Overzicht
Buikmassage, ook wel maagmassage genoemd, is een zachte, niet-invasieve behandeling die voor sommige mensen een ontspannend en genezend effect kan hebben.
Het wordt gebruikt om een breed scala aan gezondheidsproblemen te behandelen, vooral die met betrekking tot de maag, zoals spijsverteringsproblemen, obstipatie en een opgeblazen gevoel.
U kunt uzelf een buikmassage geven of voor een sessie een massagetherapeut bezoeken. U kunt al na 5 of 10 minuten massage per dag profiteren van de effecten van een buikmassage. Lees verder om meer te leren over deze zelfherstellende techniek.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een buikmassage krijgt als u zwanger bent of gezondheidsproblemen heeft.
De voordelen van buikmassage
Volgens de American Massage Therapy Association (AMTA) kan massagetherapie een positief effect hebben op het fysieke, mentale en sociale welzijn van mensen. Er wordt gedacht dat het de algehele gezondheid en het welzijn verbetert.
Buikmassage kan deze extra voordelen bieden.
Verlicht constipatie
Het masseren van de buik kan helpen om je buikspieren te ontspannen. Dat helpt op zijn beurt de spijsvertering te stimuleren en constipatie te verlichten.
Een klein onderzoek uit 2016 onderzocht de effecten van buikmassage op obstipatie na een operatie. De onderzoekers ontdekten dat mensen die buikmassage hadden - vergeleken met de controlegroep die geen massage kregen -:
- verminderde symptomen van obstipatie
- meer stoelgang
- minder tijd tussen stoelgang
Buikmassage bleek verder een positief effect te hebben op de kwaliteit van leven. Er zijn grotere diepgaande onderzoeken nodig om deze bevindingen uit te breiden en meer te leren over kenmerken die constipatie kunnen beïnvloeden.
Het opnemen van essentiële oliën in uw massagebehandeling kan de voordelen versterken.
Om constipatie te verlichten, kunt u tijdens uw massage op deze acupressuurpunten focussen:
- CV6, dat is twee vingerbreedtes onder de navel
- CV12, die zich in het midden van je romp bevindt, halverwege tussen de navel en de ribbenkast
Gebruik geen acupressuurpunten als u zwanger bent.
Verbeter de spijsvertering
Onderzoek uit 2018 onderzocht de effecten van buikmassage op de spijsverteringsproblemen van mensen met een endotracheale tube. Mensen die gedurende drie dagen tweemaal daags een buikmassage van 15 minuten hadden, vertoonden verbeteringen in hun symptomen in vergelijking met mensen die geen behandeling kregen. De massagegroep verminderde ook de hoeveelheid maagvloeistof die ze hadden, en hun buikomtrek en obstipatie namen aanzienlijk af.
Er is meer onderzoek nodig, zowel in ziekenhuizen als bij mensen buiten het ziekenhuis.
Verminder een opgeblazen gevoel
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat buikmassage effectief was bij de behandeling van sommige symptomen van overtollig vocht (vaak bij mensen die worden behandeld voor kanker) die zich ophopen in de buikholte.
In deze studie hadden mensen die gedurende drie dagen tweemaal daags een buikmassage van 15 minuten hadden, een lager waargenomen opgeblazen gevoel in de buik. Depressie-, angst- en welzijnsniveaus verbeterden ook.
Buikmassage had geen effect op hun andere symptomen, waaronder pijn, misselijkheid en vermoeidheid.
Verlicht menstruatiepijn
Een onderzoek uit 2005 wees uit dat buikmassage zeer effectief was bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Vrouwen die zes dagen voor de menstruatie zes dagen lang dagelijks een massage van vijf minuten hadden, hadden significant minder pijn en krampen dan vrouwen die geen behandeling kregen.
Dit was echter een kleinschalig onderzoek onder slechts 85 vrouwen. Meer onderzoek is nodig om het gebruik van buikmassage voor de behandeling van menstruatiepijn te ondersteunen.
