Hoe U Uw Voeten Gezond Kunt Houden: Tips, Oefeningen En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Onze voeten slepen ons door duizenden stappen per dag. Toch proppen we ze in puntige pumps, beuken ze op de stoep en hebben ze vaak de laatste hand als het gaat om zelfzorg.

Uit een onderzoek uit 2014 blijkt dat 8 op de 10 Amerikanen een voetprobleem hebben gehad - gedefinieerd als alles, van een ingegroeide teennagel tot chronische voetpijn. En afhankelijk van hoe lang dat voetprobleem duurt, kan het mogelijk de algehele kwaliteit van leven en gezondheid beïnvloeden. Als je voetpijn of zelfs een lichte huidirritatie hebt, zul je bijvoorbeeld meer afzien van lichaamsbeweging.

In wezen, als je voeten achterblijven, jij ook.

"Ze houden ons ambulant", zegt podoloog Michael J. Trepal, de vice-president voor academische zaken en decaan aan het New York College of Podiatric Medicine. "Mensen die zich niet kunnen verplaatsen, lijden aan tal van fysieke, psychologische en sociale aandoeningen als direct of indirect gevolg van disfunctie van de voet."

Zelfs als je bij je vrienden bekend staat als sierlijke Assepoester-voeten, of de lange meid die gekscherend naar haar voeten verwijst als ski's, is voetgezondheid van cruciaal belang. "Het gaat er niet alleen om hoe ze eruitzien, maar hoe ze werken", zegt Trepal.

Lees meer over de juiste zolen, hygiëne en andere levensstijlkeuzes om je voeten de steun te geven die ze je hebben gegeven.

10 eenvoudige manieren om je voeten goed en pijnvrij te behandelen

Wees een goede vriend voor je voeten door deze schadelijke gewoonten te vermijden:

Voetgezondheid 101

1. Draag geen te strakke schoenen.
2. Deel geen schoenen.
3. Deel geen pedicure-gebruiksvoorwerpen met je vrienden.
4. Verberg verkleurde nagels niet met nagellak. Laat ze ademen en behandel het onderliggende probleem.
5. Scheer geen eelt.
6. Voer geen "doe-het-zelf-operatie" uit op een ingegroeide nagel.
7. Probeer de Legs-Up-the-Wall yogapose na een lange dag of een zware training.
8. Geef jezelf een voetmassage of boek een reflexologiesessie.
9. Rol een tennisbal onder je voeten.
10. Verzacht irritatie met een azijnvoet.

Als je je afvraagt of sokken in bed in orde zijn, om hygiënische redenen of voor algemene voetgezondheid, dan is hier het antwoord op je brandende vraag: Ja, het is prima om sokken naar bed te dragen! 'Ze vormen geen probleem, tenzij ze te strak en vernauwend zijn', zegt Trepal over nachtelijke sokken. 'Natuurlijk moeten ze dagelijks worden vervangen.' Maar houd er rekening mee dat chronisch koude tootsies een teken kunnen zijn van een onderliggende aandoening.

Zorg ervoor dat je schoenen een schoen zijn

Deel op Pinterest

Veel mensen hebben één voet die groter is dan de andere, en als dit voor u geldt, vergeet dan niet uw schoenen aan uw grotere voet te passen. De pasvorm van de schoen staat bij aankoop voorop. Vertrouw niet op een mooi paar om uit te rekken of op het idee om ze in te breken in huis.

De American Orthopedic Foot & Ankle Society heeft deze richtlijnen voor een goede pasvorm van de schoen:

Perfecte schoenpasvorm

1. De bal van je voet moet comfortabel in het breedste deel van de schoen passen.
2. Je moet voldoende diepte hebben zodat je tenen de toppen niet wrijven.
3. Ga staan met de schoenen aan en zorg ervoor dat je een halve inch (ongeveer de breedte van je vinger) hebt tussen je langste teen en de voorkant van de schoen.
4. Loop rond in de schoenen en zorg ervoor dat je geen wrijving of uitglijden ervaart.

Als je je afvraagt over recente schoeiseltrends, zegt Trepal dat stoffen kickers, zoals katoenen slip-ons of canvas sneakers, prima zijn. Draag ze gewoon niet voor hardlopen, wandelen of activiteiten die voetbescherming vereisen.

Wat betreft de minimalistische hardloopschoen-rage, je wilt niet te snel schakelen. Deze schoenen zijn bedoeld om rennen op blote voeten na te bootsen door een voorvoetaanval aan te moedigen (de voorkant van de voet raakt eerst de grond) in plaats van de hielaanval die door opgebouwde of gedempte schoenen wordt aangemoedigd. Een recente studie toont aan dat deze verandering van voetaanval sommige hardlopers efficiënter kan maken, maar een te snelle overgang van traditionele naar minimalistische schoenen kan kuit- of scheenpijn veroorzaken.

Dingen om te doen

• Gooi je gewone sneakers niet weg.
• Maak een paar korte runs per week in minimalistische schoenen en kijk hoe je je aanpast.
• Verhoog uw gebruik van minimalistische sneakers in de loop van de tijd.

Draag je hakken alsof ze miljoenen waard zijn - spaarzaam

We houden misschien van de manier waarop hakken onze benen verlengen en ons een krachtig gevoel geven, maar als we ze dragen, offeren we onze gezondheid op. 52 van de botten in het menselijk lichaam zitten eigenlijk in onze voeten en enkels. Hoge hakken, die ons naar voren kantelen, veranderen de natuurlijke positie van de voet ten opzichte van de enkel.

