Vette leverziekte is een aandoening waarbij na verloop van tijd vet zich in de lever ophoopt.
Er zijn twee soorten leververvetting: alcoholisch en niet-alcoholisch. Alcoholische leververvetting wordt veroorzaakt door zwaar alcoholgebruik. Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) is niet gerelateerd aan alcoholgebruik.
Hoewel de oorzaak van NAFLD onbekend is, komt het vaker voor bij mensen die:
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
Er zijn momenteel geen medicijnen beschikbaar om NAFLD te behandelen. Veranderingen in voeding en levensstijl behoren tot de meest effectieve manieren om deze aandoening te behandelen.
Dus, welke soorten veranderingen in voeding en levensstijl kunnen nuttig zijn bij deze aandoening? Lees verder voor meer informatie.
Natuurlijke remedies voor leververvetting
Als u NAFLD heeft, moet u er rekening mee houden dat niet alle diëten en supplementen gezond zijn voor uw lever. Het is belangrijk om eventuele alternatieve behandelingen met uw zorgverlener te bespreken voordat u ze probeert.
1. Afvallen
De gids van de American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) uit 2017 identificeert gewichtsverlies als een cruciaal onderdeel van het verbeteren van NAFLD-progressie en symptomen.
De gids beveelt aan dat mensen met NAFLD tussen 3 en 5 procent van hun lichaamsgewicht verliezen om vetophoping in de lever te verminderen.
Er staat ook dat het verliezen van 7 tot 10 procent van het lichaamsgewicht andere symptomen van NAFLD kan verbeteren, zoals ontsteking, fibrose en littekens
De beste manier om af te vallen en te behouden, is door in de loop van de tijd kleine stapjes richting je doel te nemen. Vasten en extreme diëten zijn vaak onhoudbaar en kunnen uw lever zwaar belasten.
Voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten om te zien of dit geschikt voor u is. Een diëtist kan een eetplan opstellen om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en voedzame voedingskeuzes te maken.
2. Probeer het mediterrane dieet
Onderzoek uit 2017 suggereert dat het mediterrane dieet kan helpen om levervet te verminderen, zelfs zonder gewichtsverlies.
Het mediterrane dieet helpt ook bij de behandeling van aandoeningen die vaak worden geassocieerd met NAFLD, waaronder hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Dit eetplan richt zich op een verscheidenheid aan plantaardig voedsel, waaronder vers fruit en groenten en peulvruchten, samen met gezonde vetten. Hier is een kort overzicht van voedingsmiddelen waarop u zich kunt concentreren:
- Fruit en groenten. Probeer een variëteit te eten: probeer bessen, appels, sinaasappels, bananen, dadels, vijgen, meloenen, bladgroenten, broccoli, paprika's, zoete aardappelen, wortels, pompoen, komkommers, aubergines en tomaten.
- Peulvruchten. Probeer bonen, erwten, linzen, peulvruchten en kikkererwten in uw dieet op te nemen.
- Gezonde vetten. Gebruik gezonde oliën, zoals extra vierge olijfolie. Noten, zaden, avocado's en olijven bevatten ook een hoge concentratie aan gezonde vetten.
- Vis en mager vlees. Kies twee keer per week voor vis. Eieren en mager gevogelte, zoals kip en kalkoen zonder vel, zijn redelijk met mate.
- Volkoren. Consumeer onbewerkte granen en granen, zoals volkorenbrood, bruine rijst, hele haver, couscous, volkorenpasta of quinoa.
3. Drink koffie
Volgens onderzoek uit 2016 biedt koffie een aantal beschermende voordelen voor de lever. Het stimuleert met name de aanmaak van leverenzymen waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingen bestrijden.
Uit hetzelfde onderzoek bleek dat regelmatige koffieconsumptie bij mensen met NAFLD de algehele leverschade vermindert.
Probeer twee tot drie kopjes koffie per dag te drinken om het risico op leveraandoeningen te verminderen. Zwarte koffie is de beste optie, omdat het geen toegevoegd vet of suiker bevat.
4. Word actief
Volgens onderzoek uit 2017 wordt NAFLD vaak geassocieerd met een zittende levensstijl. Bovendien is bekend dat inactiviteit bijdraagt aan andere aandoeningen die verband houden met NAFLD, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas.
Het is belangrijk om actief te blijven als je NAFLD hebt. Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen is een goed doel om op te schieten minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening per week.
Dat is ongeveer 30 minuten, 5 dagen per week. Je hoeft niet per se een sport te beoefenen of zelfs naar de sportschool te gaan om genoeg te bewegen. U kunt 5 dagen per week een stevige wandeling van 30 minuten maken.
Of, als je tijd nodig hebt, kun je het zelfs opsplitsen in twee stevige wandelingen van 15 minuten, tweemaal per dag, 5 dagen per week.
Om te beginnen met trainen, probeer matige fysieke activiteit te integreren in uw dagelijkse routine. Loop naar de supermarkt, wandel met de hond, speel met je kinderen of neem de trap in plaats van de lift wanneer je maar kunt.
De richtlijnen bevelen ook aan om de hoeveelheid tijd die u overdag zit te verminderen.
5. Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
Voedingssuikers zoals fructose en sucrose zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van NAFLD. Onderzoek uit 2017 beschrijft hoe deze suikers bijdragen aan vetophoping in de lever.