Het opnemen van essentiële oliën in een buikmassage kan meer voordelen opleveren dan een massage alleen. Het gebruik van etherische oliën kan wrijving helpen verminderen en uw reukzintuigen versterken tijdens een massage. Ze kunnen ook helpen om menstruatiepijn en bloedingen te verminderen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat vrouwen die een buikmassage van 10 minuten met essentiële oliën hadden, significant minder menstruatiepijn en overmatige menstruatiebloedingen hadden in vergelijking met vrouwen die een buikmassage hadden ondergaan met alleen amandelolie. De duur van pijn werd ook verminderd.
Beide groepen in het onderzoek kregen zeven dagen voor hun menstruatie eenmaal per dag een buikmassage. De aromatherapie-massage omvatte essentiële oliën van kaneel, kruidnagel, roos en lavendel in een basis van amandelolie.
Er is meer onderzoek nodig om de buikmassage van aromatherapie beter te begrijpen. Wetenschappers moeten meer leren over hoe de essentiële oliën precies op het lichaam werken en hoe ze samenwerken met buikmassage.
Andere voordelen
Naast de bovenstaande voordelen kan buikmassage ook:
- helpen bij het afvallen
- moedig ontspanning aan
- tonus en versterking van de buikspieren
- laat fysieke en emotionele spanning los
- laat spierkrampen los
- verhoging van de bloedtoevoer naar de buik
- profiteren buikorganen
Er is echter geen specifiek onderzoek dat de effectiviteit van buikmassage aantoont bij het tot stand brengen van veel van deze voordelen, waaronder gewichtsverlies.
Is het veilig?
Over het algemeen is buikmassage veilig voor de meeste mensen, op een zachte en veilige manier:
- Heb geen buikmassage als u onlangs een buikoperatie heeft gehad.
- Praat met uw arts voordat u een buikmassage krijgt als u zwanger bent of gezondheidsproblemen heeft.
- Het is het beste om een paar uur voor en na een buikmassage geen zwaar of gekruid voedsel te eten.
Drink na de massage veel water.
Hoe de buik te masseren
Om buikmassage op jezelf uit te voeren:
- Ga plat op je rug liggen met je buik bloot.
- Overlap je handen op je onderbuik en houd ze hier terwijl je je op je ademhaling concentreert.
- Warm je handen op door ze ongeveer 30 seconden tegen elkaar te wrijven.
- Breng alle oliën aan die je gebruikt.
- Gebruik de palm van je hand om je hele maag meerdere keren met de klok mee te masseren.
- Masseer vervolgens de middellijn van je buik, beginnend onder je borstbeen en eindigend bij je schaambeen.
- Voer nog drie lijnen een centimeter uit elkaar langs de linkerkant van de buik.
- Doe hetzelfde aan de rechterkant van de buik.
- Druk vervolgens je vingers stevig in je navel.
- Ga door met masseren met zachte druk en cirkel naar buiten vanuit je navel met de klok mee.
- Je kunt extra tijd besteden aan specifieke gebieden of triggerpoints die het gevoel hebben dat ze wat extra aandacht nodig hebben.
- Doe dit maximaal 20 minuten.
Als u zich niet prettig voelt om uzelf te masseren, kunt u ook uw buik laten masseren door een massagetherapeut. Bel voordat u uw afspraak maakt om te kijken of de therapeut buikmassage geeft. Niet alle masseuses bieden deze service aan.
De afhaalmaaltijd
Buikmassage is een behandelingsoptie met een laag risico die u kunt gebruiken om verschillende gezondheidsproblemen te helpen. Het is aan jou of je het alleen wilt doen of een sessie wilt hebben met een massagetherapeut.
Zelfs als u een massagetherapeut ziet, wilt u misschien elke dag een korte tijd besteden aan zelfmassage, vooral als u een specifiek probleem probeert te behandelen.
Raadpleeg altijd uw arts voor ernstige aandoeningen of als een van uw symptomen verergert of ernstig wordt.
