Wat zijn onderarmspalken?
Gehoord van scheenbeenspalken? Niet leuk.
Nou, je kunt ze ook in je arm krijgen. Ze komen voor wanneer gewrichten, pezen of ander bindweefsel in uw onderarm verstuikt raken of overbelast raken door overmatig gebruik.
Onderarmspalken kunnen zelfs uw botten zacht maken. En als je een turner, bodybuilder, gewichtheffer of honkbalspeler bent, ben je misschien maar al te bekend met onderarmspalken.
We zullen u precies laten zien hoe u kunt herkennen wanneer u er een heeft, wat u mogelijk doet waardoor ze worden veroorzaakt en hoe u ze moet behandelen.
Symptomen
De term "spalk" verwijst naar een paar verschillende symptomen die dit soort letsel kenmerken. U voelt een of meer van deze symptomen vanaf uw pols tot aan uw elleboog:
- pijn in uw onderarm, vooral wanneer u deze probeert te gebruiken tijdens inspanning of dagelijkse taken; dit kan variëren van een milde, onderbroken pijn tot constante, kloppende pijn
- tederheid wanneer u uw onderarm aanraakt
- roodheid en zwelling over de lengte van uw onderarm
Enkele andere symptomen die u mogelijk ervaart, afhankelijk van de ernst van de spalk, zijn onder meer:
- kracht verliezen in je arm
- moeite hebben met het tillen of plaatsen van gewicht op uw onderarm, pols of elleboog
- onderarmstijfheid die na het slapen slechter aanvoelt
- een gevoel van warmte van je onderarm
- onderarmknobbels waar de spier is ontstoken
- problemen hebben om objecten vast te pakken
- een ongemakkelijk gevoel van raspen wanneer u uw onderarmspieren beweegt
- gevoelloosheid in de pols, handen, vingers of elleboog
- een intens branderig gevoel, vooral wanneer u probeert uw onderarmspieren in te schakelen
Oorzaken
Onderarmspalken komen vaak voor als u uw bovenarmen vaak gebruikt voor handenarbeid of training.
Onderarmspalken worden ook vaak veroorzaakt wanneer:
- Botten in je arm krijgen stressfracturen. Deze fracturen worden veroorzaakt door stress door herhaalde bewegingen of intensief gebruik gedurende een langere periode.
- Armgewrichtspezen raken gewond of ontstoken. Weefselbanden verbinden uw botten met uw spieren zodat ze kunnen bewegen, strekken en buigen. Pezen kunnen ontstoken raken door letsel of overmatig gebruik, wat tendinitis veroorzaakt.
- Je ellebooggewricht wordt overbelast. Gescheurde pezen en ligamenten staan bekend als verstuiking. Verstuikingen kunnen mild zijn en slechts tot gedeeltelijke tranen leiden, maar bij ernstige verstuikingen kunt u beweging in uw arm verliezen.
Huismiddeltjes
De meest effectieve behandeling voor onderarmspalken is de RICE-methode:
Rust uit
Geef je onderarm een pauze. Je gebruikt het waarschijnlijk op meer manieren dan je je realiseert, of het nu gaat om dagelijkse activiteiten zoals het tillen van zware voorwerpen (denk aan een rugzak, koffer of zelfs een huisdier) of deelnemen aan sporten waarbij je je armen moet gebruiken. Zelfs als u uw vingers beweegt, kunnen sommige van uw onderarmspieren worden geactiveerd.
Probeer een elleboogbrace, een polsbrace, een onderarmspalk of een elleboogomslag om te voorkomen dat u uw onderarm en de omliggende spieren volledig kunt bewegen. Dit kan helpen uw spieren te ontlasten en het gebied sneller te laten herstellen.
Ijs
Wikkel een ijspak (of zelfs een bevroren zak groenten) in een schone, vochtige handdoek en druk het een paar keer per dag gedurende ongeveer 10 minuten zachtjes tegen je onderarm. Doe dit vlak voordat je naar bed gaat of vlak wanneer je wakker wordt.
Dit proces helpt het meest nadat u uw onderarm uitgebreid hebt gebruikt of deze een tijdje niet hebt gebruikt.
Compressie
Probeer een compressiemouw of wikkel om enkele van uw symptomen te verlichten. Mogelijk hoeft u slechts een paar uur achtereen een omslagdoek te dragen als uw symptomen niet ernstig zijn. Anderen kunnen de hele dag een paar dagen of weken worden gedragen totdat je onderarm begint te genezen. Je trekt hem alleen uit als je doucht of slaapt.
Verhoging
Til je onderarm boven je borsthoogte om de bloedtoevoer naar je arm te vertragen. Probeer uw arm op een kussen of andere hoge voorwerpen te steunen terwijl u zit of ligt. Een slinger kan ook helpen de bloedstroom te verminderen terwijl u rechtop zit.
Op zoek om te kopen? U kunt hier voor deze producten winkelen:
- elleboogbrace
- pols brace
- compressie mouw
- draagdoek
Sommige vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) voor pijn en ontsteking kunnen ook uw symptomen verminderen:
- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals naproxen (Aleve) of ibuprofen (Advil)
- lotions, zalven of sprays die verdovende stoffen zoals lidocaïne bevatten
- pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol)
Een weefselmassage kan ook helpen om een deel van de pijn en ontsteking in je onderarm te verlichten.
