aan een vezelrijk dieet als je wordt omringd door alle pizza, gefrituurd voedsel en snacks die vaak worden geserveerd tijdens sociale evenementen. Om een deel van de verleiding te voorkomen, breng je je eigen vezelrijke snacks, zoals noten en vers fruit, naar feestjes. Als je bijvoorbeeld naar een barbecue gaat, neem dan wat verse groenten mee om op de grill te gooien, samen met een pakket volkorenbroodjes. Het kan de meeste mensen niet schelen dat je tarwebrood eet in plaats van witbrood, dus je kunt op het goede spoor blijven met je vezelrijke dieet zonder je plannen te verpesten.
3. Draag een waterfles overal mee naartoe
Water is essentieel voor een gezonde stoelgang. En als u een vezelsupplement gebruikt, is het nog belangrijker om voldoende water te drinken, zodat uw constipatie niet erger wordt. Als je dat nog niet hebt gedaan, investeer dan in een grote waterfles die gemakkelijk mee te nemen is. Overweeg er een te kopen in een felle kleur of die aan je tas of sporttas te bevestigen is, zodat je hem moeilijk kunt vergeten als je de deur uit rent.
4. Verminder stress
Sociale bijeenkomsten kunnen stressvol zijn als je constipatie hebt. En stress kan uw constipatiesymptomen zelfs verergeren.
Om je stress te verminderen, kun je verschillende benaderingen proberen - van meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen tot counseling, massage en zelfhypnose. Er zijn veel apps op uw telefoon beschikbaar om u te begeleiden bij uw reis om ontspanning en stressvermindering te bereiken. Gebruik deze technieken voordat je uitgaat, zodat je echt kunt genieten van het moment met vrienden.
5. Vertrouw uw vrienden toe
De meeste chronische constipatiepatiënten zullen hun problemen verbergen en zich uit pure verlegenheid terugtrekken uit hun vrienden. Dit is geen manier om te leven. Vertel zo mogelijk een paar goede vrienden en familieleden over uw symptomen. Het kan voor hen in het begin moeilijk zijn om te begrijpen dat uw symptomen niet zomaar met wat pruimensap kunnen worden verholpen, maar uiteindelijk zullen ze leren zich in te leven in uw situatie. Laten we eerlijk zijn - we hebben allemaal wel eens problemen met de badkamer op een bepaald moment in ons leven.
Je vrienden weten dat je obstipatieproblemen geen weerspiegeling zijn van jou als persoon. Omring jezelf met positieve, ondersteunende mensen, zodat je niet de behoefte voelt om sociale evenementen over te slaan vanwege je toestand. Als u het te moeilijk vindt om uw vrienden en familie over uw obstipatieproblemen te vertellen, kan internet helpen. Kijk of u online lid kunt worden van een CIC-ondersteuningsgroep.
6. Stel een routine op
Het voortdurend veranderen van uw levensstijl kan een enorme impact hebben op het vermogen van uw lichaam om een regelmatige stoelgang te hebben. Sporadisch eten, vaak reizen en niet genoeg slapen, kan het natuurlijke ritme van uw lichaam veranderen. Het opzetten van een goede routine kan een groot verschil maken als het gaat om het plannen van sociale evenementen op je drukke dag. Misschien merk je dat je leven veel minder stressvol is als je gezonde gewoonten creëert en dat je beter in staat bent om sociale activiteiten te plannen.
Hier zijn enkele tips voor het opzetten van een routine:
- Eet uw maaltijden elke dag rond dezelfde tijd.
- Plan elke dag ononderbroken tijd om de badkamer te gebruiken, bij voorkeur direct na het ontbijt elke ochtend. En negeer nooit de drang om een stoelgang te hebben.
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Streef elke nacht naar minimaal acht uur slaap.
- Drink een glas water direct nadat je wakker bent geworden.
De afhaalmaaltijd
Hoewel de pijn en frustratie die gepaard gaan met chronische obstipatie een grote domper kan zijn op je dag, zijn er acties die je kunt ondernemen om nog steeds te genieten van sociale evenementen en je gedachten tenminste een tijdje van je symptomen af te houden. Trainen met vrienden, vasthouden aan een dagelijkse routine, je vezelrijke maaltijden plannen en manieren vinden om stress te verminderen, geven je de beste kans op een normaal sociaal leven. Het vinden van een paar vrienden of familieleden om in vertrouwen te gaan, kan ook een lange weg gaan als het gaat om het beheersen van uw symptomen.
