Ideaal Percentage Lichaamsvet: Voor Mannen En Vrouwen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Geen enkel nummer is een compleet beeld van uw individuele gezondheid. Hoe u uw lichaam en geest behandelt, zijn vaak betere indicatoren voor uw algehele gezondheid en welzijn.

We leven echter in een tijd waarin artsen en andere experts grafieken, gegevens en andere metingen moeten gebruiken om een standaarddefinitie van gezondheid te creëren. Daarom zal uw arts of zorgverlener tijdens routine-fysica vaak uw body mass index of BMI in kaart brengen.

Hoewel BMI en andere metingen, zoals het percentage lichaamsvet, een doel dienen, is het ook belangrijk om te onthouden dat het bewegen van uw lichaam en het maken van doelbewuste keuzes over het voedsel dat u eet, ook bijdraagt aan uw algehele gezondheid.

Met dat in gedachten, beschouw BMI en lichaamsvetpercentage als slechts één manier om uw gewicht en algehele lichaamssamenstelling te beoordelen en te controleren.

Hoe lichaamsvet te berekenen

Als het gaat om het meten van het lichaamsvetpercentage, zijn sommige van de gebruikte methoden vrij duur en niet erg nauwkeurig. Deze omvatten:

• dual-energy X-ray absorptiometrie (DXA)
• hydrostatisch wegen
• plethysmografie van de luchtverplaatsing (Bod Pod)
• 3D-bodyscanners

Huidplooi remklauwen

De meesten van ons hebben geen toegang tot de hierboven genoemde methoden. Dat is waarom het gebruik van huidplooi-remklauwen voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling zo populair is.

Met deze methode kunt u uw eigen lichaamsvet meten of een gecertificeerde trainer of een andere getrainde professional de metingen laten doen en uw lichaamsvetpercentage berekenen.

Van de twee opties zal het hebben van een getrainde professional het proces waarschijnlijk tot een nauwkeuriger resultaat leiden.

Als u van plan bent de huidplooimethode meer dan eens te gebruiken om de voortgang te meten (en dat zou u moeten doen), probeer dan elke keer dezelfde persoon de metingen te laten doen. Dit kan de validiteit en betrouwbaarheid van de resultaten verhogen.

Andere methodes

Als het niet mogelijk is om een trainer te zoeken of je eigen huidplooimetingen te doen, zijn er een paar manieren om je lichaamsvet thuis te volgen.

Lichaamsomtrekmetingen en lichaamsvetschalen die bio-elektrische impedantie gebruiken, zijn beide methoden die u alleen kunt doen.

Hoewel ze niet zo nauwkeurig zijn als huidplooimetingen van een getrainde professional, hebben deze methoden enige verdienste en kunnen ze een nuttig hulpmiddel zijn bij het volgen van de voortgang.

Ideaal lichaamsvetpercentage voor vrouwen

Aangezien een BMI-berekening uitsluitend is gebaseerd op uw lengte en gewicht, speelt het feit dat u een vrouw of een man bent geen rol bij de berekening van dat aantal. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillen tussen mannen en vrouwen als het gaat om het percentage lichaamsvet.

Het lichaamsvetpercentage voor vrouwen valt onder een paar verschillende categorieën. Sommige grafieken verdelen de percentages per categorie, zoals atleten en acceptabele bereiken, terwijl andere de bereiken delen op leeftijd.

De American Council on Exercise (ACE) heeft een lichaamsvetgrafiek die meer lijkt op de BMI-grafiek voor volwassenen, omdat deze geen rekening houdt met de leeftijd en deze onderverdeelt in de volgende categorieën:

Categorie	Percentage
Essentiële vetten	10-13%
Atleten	14-20%
Fitness	21-24%
Aanvaardbaar	25-31%
Obesitas	> 32%

Voor ideale lichaamsvetpercentages op basis van leeftijd geeft Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital de volgende richtlijnen voor een gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen:

Leeftijd	Percentage
20-39	21-32%
40-59	23-33%
60-79	24-35%

Ideaal lichaamsvetpercentage voor mannen

Over het algemeen hebben mannen een lagere verhouding tussen lichaamsvet en mager weefsel dan vrouwen, wat de verschillen in het bereik verklaart. Voortplanting speelt een rol bij de hogere lichaamsvetpercentages voor vrouwen.

Met dat in gedachten geeft de ACE-grafiek de volgende bereiken voor mannen:

Categorie	Percentage
Essentiële vetten	2-5%
Atleten	6-13%
Fitness	14-17%
Aanvaardbaar	18-24%
Obesitas	> 25%

Voor ideale lichaamsvetpercentages op basis van leeftijd geeft Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital de volgende richtlijnen voor een gezond lichaamsvetpercentage voor mannen:

Leeftijd	Percentage
20-39	8-19%
40-59	11-21%
60-79	13-24%

BMI-rekenmachine

BMI is een numerieke waarde van je gewicht in verhouding tot je lengte, volgens de American Heart Association. Meer specifiek is het uw gewicht in kilogram gedeeld door uw lengte in meters.