Onderzoek toont aan dat dit een kettingreactie veroorzaakt door de benen en de onderrug, wat kan leiden tot chronische knie-, heup- of rugpijn. Als je niet bereid bent om afstand te doen van je hakken, kies dan verstandige schoenen en draag ze spaarzaam. 'Als ze gedragen moeten worden', zegt Trepal, 'zoek dan een schoen met een zo breed mogelijke hiel om het contact tussen de schoen en de grond te vergroten.'

Inspecteer altijd uw schoenen

Het maakt niet uit wat voor soort schoenen er in je kast zitten, je moet ze regelmatig inspecteren op slijtage.

De checklist 'goede schoenen'

1. 1. Vervang uw hardloopschoenen elke 300 mijl.
2. Mooie flats of laarzen kunnen meestal worden gerepareerd, maar kijk uit voor scheurtjes in het bovenste deel, verzachting in de zolen en schade aan teenkasten.
3. Controleer hoge hakken voor dezelfde zorgen, evenals voor blootgestelde nagels, een indicator dat je een nieuwe hiellift nodig hebt.
4. Controleer sandalen op losse of gebroken riemen.
5. Repareer, recycle of gooi indien nodig weg.

Houd je voeten schoon en droog

Deel op Pinterest

Wat is de beste manier om ruwe huid en eelt aan te pakken?

We poetsen onze tanden en boenen onze kuilen, maar we verwerpen vaak het teengedeelte van de hygiëne van top tot teen. Trepal stelt drie regels vast: "Draag goed passende schoenen, was dagelijks en beperk de condities van overmatig vochtgehalte in schoenen."

"Likdoorns en eeltplekken zijn verdikte huidgebieden als gevolg van abnormale druk of wrijving", zegt Trepal. "Ze zijn niet het probleem, maar eerder het resultaat van een abnormale voetstructuur of functie."

Slechte schoenen veroorzaken

• likdoorns
• eelt
• blaren
• ingegroeide teennagels
• andere bronnen van irritatie

Hij raadt aan een puimsteen en huidverzachters te gebruiken als de geharde huid u stoort. Maar Trepal raadt trendy voetschillen of het verwijderen van eelt met eeltscheerapparaten af. Doe dit nooit en laat uw pedicure het ook niet doen. Dit kan ernstige schade aan uw voet veroorzaken, vooral als u diabetes of een slechte bloedsomloop heeft.

Maar onthoud dat het behandelen van het symptoom de onderliggende oorzaak niet oplost. Een ruwe en verdikte huid rond de voet wordt veroorzaakt door een slechte pasvorm van de schoen. Pro-tip: als het gaat om het verwijderen van eelt, houd het dan simpel en vermijd gadgets. Ga voor extreme gevallen naar de podoloog.

Hoe zit het met de onvermijdelijke blaren?

Als je een hardloper bent, een sportschoolrat, of als je graag nieuwe schoenen koopt (wie niet?), Ben je waarschijnlijk geen onbekende in de blaar. "Grote blaren kunnen worden geknald als je dit met een schoon instrument doet", zegt Trepal. 'Ze mogen nooit zonder dak zijn. Breng na het prikken een actueel antisepticum aan en bedek het met een verband om het te beschermen. '

Pro tip: om ingegroeide teennagels te voorkomen, knipt u de nagels recht over. Rond de randen niet af. Als je een pijnlijke ingegroeide nagel hebt, voer er dan geen "doe-het-zelf-operatie" op uit. Laat dat maar aan de professionals over.

Hoe kom je van voetgeur af?

Dagelijks baden en de tijd nemen om daarna de huid tussen je tenen te drogen, helpt geurtjes en bacteriële en schimmelinfecties zoals voetschimmel te voorkomen. Pro-tip: als je toch de gevreesde jeuk krijgt, probeer dan een Listerine-soak.

Verzorg je voeten door de eeuwen heen

Onze ogen zijn misschien de vensters voor onze ziel, maar onze zolen zijn vaak de vensters voor onze algehele gezondheid. 'Voeten hebben de neiging het lichaam te spiegelen naarmate mensen ouder worden', zegt Trepal. "We zien zaken als verminderde bloedsomloop, dunner worden van de huid, broze botten, spieratrofie, artritis, enz. Veel van deze aandoeningen kunnen zich in eerste instantie manifesteren in de voet en enkel."

Houd je voeten in de gaten voor veranderingen, pijn, irritatie en al het andere. Nogmaals, let op wat u op uw voeten zet.

"Jongere mensen zullen vaak pijn en functie opofferen voor stijl", zegt Trepal over schoenen. "Naarmate mensen ouder worden, lijkt er een verschuiving te komen in de richting van comfort en functie boven stijl." Wacht niet op pijn en ongemak om je later in het leven in te halen. Voeten zijn er in alle soorten en maten - en letterlijk alle lagen van de bevolking - maar als je voetpijn ervaart die niet verdwijnt of een probleem dat je dagelijkse activiteiten verstoort, ga dan naar een podoloog en zorg nu voor je tappers.

Jennifer Chesak is een freelance boekredacteur en schrijfinstructeur uit Nashville. Ze is ook een avontuurlijke reis-, fitness- en gezondheidsschrijver voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar MS in journalistiek aan Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat North Dakota.