Grote boosdoeners zijn in de winkel gekochte en commercieel verwerkte voedingsmiddelen, zoals:
- gebakken goederen, zoals taarten, koekjes, donuts, gebak en taarten
- snoep
- ijsje
- suikerhoudende granen
- frisdrank
- sportdrankjes
- energiedranken
- gezoete zuivelproducten, zoals gearomatiseerde yoghurt
Lees de ingrediëntenlijst op de productverpakking om te bepalen of een verpakt voedsel toegevoegde suiker bevat. Woorden die eindigen op "ose", waaronder sucrose, fructose en maltose, zijn suikers.
Andere suikers die vaak aan voedingsproducten worden toegevoegd, zijn:
- rietsuiker
- high-fructose glucosestroop
- maïs zoetstof
- vruchtensapconcentraat
- Lieve schat
- melasse
- siroop
Een andere manier om te zien hoeveel suiker in een voedingsmiddel zit, is door het etiket met voedingsfeiten te lezen en te kijken naar het aantal gram suiker dat in een portie voor dat artikel zit - hoe lager, hoe beter.
6. Target hoog cholesterol
Volgens onderzoek uit 2012 maakt NAFLD het voor uw lichaam moeilijker om zelf cholesterol te beheersen. Dit kan NAFLD verergeren en het risico op hartaandoeningen verhogen.
Probeer uw inname van bepaalde soorten vetten te beperken om uw cholesterol onder controle te houden en NAFLD te behandelen. Te vermijden vetten zijn onder meer:
- Verzadigde vetten. Deze zijn te vinden in vlees en volle zuivelproducten.
- Transvetten. Transvetten worden vaak aangetroffen in verwerkte gebakken goederen, crackers en gefrituurd voedsel.
Veel van de hierboven genoemde veranderingen in levensstijl, waaronder afvallen, actief blijven en een mediterraan dieet volgen, kunnen u ook helpen uw cholesterol onder controle te houden. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven voor hoog cholesterol.
7. Probeer een omega-3-supplement
Sommige soorten vetten kunnen uw gezondheid ten goede komen. Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vette vis en sommige noten en zaden. Ze staan erom bekend voordelen te hebben voor de gezondheid van het hart en worden aanbevolen voor mensen met NAFLD.
Een overzicht van studies uit 2016 suggereert dat het nemen van een omega-3-supplement levervet kan verminderen en het cholesterolgehalte kan verbeteren.
In de review varieerden de dagelijkse omega-3-doses van 830 tot 9.000 milligram. Praat met uw arts over hoeveel u moet nemen.
8. Vermijd bekende leverirriterende stoffen
Bepaalde stoffen kunnen uw lever extra belasten. Sommige van deze stoffen bevatten alcohol, zelfzorgmedicijnen en sommige vitamines en supplementen.
Volgens onderzoek uit 2013 is het het beste om alcohol helemaal te vermijden als je NAFLD hebt. Hoewel matig alcoholgebruik enkele voordelen kan hebben bij gezonde mensen, is het niet duidelijk of die voordelen ook van toepassing zijn op mensen met NAFLD.
Praat bovendien met een arts of apotheker voordat u vrij verkrijgbare medicijnen, vitamines of supplementen inneemt, omdat deze uw lever kunnen aantasten.
9. Vraag uw arts naar vitamine E-supplementen
Vitamine E is een antioxidant die ontstekingen veroorzaakt door NAFLD kan verminderen. Volgens een overzicht van studies uit 2018 is er meer onderzoek nodig om te begrijpen wie van deze behandeling kan profiteren en hoe.
In hun gids van 2017 beveelt de AASLD een dagelijkse dosis van 800 internationale eenheden vitamine E per dag aan voor mensen met NAFLD die geen diabetes hebben en niet-alcoholische steatohepatitis (NASH), een geavanceerde vorm van NAFLD, hebben bevestigd.
Aan deze behandeling zijn risico's verbonden. Praat met uw arts om erachter te komen of vitamine E geschikt voor u is en of het kan helpen bij uw NAFLD.
10. Probeer kruiden en supplementen
Een overzicht van studies uit 2018 identificeerde kruiden, supplementen en specerijen die zijn gebruikt als alternatieve behandelingen voor NAFLD. Verbindingen waarvan is aangetoond dat ze een positief effect hebben op de gezondheid van de lever, zijn onder meer kurkuma, mariadistel, resveratrol en groene thee.
Houd er rekening mee dat dit geen goedgekeurde medische behandelingen voor NAFLD zijn en dat ze bijwerkingen kunnen hebben. Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u kruiden en supplementen voor NAFLD inneemt.
Medische behandelingen
Er zijn momenteel geen goedgekeurde medische behandelingen voor NAFLD, hoewel er enkele in ontwikkeling zijn.
Een van deze behandelingen is pioglitazon, een medicijn dat doorgaans wordt voorgeschreven voor diabetes type 2. De AASLD-gids uit 2017 suggereert dat pioglitazon de levergezondheid kan helpen verbeteren bij mensen met en zonder diabetes type 2.
Er moet meer onderzoek worden gedaan om de veiligheid en effectiviteit van deze behandeling op lange termijn te begrijpen. Als gevolg hiervan wordt dit medicijn alleen aanbevolen voor mensen met bevestigde NASH.
het komt neer op
Veranderingen in levensstijl en dieet zijn momenteel de meest effectieve behandelingsopties voor NAFLD. Afvallen, fysiek actief zijn, bezuinigen op suiker, gezonder eten en koffie drinken zijn enkele van de manieren die de symptomen van NALFD kunnen helpen verbeteren.
Als u deze aandoening heeft, zorg er dan voor dat u nauw samenwerkt met uw arts om een persoonlijk behandelplan te ontwikkelen dat bij u past.
