Een warm kompres is een gemakkelijke manier om de bloedtoevoer naar pijnlijke plekken in je lichaam te verhogen. Deze verhoogde bloedstroom kan pijn verminderen en het genezingsproces versnellen.
U kunt een warm kompres gebruiken voor een reeks voorwaarden, waaronder:
- spierpijn
- sinuscongestie
- oogproblemen, zoals styes
- Oor infecties
- menstruatiekrampen
- kookt en cysten
Er zijn twee soorten warm kompres:
- Vochtig warm kompres. Dit type gebruikt een warme vloeistof om warmte toe te passen op een gebied. Een voorbeeld van een vochtig warm kompres is een handdoek gedrenkt in heet water.
- Droog warm kompres. Dit type gebruikt een droog oppervlak om warmte over te dragen. Voorbeelden zijn een rubberen warmwaterkruik of een verwarmingskussen.
Lees verder om te leren hoe u beide soorten warme kompressen maakt en wanneer u ze moet gebruiken.
Wanneer gebruik je een droog of vochtig warm kompres
Zowel droge als vochtige warme kompressen geven warmte aan je huid. Maar vochtige hitte is over het algemeen effectiever dan droge hitte, vooral bij diepe spierpijn.
Een onderzoek uit 2013 toonde bijvoorbeeld aan dat vochtige hitte de spierpijn verlichtte in een kwart van de tijd die een kompres met droge hitte nodig had om hetzelfde te doen. Vochtige warmte kan worden gebruikt om sinushoofdpijn, congestie en spierpijn te behandelen.
Maar als u niet thuis bent of iets nodig heeft dat handig is en niet hoeft te worden opgeruimd, kan een droog kompres een goede optie zijn.
Hoe maak je een vochtig warm kompres
U kunt thuis op verschillende manieren gemakkelijk een vochtig warm kompres maken.
Methode één
Verzamel een kleine handdoek en een grote kom en doorloop de volgende stappen:
- Vul de kom met water dat warm aanvoelt, maar niet brandend aanvoelt.
- Week de handdoek in het hete water en wring het teveel uit.
- Vouw de handdoek in een vierkant en breng het aan op het gebied dat pijn heeft.
- Houd de handdoek maximaal 20 minuten per keer op uw huid.
Methode twee
Als je toegang hebt tot een magnetron, kun je ook proberen je eigen vochtige verwarmingskussen te maken. Pak gewoon een extra handdoek en een ritssluitingszak en volg deze stappen:
- Maak beide handdoeken nat met water. Knijp het overtollige water eruit totdat het net vochtig is.
- Doe een handdoek in de ritssluitingszak en laat de tas open. Zet de zak ongeveer 2 minuten in de magnetron.
- Haal de zak uit de magnetron. Wees voorzichtig, want de tas is heet. Sluit de ritssluitingszak af en wikkel de andere natte handdoek om de zak.
- Breng je zelfgemaakte verwarmingskussen aan op het pijnlijke gebied. De hitte duurt ongeveer 20 minuten.
Hoe maak je een droog warm kompres
Je kunt net zo gemakkelijk een droog warm kompres maken met materialen die je thuis hebt.
In plaats van een handdoek, verzamel wat ongekookte rijst en een schone, lange sok. Je kunt zout gebruiken als je geen rijst bij de hand hebt. Je hebt ook een warmtebron nodig, zoals een magnetron.
Als je al je materialen hebt, volg je deze stappen:
- Vul het voetgedeelte van de sok met ongekookte rijst.
- Bind de bovenkant van de sok af.
- Plaats de sok vol rijst 30 seconden in de magnetron. Blijf het verwarmen in stappen van 15 seconden totdat het warm, maar niet heet, aanvoelt.
- Breng de sok maximaal 20 minuten per keer aan op het pijnlijke gebied.
Als je de warmte maar op een klein oppervlak hoeft te gebruiken, kun je ook een metalen lepel ongeveer 10 seconden onder heet stromend water houden, of totdat hij opwarmt. Droog de lepel af en houd deze maximaal 20 minuten op het pijnlijke gebied. Zorg ervoor dat het niet te heet is voordat je het op je huid aanbrengt.
Wanneer geen warmte gebruiken
Warme kompressen zijn over het algemeen veilig, maar het is het beste om af te wachten als je een nieuwe blessure hebt, zoals een snee of een verstuiking van de spieren. Voor recente verwondingen kan het aanbrengen van een coldpack voordeliger zijn om pijn en ontsteking te verminderen.
het komt neer op
Een warm kompres is een van de handigste huismiddeltjes. Je kunt het voor alles gebruiken, van het kalmeren van gespannen spieren tot het aftappen van pijnlijke cysten. Gebruik het gewoon niet bij nieuwe verwondingen.
