Migraine is geen typische hoofdpijn. Als je ze ervaart, weet je dat je beukende pijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid kunt ervaren. Wanneer een migraine toeslaat, doe je bijna alles om het te laten verdwijnen.
Natuurlijke remedies zijn een medicijnvrije manier om migraine-symptomen te verminderen. Deze thuisbehandelingen kunnen migraine helpen voorkomen of op zijn minst de ernst en duur ervan verminderen.
Opmerking: bij ernstige migraine kan behandeling met recept of vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) nodig zijn. Praat met uw arts over een behandelplan dat voor u werkt.
1. Vermijd hotdogs
Dieet speelt een cruciale rol bij het voorkomen van migraine. Veel voedingsmiddelen en dranken zijn bekende triggers voor migraine, zoals:
- voedingsmiddelen met nitraten, waaronder hotdogs, vleeswaren, spek en worst
- chocola
- kaas die de van nature voorkomende verbinding tyramine bevat, zoals blauw, feta, cheddar, Parmezaanse kaas en Zwitsers
- alcohol, vooral rode wijn
- voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) bevatten, een smaakversterker
- voedingsmiddelen die erg koud zijn, zoals ijs of ijskoude dranken
- bewerkte voedingsmiddelen
- gebeitst voedsel
- bonen
- gedroogd fruit
- gekweekte zuivelproducten zoals karnemelk, zure room en yoghurt
Een kleine hoeveelheid cafeïne kan bij sommige mensen migrainepijn verlichten. Cafeïne zit ook in sommige migrainemedicijnen. Maar te veel cafeïne kan migraine veroorzaken. Het kan ook leiden tot ernstige hoofdpijn bij het stoppen met cafeïne.
Om erachter te komen welke voedingsmiddelen en dranken uw migraine veroorzaken, houdt u een dagelijks voedingsdagboek bij. Noteer alles wat je eet en noteer hoe je je daarna voelt.
2. Breng lavendelolie aan
Het inademen van essentiële olie van lavendel kan migrainepijn verlichten. Volgens onderzoek uit 2012 ervoeren mensen die gedurende 15 minuten lavendelolie inhaleerden tijdens een migraineaanval, snellere verlichting dan degenen die een placebo inhaleerden. Lavendelolie kan direct worden ingeademd of verdund op de slapen worden aangebracht.
3. Probeer acupressuur
Deel op Pinterest
Acupressuur is het uitoefenen van druk met de vingers en handen op specifieke punten op het lichaam om pijn en andere symptomen te verlichten. Volgens een systematische review uit 2014 is acupressuur een geloofwaardige alternatieve therapie voor mensen met pijn door chronische hoofdpijn en andere aandoeningen. Een afzonderlijke studie wees uit dat acupressuur kan helpen bij het verlichten van migraine-gerelateerde misselijkheid.
4. Zoek naar moederkruid
Moederkruid is een bloeiend kruid dat op een madeliefje lijkt. Het is een folk remedie tegen migraine. Volgens een systematische review uit 2004 is er echter niet genoeg bewijs dat moederkruid migraine voorkomt. Toch beweren veel mensen dat het hun migraine-symptomen helpt zonder bijwerkingen.
5. Breng pepermuntolie aan
De menthol in pepermuntolie kan volgens een onderzoek uit 2010 de migraine stoppen. Uit de studie bleek dat het aanbrengen van een mentholoplossing op het voorhoofd en de slapen effectiever was dan placebo voor migraine-gerelateerde pijn, misselijkheid en lichtgevoeligheid.
6. Ga voor gember
Deel op Pinterest
Van gember is bekend dat het misselijkheid veroorzaakt door veel aandoeningen, waaronder migraine, verlicht. Het kan ook andere voordelen voor migraine hebben. Volgens onderzoek verminderde gemberpoeder de ernst en duur van migraine, evenals het voorgeschreven medicijn sumatriptan, en met minder bijwerkingen.
7. Meld je aan voor yoga
Yoga gebruikt ademhaling, meditatie en lichaamshoudingen om gezondheid en welzijn te bevorderen. Onderzoek toont aan dat yoga de frequentie, duur en intensiteit van migraine kan verlichten. Er wordt gedacht dat het de angst verbetert, de spanning in gebieden met migraine veroorzaakt en de vasculaire gezondheid verbetert.
Hoewel onderzoekers concluderen dat het te vroeg is om yoga aan te bevelen als een primaire behandeling voor migraine, geloven ze dat yoga de algehele gezondheid ondersteunt en nuttig kan zijn als aanvullende therapie.
8. Probeer biofeedback
Biofeedback is een ontspanningsmethode. Het leert je om autonome reacties op stress te beheersen. Biofeedback kan nuttig zijn bij migraine die wordt veroorzaakt door fysieke reacties op stress, zoals spierspanning.
9. Voeg magnesium toe aan uw dieet
Magnesiumtekort houdt verband met hoofdpijn en migraine. Studies tonen aan dat suppletie met magnesiumoxide migraine met aura helpt voorkomen. Het kan ook menstruatiegerelateerde migraine voorkomen.
Je kunt magnesium krijgen van voedingsmiddelen die het volgende bevatten:
- amandelen
- Sesam zaden
- zonnebloemzaden
- Paranoten
- cashewnoten
- pindakaas
- havermout
- eieren
- melk
10. Boek een massage
Een wekelijkse massage kan de migrainefrequentie verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren, volgens een onderzoek uit 2006. Het onderzoek suggereert dat massage de waargenomen stress en copingvaardigheden verbetert. Het helpt ook om de hartslag, angst en cortisolspiegel te verlagen.
De afhaalmaaltijd
Als u migraine krijgt, weet u dat de symptomen een uitdaging kunnen zijn. Mogelijk mist u werk of kunt u niet deelnemen aan activiteiten waar u van houdt. Probeer de bovenstaande remedies en vind wat verlichting.
Het kan ook nuttig zijn om met anderen te praten die precies begrijpen wat je doormaakt. Onze gratis app, Migraine Healthline, brengt u in contact met echte mensen die migraine ervaren. Stel behandelingsgerelateerde vragen en vraag advies aan anderen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.
