De seizoenen veranderen. De zon komt op. En voor velen van ons is dit de tijd van het jaar waarin de seizoensgebonden depressie begint te verdwijnen en we eindelijk zin hebben om weer de wereld in te trekken.
Behalve dit jaar blijven de meesten van ons thuis, na de beschutting ter plaatse om de verspreiding van COVID-19, de nieuwe coronavirusziekte, te vertragen.
Het is een ongelukkige timing - en niet alleen omdat COVID-19 ons sociale leven verpest. Het is ook een uitdaging omdat sociaal isolement je depressie zelfs erger kan maken.
Wat een afknapper voor een tijd van het jaar die je normaal gesproken opbeurend zou kunnen maken.
Persoonlijk is dit niet mijn eerste rodeo waarbij ik me ophoud en sociale interactie vermijd.
Voor mij kan, zoals voor veel mensen, zelfisolatie zowel een gevolg als een oorzaak zijn van mijn depressie.
Als ik me somber voel, ben ik bang om te socializen, mezelf ervan te overtuigen dat niemand me in de buurt wil hebben en me in mezelf terug te trekken zodat ik niet de kwetsbaarheid hoef te riskeren om iemand te vertellen hoe ik me voel.
Maar dan voel ik me eenzaam, losgekoppeld van de mensen van wie ik hou en bang om de steun te zoeken die ik nodig heb nadat ik mensen zo lang heb vermeden.
Ik wou dat ik kon zeggen dat ik mijn les heb geleerd en de verleiding van zelfisolatie heb vermeden - maar zelfs als dat waar was, heb ik nu geen andere keus dan thuis te blijven om te voorkomen dat ik COVID-19 ontwikkel of verspreid.
Maar ik weiger te geloven dat het mijn burgerplicht is om me door depressie te laten pakken.
Ik verdien het om mijn fysieke gezondheid te beschermen zonder mijn mentale gezondheid daarbij op te offeren. En jij ook.
Je doet het juiste door fysieke afstand te oefenen. Maar of u nu thuis bent met familie, huisgenoten, een partner of alleen, het elke dag in huis zijn kan uw welzijn in gevaar brengen.
Hier zijn enkele ideeën om ervoor te zorgen dat uw door CDC aanbevolen periode van sociaal isolement niet verandert in een episode van slopende depressie.
1. Erken dat isolatie een negatieve impact kan hebben
De enige manier om een probleem aan te pakken, is te erkennen dat het bestaat.
Als ik niet onderzoek waarom ik me zo voel, lijkt het alsof ik me zo moet voelen.
Maar als ik een reden achter mijn gevoelens kan herkennen, dan voelt het niet zo onvermijdelijk en kan ik er iets aan doen om er iets aan te doen.
Dus hier is wat bewijs om te overwegen:
- Onderzoek heeft uitgewezen dat sociaal isolement en eenzaamheid samenhangen met een verslechtering van de geestelijke gezondheid, fysieke gezondheidsproblemen, waaronder cardiovasculaire problemen en een hoger risico op vroegtijdig overlijden.
- Een onderzoek uit 2018 onder oudere volwassenen toonde aan dat eenzaamheid en sociaal isolement de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
- Andere studies hebben verbanden gevonden tussen sociale losbandigheid, depressie en angst.
Met andere woorden, als u zich depressiever voelt naarmate u langer thuis blijft, bent u niet de enige en hoeft u zich niet te schamen.
2. Het creëren van een routine kan helpen
Tegenwoordig is het veel te gemakkelijk om mijn dagen in elkaar te laten overvloeien totdat ik geen idee meer heb wat de huidige dag of tijd is.
Voor zover ik weet, zou het op vrijdag 42 mei om half tien in de middag kunnen zijn - en we kunnen dat net zo goed depressie noemen.
Als ik de tijd uit het oog verlies, verlies ik ook mijn gevoel voor het geven van prioriteit aan zelfzorg.
Het opbouwen van een routine kan op verschillende manieren helpen, waaronder:
- Markeer het verstrijken van de tijd, zodat ik elke ochtend kan herkennen als het begin van een frisse nieuwe dag, in plaats van emotioneel moeilijke dagen eindeloos te voelen.
- Ondersteunen van gezonde gewoonten, zoals een volledige nachtrust en regelmatig mijn lichaam strekken.
- Mij iets geven om naar uit te kijken, zoals luisteren naar energieke muziek terwijl ik onder de douche sta.
3. Je mag nog steeds naar buiten
Richtlijnen voor fysieke afstand raden aan om thuis te blijven en minstens 6 voet afstand van andere mensen te houden, maar dat betekent niet dat u niet naar buiten kunt gaan in de buurt van uw huis.
Dat is goed nieuws, aangezien het natuurlijke licht van de buitenlucht een uitstekende bron is voor vitamine D, die u kan helpen depressies te bestrijden.
Zelfs een paar minuten buiten elke dag kan de eentonigheid van het staren naar dezelfde binnenmuren van uw huis elke dag doorbreken.
U kunt zelfs buiten de tijd in uw routine opnemen door een alarm in te stellen voor een wandeling tijdens de lunch of een avondmeditatie in de buitenlucht.
Zorg ervoor dat u uw plaatselijke wetgeving en gezondheidsadviezen volgt en ga niet te ver van huis. Maar weet dat het mogelijk is om afstand te bewaren zonder 24/7 binnen te blijven.
