Jouw nek
Je nek ondersteunt je hoofd en beschermt de zenuwen die informatie naar de rest van je lichaam transporteren. Dit zeer complexe en flexibele lichaamsdeel omvat de zeven wervels die het bovenste deel van uw wervelkolom vormen (de cervicale wervelkolom genoemd).
Je nek heeft een ongelooflijke functionaliteit, maar is ook onderhevig aan veel stress.
Aanscherping in de nek
Een ongemakkelijk strak gevoel in je nek is anders dan de scherpe of hevige pijn die je zou voelen na een blessure zoals whiplash of een aandoening zoals een beknelde zenuw.
Aanscherping in de nek kan worden beschreven als een combinatie van nekspanning, stijfheid, pijn, druk en, ja, strakheid.
Wat veroorzaakt een verstrakking in mijn nek?
Het verstrakte ongemak kan worden veroorzaakt door een aantal oorzaken, waaronder:
Je houding
Je nek ondersteunt je hoofd en het gemiddelde menselijke hoofd weegt ongeveer 10,5 kilo. Als uw houding slecht is, moeten de nekspieren op inefficiënte manieren werken om het gewicht van uw hoofd te ondersteunen. Deze onbalans kan leiden tot een beklemmend gevoel in uw nek.
Jouw computer
Als u lange uren achter een computer zit, worden uw armen en hoofd gedurende langere tijd naar de voorkant van de rest van het lichaam gepositioneerd, waardoor de cervicale spieren samentrekken. Dit kan leiden tot beklemming in de nek en uiteindelijk tot pijn.
Jouw telefoon
Als je gebogen over je telefoon zit om sociale media te controleren, games te spelen of streaming video te kijken, zul je uiteindelijk een beklemd gevoel in je nek opmerken, wat teksthals wordt genoemd.
Jouw handtas
Het gebruik van een schouderriem om een zware tas, aktetas of reisbagage te dragen, kan uw nekspieren ongelijk belasten, wat kan leiden tot een beklemmend gevoel.
Je slaapgewoonten
Probeer te slapen met je hoofd en nek op één lijn met de rest van je lichaam. Overweeg om op je rug te slapen met een kussen onder je knieën en vermijd kussens die je nek te veel opheffen.
Uw TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) -stoornis wordt meestal geassocieerd met kaak- en gezichtsongemakken, maar het kan ook de nek aantasten.
Je stress
Psychologische stress kan spanning in je nek veroorzaken, waardoor het een strakker gevoel krijgt.
Jouw baan
Als u voor uw werk herhaalde bewegingen met uw armen en bovenlichaam moet uitvoeren, kan dit de nekspieren aantasten. Een vroeg teken van de impact na verloop van tijd kan een gevoel van verkrapping zijn.
Omgaan met strakheid in de nek
Om de spieren te helpen ontspannen die mogelijk bijdragen aan het aanspannen van je nek, zijn er enkele gedragsaanpassingen die je gemakkelijk kunt maken, waaronder:
- Kom tot rust. Als je nek strakker wordt, probeer dan ontspanningstechnieken zoals meditatie, tai chi, massage en gecontroleerde diepe ademhaling.
- Actie. Rijdt u lange afstanden of brengt u lange tijd achter uw computer door? Strek regelmatig uw schouders en nek uit en neem regelmatig een pauze om op te staan en te bewegen.
- Verander uw werkomgeving. Uw stoel moet worden aangepast zodat uw knieën iets lager zijn dan uw heupen en uw computermonitor moet zich op ooghoogte bevinden.
- Ga in de rij staan. Of je nu zit of staat, probeer je schouders in een rechte lijn over je heupen te houden en tegelijkertijd je oren recht boven je schouders te houden.
- Koop wielen. Gebruik bij het reizen bagage op wielen.
- Steek er een speld in. Eigenlijk een naald. Resultaten van sommige onderzoeken hebben aangetoond dat, hoewel er meer onderzoek nodig is, acupunctuur kan helpen bij sommige soorten spierongemakken, waaronder nekspanning.
- Stop met roken. We weten allemaal dat roken slecht is voor je gezondheid. U weet misschien niet dat roken volgens de Mayo Clinic uw risico op nekpijn kan verhogen.
Afhalen
Je nek, met zijn vele taken zoals het omhoog houden en bewegen van je hoofd in vele richtingen, krijgt veel stress te verduren. En we bieden het niet altijd de beste ondersteuning.
We buigen ons over onze telefoons en zitten lange tijd met onze handen op een computertoetsenbord of een autostuur.
Beklemming in uw nek kan het signaal zijn dat u uw nek beter moet verzorgen bij alles wat u doet, van een gezondere houding aannemen tot slapen in een betere positie om uw werkplek ergonomischer te maken.
