Hoewel de meeste van tijd tot tijd te maken hebben met emotionele dieptepunten, is depressieve stoornis (MDD), ook bekend als klinische depressie, meer dan een slechte dag of 'de blues'. Deze aandoening kan maanden of jaren aanhouden en elk aspect van uw leven beïnvloeden. Symptomen zijn onder meer:
- aanhoudend verdriet
- prikkelbaarheid
- verlies van interesse in activiteiten
- veranderingen in eetlust
- ongerustheid
- gevoelens van waardeloosheid
- fysieke pijnen en pijnen
- zelfmoordgedachten
MDD treft veel mensen - alleen al in de VS ongeveer 14,8 miljoen volwassenen, volgens de Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Verschillende factoren verhogen het risico op MDD, zoals genetica, stressvolle gebeurtenissen en trauma bij kinderen. Depressie kan zich ook ontwikkelen na de diagnose van een chronische ziekte.
Verschillende strategieën kunnen u helpen bij het behandelen en omgaan met deze ziekte. De woorden 'managen' en 'omgaan' worden soms door elkaar gebruikt. Maar als het gaat om leven met MDD, is er een verschil.
MDD beheren: wat betekent dit?
MDD kan slopend zijn. Op sommige dagen voel je je misschien goed, maar op andere kun je niet uit bed komen en een normaal leven leiden. Negeer niet hoe je je voelt. Spreken met uw arts is de eerste stap om deze aandoening te beheersen en uw emotionele en mentale gezondheid te verbeteren.
Het beheer van MDD houdt in dat u de situatie actief onder controle krijgt. In plaats van achterover te leunen en depressie de baas te zijn over uw leven, werkt u samen met uw arts op zoek naar een effectieve therapie om de ernst van uw symptomen te beëindigen of te verminderen.
Zelfs als u uw depressie niet kunt genezen, heeft de manier waarop u met deze ziekte omgaat een enorme impact op uw dagelijkse leven.
1. Medicatie voor MDD
Als u al een tijdje met MDD heeft geleefd, neemt u naar alle waarschijnlijkheid een antidepressivum om de symptomen te beheersen. De effectiviteit van een specifiek antidepressivum verschilt van persoon tot persoon. Een belangrijk aspect bij het beheersen van MDD is het vinden van een medicijn dat voor u werkt. Er zijn verschillende behandelingen mogelijk. Als de medicatie die u momenteel gebruikt niet effectief is, praat dan met uw arts over het overschakelen op een ander medicijn.
Mogelijk moet u met verschillende medicijnen experimenteren voordat uw symptomen verbeteren. Bovendien kan het beheersen van MDD een combinatie van antidepressiva, stemmingsstabilisatoren of antipsychotica vereisen, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Verschillende soorten antidepressiva zijn onder meer:
- selectieve serotonine herinname remmers
- serotonine-norepinefrine-heropnameremmers
- remmers van de heropname van norefinefrine-dopamine
- atypische antidepressiva
- tricyclische antidepressiva
- monoamineoxidaseremmers
2. Psychotherapie voor MDD
Sommige mensen verslaan depressie met de juiste combinatie van medicijnen, terwijl anderen aanvullende therapieën nodig hebben om negatieve emoties te overwinnen. Afhankelijk van uw individuele situatie kan uw arts psychotherapie aanbevelen om u te helpen de symptomen onder controle te houden.
Ook bekend als gesprekstherapie, psychotherapie is wanneer u advies inwint bij een arts voor geestelijke gezondheidszorg. Deze arts helpt u factoren te identificeren die bijdragen aan uw depressie en biedt strategieën om de symptomen te verminderen. Sommige mensen worden depressief omdat ze onrealistische verwachtingen voor zichzelf hebben. Ondertussen vechten anderen tegen depressie vanwege traumatische gebeurtenissen in hun verleden of vanwege aanhoudende negatieve gedachten.
Wat de onderliggende reden ook is, psychotherapie helpt de oorzaak van het probleem te achterhalen. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve vorm van psychotherapie. Dit omvat het identificeren van negatieve denkpatronen en het leren van manieren om deze gedachten te vervangen door positieve.
Uw arts kan een behandeling in een intramurale woonvoorziening aanbevelen als u zelfmoordgedachten heeft. Deze faciliteiten bieden een veilige, rustige plek om behandeling te zoeken. Je krijgt medicatie, begeleiding en voortdurende ondersteuning.
3. Procedures voor MDD
Depressie is in verband gebracht met lage niveaus van neurotransmitters, hersenchemicaliën die signalen verzenden tussen zenuwcellen. Neurotransmitters beïnvloeden ook de gemoedstoestand en lage niveaus kunnen depressie en angst veroorzaken.
