Vloeistoffen in je lichaam
Atleten slikken sinds 1965 elektrolytaanvullers. Dat was het jaar waarin een Florida Gators-coach artsen vroeg waarom zijn spelers zo snel verwelken in de hitte. Hun antwoord? De spelers verloren te veel elektrolyten. Hun oplossing was om Gatorade uit te vinden. Dus, wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?
Water en elektrolyten zijn essentieel voor je gezondheid. Bij de geboorte bestaat je lichaam voor ongeveer 75 tot 80 procent uit water. Tegen de tijd dat je volwassen bent, daalt het percentage water in je lichaam tot ongeveer 60 procent als je een man bent en 55 procent als je een vrouw bent. Het watervolume in uw lichaam zal blijven afnemen naarmate u ouder wordt.
Vloeistof in je lichaam bevat dingen zoals cellen, eiwitten, glucose en elektrolyten. Elektrolyten komen uit het voedsel en de vloeistoffen die je consumeert. Zout, kalium, calcium en chloride zijn voorbeelden van elektrolyten.
Elektriciteit en je lichaam
Elektrolyten krijgen een positieve of negatieve lading wanneer ze oplossen in uw lichaamsvloeistof. Hierdoor kunnen ze elektriciteit geleiden en elektrische ladingen of signalen door uw lichaam verplaatsen. Deze ladingen zijn cruciaal voor veel functies die u in leven houden, inclusief de werking van uw hersenen, zenuwen en spieren, en het aanmaken van nieuw weefsel.
Elke elektrolyt speelt een specifieke rol in je lichaam. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste elektrolyten en hun primaire functies:
Natrium
- helpt vloeistoffen in het lichaam onder controle te houden, wat de bloeddruk beïnvloedt
- noodzakelijk voor spier- en zenuwfunctie
Chloride
- helpt de elektrolyten in balans te houden
- helpt de elektrolyten in balans te houden
- brengt zuurgraad en alkaliteit in evenwicht, wat helpt om een gezonde pH te behouden
- essentieel voor de spijsvertering
Kalium
- reguleert je hart en bloeddruk
- helpt de elektrolyten in balans te houden
- helpt bij het overdragen van zenuwimpulsen
- draagt bij aan de gezondheid van de botten
- noodzakelijk voor spiercontractie
Magnesium
- belangrijk voor de productie van DNA en RNA
- draagt bij aan de zenuw- en spierfunctie
- helpt het hartritme te behouden
- helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel
- verbetert uw immuunsysteem
Calcium
- hoofdbestanddeel van botten en tanden
- belangrijk voor de beweging van zenuwimpulsen en spierbewegingen
- draagt bij aan de bloedstolling
Fosfaat
- versterkt botten en tanden
- helpt cellen de energie te produceren die nodig is voor weefselgroei en herstel
Bicarbonaat
- helpt uw lichaam een gezonde pH te behouden
- reguleert de hartfunctie
Wanneer de elektrolyten uit balans raken
Vloeistoffen bevinden zich binnen en buiten de cellen van uw lichaam. De niveaus van deze vloeistoffen moeten redelijk consistent zijn. Gemiddeld is ongeveer 40 procent van uw lichaamsgewicht afkomstig van vloeistoffen in de cellen en 20 procent van uw lichaamsgewicht is afkomstig van vloeistoffen buiten de cellen. Elektrolyten helpen uw lichaam om met deze waarden te jongleren om een gezond evenwicht binnen en buiten uw cellen te behouden.
Het is normaal dat het elektrolytniveau fluctueert. Soms kunnen uw elektrolytniveaus echter uit balans raken. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam te veel of niet genoeg mineralen of elektrolyten aanmaakt. Een aantal dingen kan een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken, waaronder:
- vochtverlies door zware inspanning of fysieke activiteit
- braken en diarree
- medicijnen zoals diuretica, antibiotica en chemotherapie
- alcoholisme en cirrose
- hartfalen
- nierziekte
- diabetes
- eet stoornissen
- ernstige brandwonden
- sommige vormen van kanker
Onevenwicht in elektrolyten voorkomen
De International Marathon Medical Director's Association biedt de volgende richtlijnen voor het handhaven van een goede hydratatie en elektrolytenbalans tijdens activiteit:
- Als je urine helder tot strokleurig is voor een wedstrijd of training, ben je goed gehydrateerd.
- Je moet een sportdrank drinken die elektrolyten en koolhydraten bevat als je sportevenement of training langer dan 30 minuten duurt.
- Het drinken van water met een sportdrank vermindert de voordelen van de drank.
- Drink als je dorst hebt. Voel niet dat je constant vloeistoffen moet bijvullen.
- Hoewel de behoeften van elk individu verschillen, is een algemene vuistregel om vloeistoffen om de 20 minuten van een race te beperken tot 4-6 ounces.
- Zoek onmiddellijk medisch advies als u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest of als u aankomt na het hardlopen.
Ernstige noodsituaties als gevolg van verstoorde elektrolytenbalans zijn zeldzaam. Maar het is belangrijk voor uw gezondheid en, als u een atleet bent, uw prestaties om een gezonde elektrolytenbalans te behouden.
Symptomen van verstoorde elektrolytenbalans
De symptomen van een verstoorde elektrolytenbalans zijn afhankelijk van de elektrolyten die het meest worden beïnvloed. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:
- misselijkheid
- lusteloosheid
- vochtretentie
Bel 911
Een verstoorde elektrolytenbalans kan levensbedreigend zijn. Bel 911 als iemand de volgende symptomen heeft:
- verwarring of plotselinge gedragsverandering
- ernstige spierzwakte
- snelle of onregelmatige hartslag
- toevallen
- pijn op de borst
Behandeling
De behandeling wordt bepaald door de oorzaak van de verstoring van de elektrolytenbalans, de ernst van de onbalans en door het type elektrolyt dat schaars is of overvloedig aanwezig is. Behandelingsopties omvatten normaal gesproken het verhogen of verlagen van de vochtinname. Minerale supplementen kunnen oraal of intraveneus worden gegeven als ze zijn uitgeput.