Diagnose
Raadpleeg uw arts als uw onderarmpijn uw dagelijkse leven verstoort of als u de spieren niet kunt gebruiken zonder dat u extreme pijn veroorzaakt.
Eerst stelt uw arts u verschillende vragen over uw symptomen, zoals:
- Wanneer merkte u voor het eerst uw symptomen op?
- Zijn er activiteiten die de pijn verminderen of meer pijn veroorzaken?
Vervolgens zal uw arts ook uw medische dossiers onderzoeken en een volledig lichamelijk onderzoek doen om andere onderliggende oorzaken uit te sluiten.
Uw arts kan ook beeldvormende tests bestellen als hij denkt dat u tendinitis of een traan in een pees of spier heeft. Tests die uw arts kan vragen, zijn onder meer:
- Röntgenstraling maakt gebruik van elektromagnetische straling om tweedimensionale, zwart-witbeelden van uw arm te maken, zodat uw arts de details van uw armbotten, gewrichten en spieren kan bekijken.
- Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI): gebruikt radio- en magnetische golven om gedetailleerde afbeeldingen van uw weefsels te maken, inclusief spieren, botten en gewrichten.
- Ultrasound maakt gebruik van geluidsgolven en een elektronische transducer om in realtime naar uw armweefsels te kijken.
Deze tests bieden uw arts een visuele bevestiging van hun diagnose in combinatie met uw externe symptomen.
Hersteltijd
De hersteltijd hangt af van hoe ernstig de oorzaak is en hoe snel u deze laat behandelen. De hoeveelheid die u uw spieren laat rusten, kan ook van invloed zijn op hoe snel u herstelt.
Hier zijn enkele hersteltijden die u kunt verwachten:
- Tendinitis. Milde tendinitis kan na een paar dagen beter aanvoelen. Ernstigere tendinitis kan twee tot acht weken duren voordat u uw arm weer volledig kunt gebruiken.
- Stressfracturen. Deze fracturen hebben ongeveer zes tot acht weken nodig om volledig te genezen. Mogelijk kunt u uw arm enkele maanden niet volledig gebruiken als uw symptomen ernstig zijn of als u een operatie moet ondergaan.
- Spier of pees scheurt. Mogelijk moet u enkele weken wachten om te herstellen. Als u een operatie krijgt, geneest u mogelijk ongeveer drie maanden niet volledig.
- Verstuikte ellebooggewricht. Milde verstuikingen kunnen binnen een paar dagen beter aanvoelen. Ernstige verstuiking kan enkele maanden duren voor volledig herstel.
Preventie
Vermijd te veel herhalingen van oefeningen of activiteiten waarbij uw onderarmspieren worden gefocust, zoals bicep-krullen en het heffen van gewichten of zware voorwerpen.
Als je lange periodes in de sportschool doorbrengt, met de nadruk op de ontwikkeling van armspieren, geef jezelf dan een pauze tussen herhalingen om je onderarmspieren en pezen te laten ontspannen voordat je nog een herhaling doet. En neem een pauze tussen de armdagen om je spieren te laten rusten.
Probeer een aantal van de volgende rekoefeningen om uw ontsteking te behandelen en uw onderarmspieren en pezen sterker te maken, zodat u in de toekomst onderarmspalken kunt voorkomen:
Massageballen of schuimroller
- Plaats uw onderarm op het oppervlak van een schuimroller en beweeg uw onderarm langzaam heen en weer over de schuimroller. Druk naar beneden om druk uit te oefenen, maar niet zozeer dat het pijn of ongemak veroorzaakt.
- Wanneer u een gebied vindt dat pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt, richt de rol dan op die plek en verhoog de hoeveelheid druk die u uitoefent.
- Houd de schuimroller 15-30 seconden per keer op deze plek.
- Als je klaar bent met de plek, blijf je je arm over de hele lengte van je onderarm over de roller bewegen.
Pols stretch
- Houd je arm recht naar voren met je vingers en handpalm naar de grond gericht.
- Gebruik je andere hand om je hand langzaam naar je toe te trekken. Ga niet verder als dit leidt tot scherpe of ondraaglijke pijn.
- Houd je hand ongeveer 15 tot 30 seconden teruggetrokken.
Tennisbal knijpen
- Houd een tennisbal vast.
- Knijp erin en houd de knijppositie een paar seconden vast. Stop met knijpen als je te veel pijn of ongemak voelt.
- Doe zoveel herhalingen als je prettig vindt. Voeg meer toe naarmate je sterker wordt.
het komt neer op
Onderarmspalken worden veroorzaakt door overmatig gebruik van de pezen, gewrichten en weefsels in uw onderarm. Bodybuilders en bepaalde atleten hebben meer kans op onderarmspalken.
Het goede nieuws is dat je de pijn thuis kunt behandelen met rust, ijs, compressie en hoogte. Als dat niet werkt, praat dan met uw arts om te zien of de verwonding ernstiger is.