Veel artsen gebruiken de resultaten om uw lichaamsgewicht te categoriseren als:

• ondergewicht
• normaal of gezond gewicht
• overgewicht
• zwaarlijvig

Elk van deze categorieën komt dan overeen met de volgende BMI-bereiken, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

Categorie	BMI
Ondergewicht	18.5
Normaal of gezond gewicht	18,5-24,9
Overgewicht	25-29.9
Zwaarlijvig	30 en hoger

Er zijn verschillende BMI-rekenmachines online. Sommigen doen meer dan alleen uw BMI berekenen, die zijn voordelen heeft, maar het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u een rekenmachine van een vertrouwde bron gebruikt.

Deze BMI-calculator van de CDC is bijvoorbeeld geschikt voor volwassenen van 20 jaar en ouder.

Als je jonger bent dan 20, heeft de CDC ook een BMI-percentielcalculator die geschikt is voor mensen van 2 tot en met 19 jaar.

Problemen met berekeningen

Als u BMI- en lichaamsvetmetingen beschouwt als een hulpmiddel dat u beschikbaar heeft om uw voortgang te volgen, is de kans kleiner dat u gefixeerd raakt op de resultaten.

Met andere woorden, in plaats van gedreven te worden door een bepaald aantal te verminderen, kunt u gemotiveerd zijn om uw gezondheid te verbeteren door uw lichaam van voedzaam voedsel te voorzien en stappen te ondernemen om een vorm van lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen.

Het hebben van deze mentaliteit kan het gemakkelijker maken om de problemen en beperkingen die gepaard gaan met BMI- en lichaamsvetpercentages te begrijpen en te accepteren.

BMI-beperkingen

Als het gaat om BMI, leidt het feit dat het geen onderscheid maakt tussen droge spiermassa en vetmassa vaak tot verwarring en frustratie bij het bespreken van mensen die erg fit zijn, maar een hoger lichaamsgewicht hebben.

Een gespierde atleet kan bijvoorbeeld een hogere BMI hebben vanwege extra vetvrije massa en kan daarom worden geclassificeerd als overgewicht of obesitas.

Terwijl iemand met een lager gewicht en een veel hogere verhouding tussen lichaamsvet en vetvrije massa onder het normale tot gezonde bereik zou kunnen vallen.

Bovendien houdt BMI geen rekening met geslacht, leeftijd of etniciteit, dus het is misschien niet een even geldige test voor alle populaties.

Percentage lichaamsvetbeperkingen

De percentages lichaamsvet hebben daarentegen ook problemen en beperkingen. Als u de skinfold-methode gebruikt, maar niet elke keer dezelfde bekwame professional de metingen laat doen, ziet u mogelijk verschillende resultaten.

In dezelfde lijn, zelfs als dezelfde persoon elke keer de metingen uitvoert, als ze een centimeter of twee afwijken van waar ze de huid grijpen, zijn de resultaten mogelijk niet betrouwbaar.

Wanneer je met een professional moet praten

Het bijhouden van uw lichaamsvetpercentage is een manier om de voortgang te meten wanneer u probeert af te vallen of spiermassa op te bouwen. Maar het is niet het hele verhaal van je algehele gezondheid. Gezond eten en actief zijn is waar je je energie op moet concentreren.

Als u vragen of opmerkingen heeft over uw BMI of lichaamsvetpercentage, overweeg dan om met uw arts, een gecertificeerde personal trainer of geregistreerde diëtist te praten. Ze kunnen u helpen uw individuele resultaten te begrijpen en met u samenwerken om een plan te ontwerpen dat aan uw behoeften voldoet.

Hoe je er een kunt vinden

Er zijn verschillende manieren om een gecertificeerde personal trainer of geregistreerde diëtist bij u in de buurt te vinden. Bel eerst naar de plaatselijke sportscholen en vraag naar de inloggegevens van hun trainers. Je wilt trainers zoeken met certificeringen zoals:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus als ze een universitair diploma hebben in bewegingswetenschappen, kinesiologie of sportgeneeskunde. U kunt trainers ook vinden via de websites van de verklarende instanties.

ACE heeft bijvoorbeeld een sectie op hun website waarmee u naar trainers in uw omgeving kunt zoeken.

Als u met een diëtist wilt werken, is de belangrijkste referentie om naar hun naam te zoeken RD, wat staat voor geregistreerde diëtist. Veel RD's zullen ook verschillende andere referenties hebben die duiden op verdere training en expertise.

Net als ACE heeft de Academie voor Voeding en Diëtetiek een tool waarmee je kunt zoeken naar een geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige.

het komt neer op

BMI- en lichaamsvetmetingen zijn twee methoden die u kunt gebruiken om uw lichaamsgewicht en samenstelling te beoordelen. Hoewel ze enkele nuttige basisgegevens kunnen bieden, zouden ze niet de belangrijkste focus moeten zijn als het gaat om het verbeteren van uw welzijn.

Het eten van voedzaam voedsel, gehydrateerd blijven, sporten en zorgen voor je mentale en spirituele gezondheid spelen allemaal een cruciale rol bij het vormgeven van je reis naar een betere gezondheid.