8 Zelfverdedigingsbewegingen Die Elke Vrouw Moet Oefenen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Zelfverdediging is bescherming

Alleen naar huis lopen en je ongemakkelijk voelen? Krijg je een rare sfeer van een vreemde in de bus? Velen van ons zijn daar geweest.

In een enquête van januari 2018 onder 1.000 vrouwen in het hele land meldde 81 procent een vorm van seksuele intimidatie, mishandeling of beide tijdens hun leven te hebben meegemaakt.

Verbale intimidatie was de meest voorkomende vorm, maar 51 procent van de vrouwen zei dat ze op een ongewenste manier werden aangeraakt of betast, terwijl 27 procent van de vrouwen seksueel geweld overleefde.

Zelfs als je jezelf nog nooit in een situatie hebt gevoeld waardoor je je fysiek onveilig voelde, kan geruststelling over je volgende stappen (en wat je kunt doen om jezelf te helpen mocht de ongelukkige omstandigheid ooit gebeuren) het verschil maken.

Uit een onderzoek van de Universiteit van Oregon bleek dat vrouwen die deelnamen aan een zelfverdedigingsles het gevoel hadden dat ze:

• had betere veiligheidsstrategieën
• waren beter toegerust om met vreemden en mensen die ze kennen om te gaan in de context van mogelijke mishandeling of misbruik
• hadden positievere gevoelens over hun lichaam
• had meer zelfvertrouwen gekregen

Hieronder staan onze acht belangrijkste zelfverdedigingsbewegingen voor vrouwen - compleet met instructies - om je het gevoel te geven dat je je in elke situatie kunt verdedigen.

Focus op de kwetsbare gebieden

Concentreer u op de kwetsbare plaatsen van uw aanvaller: ogen, neus, keel en lies. Richt alle onderstaande bewegingen op een of meer van deze gebieden om een maximale impact te hebben.

Gebruik al je kracht en agressie tijdens de uitvoering. Laat weten dat je een machtige dame bent. Gebruik ook je stem. Wees luid om de aanvaller te intimideren en aandacht te creëren voor het geval er iemand in de buurt is.

1. Hameraanval

Het gebruik van uw autosleutels is een van de gemakkelijkste manieren om uzelf te verdedigen. Gebruik uw vingernagels niet, omdat u meer risico loopt uw handen te verwonden.

Als u zich 's nachts onveilig voelt, laat u uw sleutels in plaats daarvan aan één kant van uw vuist uitsteken voor hamerslagen.

Een andere manier om uw sleutels te gebruiken, is door ze op een koord te klikken om naar uw aanvaller te slingeren.

Presteren:

1. Houd uw sleutelring in een strakke vuist, zoals een hamer vasthouden, met sleutels die zich uitstrekken vanaf de zijkant van uw hand.
2. Stuw naar beneden richting je doelwit.

2. Lies kick

Als iemand vanaf de voorkant naar je toe komt, kan een liesschop voldoende kracht geven om je aanvaller te verlammen, waardoor je ontsnapping mogelijk wordt.

Presteren:

1. Stabiliseer jezelf zo goed als je kunt.
2. Til je dominante been van de grond en begin je knie omhoog te drijven.
3. Strek je dominante been uit, duw de heupen naar voren, leun lichtjes achterover en trap krachtig, maak contact tussen je onderbeen of bal van je voet en het kruisgebied van de aanvaller.

Alternatief: als uw aanvaller te dichtbij is, duw dan uw knie naar de lies. Zorg ervoor dat je gestabiliseerd bent en niet het risico loopt om te vallen.

3. Hielpalmaanval

Deze beweging kan schade aan de neus of keel veroorzaken. Om uit te voeren, moet je zoveel mogelijk voor je aanvaller staan.

Presteren:

1. Buig met je dominante hand je pols.
2. Richt op de neus van de aanvaller, prik omhoog vanuit de neusgaten, of onder de kin van de aanvaller, prik omhoog naar de keel.
3. Zorg ervoor dat je je staking terugdeinst. Door uw arm snel terug te trekken, kunt u het hoofd van de aanvaller op en neer duwen.
4. Dit zorgt ervoor dat uw aanvaller achteruit wankelt, zodat u aan hun greep kunt ontsnappen.

Alternatief: een open handpalm voor de oren kan erg desoriënterend zijn.

4. Ellebooginslag

Als je aanvaller dichtbij is en je niet genoeg momentum kunt krijgen om een krachtige stoot of trap te geven, gebruik dan je ellebogen.

Presteren:

1. Als je kunt, stabiliseer jezelf dan met een sterke kern en benen om een krachtige slag te garanderen.
2. Buig je arm bij de elleboog, verplaats je gewicht naar voren en sla je elleboog in de nek, kaaklijn, kin of slaap van je aanvaller. Dit zijn allemaal effectieve doelen.
3. Dit kan ertoe leiden dat uw aanvaller zijn grip verliest, waardoor u kunt vluchten.

5. Alternatieve elleboogaanvallen

Afhankelijk van hoe u staat wanneer u aanvankelijk wordt aangevallen, bevindt u zich mogelijk in een betere positie voor variaties op de elleboogstoot.

Om vanaf de voorkant te spelen:

1. Til je elleboog op schouderhoogte.
2. Draai aan dezelfde voet en laat je heupen draaien, waardoor er meer momentum in het voorste deel van je elleboog ontstaat wanneer je toeslaat.

Om vanaf de zijkant en achterkant te spelen:

1. Zorg ervoor dat je het doel ziet.
2. Breng je elleboog omhoog en draai je andere voet, draai je heupen en draai in het doelwit, waarbij je contact maakt met het achterste deel van je elleboog.

