We ervaren allemaal het gevoel boos te zijn. Misschien is het woede gericht op een situatie of een andere persoon, of misschien is het uw antwoord op een waargenomen bedreiging, echt of niet.
Ongeacht waardoor je boos wordt, het gaat erom hoe je ermee omgaat.
Maar wat gebeurt er als woede het overneemt en je geen manier kunt vinden om deze gevoelens aan te pakken en los te laten?
Wanneer dit gebeurt, is het resultaat wat experts vaak opgekropte woede noemen, of woede die is onthouden en niet is uitgedrukt. Dit type woede kan uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om deze gevoelens te identificeren, aan te pakken en voorbij te gaan.
Oorzaken
Als je ooit woede uit het verleden hebt meegemaakt of in de buurt bent geweest van iemand die ermee te maken heeft, vraag je je misschien af wat deze extreme gevoelens veroorzaakt die je lichaam en geest kunnen overnemen.
Volgens Kathryn Moore, PhD, een psycholoog bij Providence Saint John's Child and Family Development Center, kan opgekropte woede optreden als:
- prikkelbaarheid
- interne rusteloosheid
- droefheid
- frustratie
Hoewel de triggers voor elke persoon kunnen verschillen, zei Moore dat er enkele veelvoorkomende oorzaken zijn van opgekropte woede, zoals ongehoord of niet gewaardeerd worden, een gebrek aan acceptatie van een situatie of onvervulde behoeften.
Sommige mensen kunnen ook boos worden als ze gewond zijn. "In plaats van zich kwetsbaar te voelen voor de pijn van het voelen van de pijn, voelen ze in plaats daarvan woede en voelen ze vaak de wens om anderen pijn te doen", legt Moore uit.
Moore zei ook dat depressie en angst voorbeelden zijn van onuitgesproken woede, omdat naar binnen gekeerde woede vaak resulteert in zelfhaat, wat depressie veroorzaakt.
Wat al deze situaties gemeen hebben is een ervaring van woede zonder de gevoelens te uiten of ermee om te gaan. Wanneer dit gebeurt, mag de woede intern sudderen, wat resulteert in opgekropte woede.
Hoewel woede een geldige emotie is, zei Moore meestal dat het ons niet dient of ons helpt eraan vast te houden.
Symptomen
De eerste stap bij het omgaan met opgekropte woede is leren herkennen wanneer het gebeurt.
"Als je boosheid vasthoudt, merk je misschien dat je het uitbeeldt met anderen, vaak vreemden, of met mensen waar je er gemakkelijk mee weg kunt komen", legt Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT uit.
Dit effect is een typisch zelfverdedigingsmechanisme dat verplaatsing wordt genoemd. Een voorbeeld is woede op de weg, terwijl het echte probleem misschien is dat je boos bent op je baas, zei Bash.
Andere symptomen om op te letten zijn:
- slechte slaap
- gevoel op scherp
- gemakkelijk geïrriteerd raken
- gefrustreerd en geïrriteerd raken in kleine situaties
- anderen bekritiseren of pijn doen
Behandeling
Erkennen en accepteren dat je opgekropte woede hebt, is een belangrijke stap om ermee om te gaan.
Klinisch, zei Bash, is het gezond om professionele hulp te krijgen bij een therapeut om je te helpen begrijpen en accepteren waar je boos over bent.
'Vaak kun je door oefenen de waarheid leren spreken, je authentieke stem gebruiken en op het juiste moment woede uiten', voegde ze eraan toe.
Als u de bron van woede begrijpt, kunt u ook beter met de situatie of de betrokken persoon omgaan.
'Dit kan lijken op een gesprek met de persoon die je pijn heeft gedaan, of het kan je gevoelens uiten en nadenken over waar je controle over hebt en wat je niet kunt veranderen', legt Moore uit.
Hoe woede te voorkomen en te beheersen
Door te leren hoe opgehoopte woede te voorkomen en te beheersen, kunt u nieuwe strategieën ontwikkelen voor het omgaan met frustratie, pijn en, uiteindelijk, de woede die het gevolg is van deze situaties.
Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om te leren hoe je kunt voorkomen dat dit soort woede zich ophoopt in je dagelijkse leven. Hier zijn een paar strategieën die u zelf kunt doen:
Verander je omgeving
Soms is een verandering in de omgeving voldoende om te voorkomen dat gevoelens van woede worden onderdrukt. Door fysieke afstand te creëren tussen jezelf en de persoon of situatie die je boosheid veroorzaakt, kun je de ruimte krijgen die je nodig hebt om te kalmeren en vooruit te gaan.
Hoewel permanente afstand nemen van jezelf misschien geen optie is, kan zelfs een tijdelijke onderbreking van de trigger je helpen omgaan met opgekropte woede.
Los het op
Lichaamsbeweging is een uitstekende strategie om met woede om te gaan.
Of je nu op de stoep stampt tijdens een rit van vijf mijl, door het bos fietst of wat gewicht duwt in de sportschool, je lichaam bewegen kan je helpen te decomprimeren, stress te verminderen en eventuele extra spanning waarmee je te maken hebt te verbranden.
Je krijgt ook de extra bonus om iets goeds voor je gezondheid te doen.
Daag je denken uit
Bij het omgaan met woede gebruiken psychologen vaak een methode die cognitieve herstructurering wordt genoemd en die u aanmoedigt om negatieve gedachten te vervangen door redelijkere gedachten.
Deze mentale verandering helpt je om je gedachten te vertragen, logica aan te boren en uiteindelijk je eisen om te zetten in verzoeken.
Oefen ontspanningsoefeningen
Als je jezelf kunt trainen om te vertragen en diepe ademhaling te oefenen, is de kans groter dat je een deel van de woede die je ervaart, loslaat.
Een strategie om te proberen is gericht ademen. Zie dit als een langzame, diepe buikademhaling. Het is een goed idee om dit te oefenen als je kalm bent, zodat je weet hoe je het moet doen wanneer je het het meest nodig hebt.
Gebruik creatieve kunsten
Een manier om op een gezonde manier met woede om te gaan, is via een creatieve kunstuitverkoop. Bash legde uit dat muziek, schilderen, dansen of schrijven vaak een geweldig hulpmiddel kan zijn om emoties uit te drukken die moeilijk of intens kunnen zijn.
Wanneer moet je naar een dokter?
Soms werken de strategieën die u gebruikt om alleen opgekropte woede aan te pakken niet en moet u professionele hulp zoeken.
Hier zijn enkele rode vlaggen om op te letten wanneer u probeert te bepalen of de opgekropte woede die u ervaart het punt van deskundige interventie heeft bereikt:
- je bent bezig met zelfbeschadigend gedrag
- je merkt dat je boosheid uitdrukt tegen degenen die je zwakker of minder krachtig acht
- je bent niet in staat de woede los te laten of de situatie te accepteren
- je woede begint je relaties te beïnvloeden en je vermogen om je gelukkig te voelen of om dicht bij anderen te zijn
Wanneer u zich in deze positie bevindt, is het van cruciaal belang te weten waar u naar middelen moet zoeken, vooral als uw woede uit de hand lijkt te lopen.
Als u een beoefenaar wilt zoeken die cognitieve gedragstherapie gebruikt, wat een populaire behandelingsbenadering is, biedt de Association for Behavioral and Cognitive Therapies een online hulpmiddel om u te helpen een expert in uw gebied te vinden.
De American Psychological Association heeft ook een online tool om u te helpen de juiste psycholoog voor u te vinden.
het komt neer op
Woede is een vast onderdeel van het leven. In feite wordt het beschouwd als een volkomen normale menselijke emotie. Maar als u merkt dat u zich vaak boos voelt, vooral over situaties uit het verleden, is het van cruciaal belang dat u deze gevoelens doorwerkt en uzelf en anderen vergeeft voor wat er is gebeurd.
Soms kan het een uitdaging zijn om te weten hoe u dit moet doen. Daarom is het een belangrijke strategie om opgekropte woede te voorkomen en de oorzaken te kunnen identificeren en er vervolgens op een gezonde manier mee om te gaan.