Als medicatie of gesprekstherapie niet het gewenste resultaat oplevert, praat dan met uw arts over elektroconvulsietherapie of shocktherapie. Deze therapie verandert de hersenchemie en herstelt de normale balans naar neurotransmitters, wat de symptomen van depressie helpt omkeren. Terwijl u onder narcose bent, zendt een apparaat elektrische stromen door uw hersenen, wat een kleine aanval veroorzaakt. Bijwerkingen van deze therapie kunnen zijn: geheugenverlies, dat over het algemeen tijdelijk is, en hoofdpijn.
Een andere procedure voor het beheersen van MDD is transcraniële magnetische stimulatie (TMS). Dit is ook een optie als depressie niet reageert op medicatie. Deze procedure gebruikt magnetische pulsen om zenuwcellen in je hersenen te stimuleren. Het doel is om stemmingen te reguleren. In tegenstelling tot elektroconvulsietherapie, die onmiddellijke verlichting biedt, kan de TMS-behandeling tot zes weken duren.
Omgaan met MDD: wat betekent dit?
Zelfs als u met uw arts heeft gesproken over verschillende manieren om ernstige depressies te behandelen, en u zich aan een behandelplan heeft gehouden, kan het moeilijk zijn om uw diagnose te accepteren. Omdat MDD een levenslange strijd kan zijn, moet je op een gegeven moment leren hoe je met deze aandoening moet leven.
Het beheren van MDD suggereert een strategie of actieplan te hebben om de symptomen onder controle te houden. Omgaan daarentegen is hoe u met de situatie omgaat of met uw ziekte omgaat. Een depressiediagnose kan overweldigend zijn. Maar zodra je de situatie accepteert voor wat het is, zal het gemakkelijker zijn om verder te gaan met je leven.
Hier zijn een paar tips om met MDD om te gaan:
1. Weet dat je niet alleen bent
Als geen van uw vrienden of familie aan een depressie lijdt, kan het voelen alsof u alleen bent. U kunt zich beschaamd of beschaamd voelen. Maar er is geen reden om jezelf in elkaar te slaan. Depressie is een veelvoorkomende psychische aandoening die miljoenen mensen treft.
Het helpt om mensen te ontmoeten en te verbinden die begrijpen hoe je je voelt. Praat met uw arts over lid worden van een lokale steungroep.
2. Vereenvoudig uw leven
Angst kan depressiesymptomen verergeren. Je kunt niet elke stressor in het leven verwijderen. Maar als je te veel op je bord hebt en je bent overweldigd, ken dan je beperkingen en verwijder een paar verplichtingen. Dit zorgt voor een balans en helpt je om je emoties beter onder controle te houden.
3. Schrijf het op
Als je je niet op je gemak voelt om met vrienden of familie te praten over je depressie, kan journaling helpen. Houd je gevoelens niet van binnen opgesloten. Journaling is een manier om op papier uit te drukken hoe u zich voelt. Als je je gevoelens kunt begrijpen, ben je beter toegerust om met je emoties om te gaan.
4. Zorg goed voor jezelf
Eenvoudige aanpassingen van de levensstijl kunnen u ook helpen om met deze ziekte om te gaan.
Zorg voor voldoende slaap. Onvoldoende slaap kan prikkelbaarheid en angst veroorzaken.
Het is ook belangrijk om regelmatig te sporten. Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging. Dit stimuleert de aanmaak van endorfine en dopamine, waardoor je je emotioneel beter kunt voelen. Maak een wandeling, ga fietsen, doe mee aan een fitnessles of ga sporten waar u van geniet.
Als negatieve gedachten je overvallen, spring dan in een activiteit of een project. Door bezig te blijven, hoeft u zich geen zorgen meer te maken over uw problemen. Sla bovendien geen maaltijden over en verhoog uw inname van voedingsmiddelen die vitamine B-complex bevatten. Deze omvatten:
- bonen
- eieren
- kip
- citrus vruchten
- bladgroenten
5. Kies verstandig uw medewerkers
Je vrienden en familie kunnen een positieve of negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid. Beperk trouwens het contact met giftige of negatieve mensen in je leven. Dit omvat emotioneel beledigende mensen en iedereen die je een minderwaardig gevoel geeft. Hun negativiteit kan op je afkomen.
De afhaalmaaltijd
MDD kan donkere dagen veroorzaken. Maar hoe meer je leert over het omgaan met en omgaan met deze ziekte, hoe gemakkelijker het zal zijn om boven negatieve gedachten uit te stijgen en weer van het leven te genieten.
Lijd niet in stilte. Wees proactief en praat met uw arts over behandelingsopties.