Het is ook mogelijk om een gezonde dosis vitamine D te krijgen als je niet naar buiten kunt - lichtbakken of SAD-lampen en voedingsmiddelen zoals eierdooiers zijn ook goede bronnen.
4. Neem een project aan waar je blij van wordt
Thuis vastzitten hoeft niet allemaal slecht te zijn. In feite kan het een kans zijn om te duiken in thuisprojecten, nieuwe of lang vergeten hobby's en andere activiteiten die je opvrolijken.
Tuinieren, knutselen en kunst maken kan allemaal potentiële voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben, zoals rustgevende stress.
Hier zijn een paar ideeën om mee te beginnen:
- Gebruik de principes van kleurentherapie om een vleugje kleur aan je huis toe te voegen met doe-het-zelf schilderen, naaien of bouwprojecten.
- Laat een nieuwe plant afleveren en leer ervoor te zorgen. Hier zijn 5 eenvoudige opties.
- Bak een cake en versier deze voordat je je overgeeft.
- Kleur een volwassen kleurboek in.
Je kunt gratis zelfstudielessen op YouTube vinden of een dienst als Skillshare of Craftsy proberen om je vak te verkennen.
5. Heroverweeg wat het betekent om een sociaal leven te hebben
Je hoeft niet naar brunch en bars te gaan om sociaal te blijven.
Dit is het moment om gebruik te maken van de vele verschillende opties voor digitale communicatie, waaronder video-hangouts, Netflix-feesten en een ouderwets telefoontje.
Door regelmatige tijden in te plannen om virtueel met vrienden samen te komen, kunt u voorkomen dat u te ver in een isolement terechtkomt.
Ben je bang om de eerste stap te zetten naar socialiseren? Zie het op deze manier: voor de ene keer zit iedereen in exact dezelfde boot als jij.
Je vrienden en kennissen zitten ook thuis vast, en van je horen is misschien precies wat ze nodig hebben om zich beter te voelen over de situatie.
Dit is ook een kans om tijd door te brengen met onze harige, gevederde en geschubde vrienden, aangezien huisdieren een geweldig gezelschap en stressverlichting kunnen bieden als je niet de menselijke connectie krijgt die je nodig hebt.
6. De toestand van uw thuisomgeving maakt een verschil
Kijk nu om je heen. Is het uiterlijk van uw huis chaotisch of rustgevend? Voel je je opgesloten of comfortabel?
Meer dan ooit kan de staat van uw ruimte een verschil maken voor uw geestelijke gezondheid.
U hoeft uw huis niet noodzakelijkerwijs onberispelijk te houden, maar zelfs een paar kleine stappen in de richting van ontruiming kunnen ervoor zorgen dat uw ruimte warm en gastvrij aanvoelt, in plaats van een plek waar u graag aan wilt ontsnappen.
Probeer één ding tegelijk te nemen, zoals de stapel kleren de ene dag uit je bed opruimen en de volgende dag schone vaat opruimen.
Zorg ervoor dat je bij elke stap opmerkt hoe anders je je voelt - een beetje dankbaarheid kan een grote bijdrage leveren aan een goed gevoel over jezelf en trots zijn op je zelfzorggewoonten.
7. Therapie is nog steeds een optie met telefonische en online services
Het maakt niet uit hoeveel moeite je erin steekt, het kan nog steeds moeilijk zijn om depressieve episodes helemaal alleen te voorkomen en het hoofd te bieden.
Er is absoluut niets mis met het hebben van extra hulp.
Het is nog steeds mogelijk om professionele hulp te krijgen zonder naar het kantoor van een therapeut te gaan. Veel therapeuten bieden ondersteuning via sms, online chatten, video en telefoondiensten.
Bekijk deze opties:
- Talkspace zal je matchen met een bevoegde therapeut waartoe je rechtstreeks toegang hebt via je telefoon of computer.
- Chatbots zoals Woebot gebruiken een mix van menselijke en AI-componenten om aan uw behoeften te voldoen.
- Apps voor geestelijke gezondheid zoals Headspace en Calm bevatten geen direct contact met een therapeut, maar ze kunnen u wel helpen om gezonde coping-mechanismen zoals mindfulness te ontwikkelen.
- Als u contact opneemt met uw lokale geestelijke gezondheidsdiensten, zult u merken dat ze zich aanpassen aan de wereld van afstand door hun diensten via de telefoon of internet aan te bieden.
De afhaalmaaltijd
Het is heel goed mogelijk dat al dit sociale isolement je depressie zal voeden. Maar het hoeft niet onvermijdelijk te zijn.
Dit is een vreemde nieuwe wereld waarin we leven en we proberen allemaal uit te zoeken hoe we door de nieuwe regels kunnen navigeren terwijl we onze mentale gezondheid behouden.
Of je nu op zoek bent naar virtuele verbindingen of je tijd alleen wilt maximaliseren, neem even de tijd om trots te zijn op de inspanningen die je tot nu toe hebt geleverd.
Je kent jezelf het beste, dus zelfs als je alleen bent, heb je een echte expert aan je zijde.
Maisha Z. Johnson is een schrijver en pleitbezorger voor overlevenden van geweld, gekleurde mensen en LGBTQ + -gemeenschappen. Ze leeft met chronische ziekten en gelooft in het eren van ieders unieke pad naar genezing. Vind Maisha op haar website, Facebook en Twitter.
