Overzicht
Holotropisch ademwerk is een therapeutische ademhalingspraktijk die bedoeld is om te helpen bij emotionele genezing en persoonlijke groei. Er wordt gezegd dat het een veranderde bewustzijnsstaat veroorzaakt. Het proces omvat het snel ademen gedurende minuten tot uren. Dit verandert de balans tussen kooldioxide en zuurstof in het lichaam. Je wordt door de oefening geleid door iemand die getraind is in deze emotionele vrijgavemodaliteit.
Muziek is een essentieel onderdeel van de techniek en wordt opgenomen in de sessie. Na een sessie wordt u gevraagd om uw ervaring creatief uit te drukken, meestal door een mandala te tekenen. Je wordt ook aangemoedigd om je ervaringen te bespreken. Je reflectie wordt niet geïnterpreteerd. In plaats daarvan wordt u mogelijk gevraagd bepaalde aspecten uit te werken.
Het doel van deze techniek is om je te helpen verbeteringen aan te brengen in je psychologische en spirituele ontwikkeling. Holotrope ademhaling kan ook fysieke voordelen opleveren. Het hele proces is bedoeld om je natuurlijke genezingsvermogen te activeren.
Waarom wordt het gebruikt?
Holotrope ademhaling zou de mentale, spirituele en fysieke genezende voordelen vergemakkelijken. Er wordt gedacht dat het de potentie heeft om een verbeterd zelfbewustzijn en een positievere kijk op het leven teweeg te brengen. Je kunt het op verschillende manieren gebruiken om je ontwikkeling te ondersteunen.
Er wordt gedacht dat de oefening je in staat stelt om verder te gaan dan je lichaam en ego om in contact te komen met je ware zelf en geest. Hiermee kunt u beter contact maken met anderen en de natuurlijke wereld. Holotrope ademhaling kan worden gebruikt om een breed scala aan aandoeningen te behandelen, waaronder:
- depressie
- spanning
- verslaving
- post-traumatische stress-stoornis
- migraine hoofdpijn
- chronische pijn
- vermijdingsgedrag
- astma
- premenstruele spanning
Sommige mensen hebben de techniek gebruikt om van negatieve gedachten af te komen, waaronder de angst voor de dood. Ze hebben het ook gebruikt om trauma's te beheersen. De praktijk helpt sommige mensen om een nieuw doel en nieuwe richting in hun leven te vinden.
Wat zegt het onderzoek?
Een onderzoek uit 1996 combineerde de holotrope ademhalingstechniek met psychotherapie gedurende zes maanden. Mensen die deelnamen aan het ademwerk en de therapie verminderden de angst voor de dood aanzienlijk en verhoogden het zelfrespect in vergelijking met degenen die alleen therapie hadden.
Een rapport uit 2013 documenteerde de resultaten van 11.000 mensen gedurende 12 jaar die deelnamen aan holotrope ademwerksessies. De resultaten suggereren dat het kan worden gebruikt om een breed scala aan psychologische en existentiële levensproblemen te behandelen. Veel mensen meldden aanzienlijke voordelen met betrekking tot emotionele catharsis en interne spirituele verkenning. Er werden geen bijwerkingen gemeld. Dit maakt het een therapie met een laag risico.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat holotrope ademhaling een hoger niveau van zelfbewustzijn kan veroorzaken. Het kan helpen om positief veranderingen aan te brengen in temperament en karakterontwikkeling. Mensen die meer ervaring hadden met de techniek, meldden minder neiging om behoeftig, dominant en vijandig te zijn.
Is het veilig?
Holotropisch ademwerk heeft het potentieel om intense gevoelens op te wekken. Vanwege de sterke fysieke en emotionele releases die kunnen optreden, wordt het voor sommige mensen niet aanbevolen. Praat met uw arts voordat u dit type ademhaling oefent als u een voorgeschiedenis heeft of heeft gehad van:
- hart-en vaatziekte
- angina
- hartaanval
- hoge bloeddruk
- glaucoom
- netvliesloslating
- osteoporose
- recent letsel of operatie
- elke aandoening waarvoor u regelmatig medicijnen gebruikt
- geschiedenis van paniekaanvallen, psychose of stoornissen
- ernstige psychische aandoening
- epileptische stoornissen
- familiegeschiedenis van aneurismen
Holotropisch ademwerk wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Holotropisch ademwerk kan intense emoties en pijnlijke herinneringen oproepen die de symptomen kunnen verergeren. Daarom raden sommige professionals aan om het te gebruiken in combinatie met lopende therapie. Dit geeft u de kans om eventuele problemen op te lossen en te overwinnen. De meeste mensen oefenen de techniek uit zonder nadelige bijwerkingen.
Hoe doe je holotrope ademhaling?
Het wordt aanbevolen om holotropische ademhaling te doen onder begeleiding van een getrainde facilitator. De ervaring kan intens en emotioneel zijn. De facilitators zijn er om u te helpen met alles wat zich moet voordoen. Soms wordt holotroop ademwerk aangeboden onder toezicht van bevoegde medische professionals. U kunt ook holotrope ademhaling gebruiken als onderdeel van een counseling-behandelplan.
Sessies zijn beschikbaar als groepssessie, workshop of retraites. Individuele sessies zijn ook mogelijk. Praat met de facilitator om te bepalen welk type sessie het beste bij u past. Uw facilitator begeleidt en ondersteunt u bij het proces.
Zoek naar een facilitator die een licentie heeft en de juiste training heeft gekregen. U kunt deze tool gebruiken om een arts bij u in de buurt te vinden.
Afhalen
Als je holotrope ademhaling wilt proberen, zoek dan een getrainde facilitator die je in het proces kan begeleiden. Deze facilitators zijn vaak psychologen, therapeuten of verpleegkundigen, wat betekent dat ze ook een licentie hebben om te oefenen. Het hebben van een gediplomeerde en gecertificeerde beoefenaar zou de beste keuze zijn. Zorg ervoor dat u weet wat u tijdens uw sessie kunt ervaren. Mogelijk wilt u van tevoren uw intenties bepalen.
Als u zich zorgen maakt, bespreek dit dan met uw arts of facilitator voordat u uw sessie voltooit. Misschien wil je deze techniek gebruiken om je eigen persoonlijke mentale, spirituele of fysieke reis aan te vullen of te verbeteren.