6. Ontsnap aan een 'bear hug attack'

Voor gevallen waarin de aanvaller van achteren komt, wil je deze beweging gebruiken. Richt je op laag worden en ruimte creëren om jezelf te bevrijden.

Presteren:

1. Buig voorover vanuit de taille. Dit verschuift je gewicht naar voren, waardoor het voor je aanvaller moeilijker wordt om je op te pakken. Het geeft je ook een betere hoek om ellebogen van links naar rechts naar het gezicht van de aanvaller te werpen.
2. Verander de aanvaller met een van je ellebogen en ga door met aanvallen.
3. Dit zou je de ruimte moeten geven om volledig te draaien, met een andere beweging om het gezicht te verwonden of de lies te raken. Met de ruimte die deze bewegingen hebben gecreëerd, kun je misschien ontsnappen en wegrennen.

7. Ontsnap met beknelde handen

Als je aanvaller van achteren komt en je armen vasthoudt (dit is vergelijkbaar met een berenknuffel, maar je zult niet zo vrij kunnen bewegen), kun je het volgende doen:

1. De eerste reactie zou moeten zijn om te voorkomen dat de armen van uw aanvaller hoger in een headlock gaan. Verplaats je heupen naar één kant. Dit geeft een opening voor slagen in de lies met klappen met open handen.
2. Breng je hand terug naar je armen en til je tegenovergestelde elleboog op om in de wikkel te draaien. Houd je armen strak tegen je borst terwijl je naar binnen draait.
3. Blijf agressief met je knieën en andere tegenaanvallen totdat je je kunt losmaken.

8. Ontsnap uit de zijdelingse vergrendeling

Wanneer de aanvaller zijn arm vanaf de zijkant om je hoofd vergrendelt, zou je eerste instinct moeten zijn om te voorkomen dat je stikt.

Presteren:

1. Draai je zo veel mogelijk in de zijde van de aanvaller om te voorkomen dat je wordt gestikt.
2. Met je hand die het verst verwijderd is, sla je tegen de lies met klappen met open handen totdat je genoeg mobiliteit hebt om je hoofd helemaal naar buiten te draaien om uit te schakelen.

Hoe u veilig kunt blijven als u fysiek niet in staat bent uzelf te beschermen

Als u er echter niet zeker van bent dat u een aanvaller fysiek aankan, neem dan deze voorzorgsmaatregelen:

Veiligheidstips

1. Verblijf in een goed verlichte openbare ruimte. Ga niet naar huis en keer je niet af van de drukte. Loop een winkel of een coffeeshop binnen en vraag om hulp.
2. Bel de politie. Zoek een goed verlichte openbare ruimte en bel 911 of uw lokale hulpdiensten als u denkt dat u in gevaar bent.
3. Draag bescherming. Of het nu gaat om pepperspray, een persoonlijk veiligheidsalarm of een lippenstift taser, zelfverdedigingstools kunnen u helpen om u meer op uw gemak te voelen.

Als je zelfverdedigingstools bij je hebt, zorg dan dat je training krijgt in het gebruik ervan. Je kunt ook meer gebruikelijke voorwerpen als wapens gebruiken, waaronder een tas, koffer, paraplu, telefoon, potlood, boek of steen.

Alles wat bot is om te slaan, te gooien, te steken of te slingeren, kan zeer effectief zijn.

Leer grenzen te ontwikkelen, zelfs met mensen die je kent

Het Rape, Abuse & Incest National Network meldt dat 70 procent van de gevallen van seksueel geweld niet wordt gepleegd door willekeurige vreemden in een donker steegje, maar door mensen die we kennen: vrienden, familie, partners, collega's, enz.

Dit kan ertoe leiden dat we onze hoede laten vallen. We zijn misschien te beschaamd, te verlegen of te bang om de gevoelens van anderen te kwetsen dat we niet altijd aan onszelf denken.

Enkele essentiële preventieprincipes zijn onder meer:

• Bewustzijn. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk op de hoogte bent van uw omgeving. Beperk afleiding bij het lopen van plaats naar plaats of andere openbare instellingen. Kijk niet constant naar je telefoon. Zorg ervoor dat je om je heen kunt horen. Houd de sleutels bij de hand. Loop met een doel.
• Grenzen. Maak er een punt van om jezelf af te vragen waarom iemand je ongemakkelijk maakt. Wees mondeling met hen. Het maakt niet uit hoeveel je wilt dat een vriendschap of relatie werkt, als ze je grenzen niet kunnen respecteren, zijn ze iemand die je niet in je leven zou moeten hebben.

Waar of hoe je kunt oefenen

Of iemand nu van voren, van opzij of van achteren naar je toe komt, basiskennis over zelfverdediging kan je in een positie brengen om jezelf goed te verdedigen.

Als Krav Maga of muay thai lessen bij jou in de buurt worden aangeboden, overweeg dan om je aan te melden. Muay thai is een vechtsport in Thailand die stand-up slagtechnieken gebruikt. Krav Maga is een modern zelfverdedigingssysteem.

Als je kracht wilt opbouwen in een situatie met hoge intensiteit en zelfverdedigingsbewegingen wilt leren, bekijk dan je lokale kickboksen of andere vechtsportcursussen, zoals karate.

Wanneer ze zijn uitgerust met wat basiskennis over zelfverdediging, kunnen jonge of oude vrouwen, stadsbewoners of plattelandsbewoners vertrouwen hebben in hun persoonlijke veiligheid en bescherming. Ongeacht het type gevecht of zelfverdedigingsles dat je volgt, oefenen kan je helpen het spiergeheugen te ontwikkelen. In een vlucht-of-vlucht-situatie kan dit spiergeheugen de sleutel zijn om je te helpen ontsnappen aan een aanvaller.

Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een door ACE gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.