Houd je van fysieke aanraking? Vond je massage nuttig om pijntjes en kwalen tijdens de zwangerschap te verlichten? Verlang je naar verwennerij en genezing nu je baby is aangekomen?
Als je ja hebt geantwoord op een van deze vragen, zijn we hier om je de primeur te geven.
Simpel gezegd, een postpartum-massage is een volledige lichaamsmassage die plaatsvindt binnen de eerste 12 weken na de bevalling van uw baby. Blijf lezen voor informatie over hoe postpartum-massage u kan helpen en wat u kunt verwachten.
Voordelen van postpartum massage
Hoewel de definitie van postpartummassage misschien niets bijzonders lijkt, kan het ontvangen van een massage je humeur ten goede komen en de genezing versnellen.
Postpartum-massages bevatten meestal veel van dezelfde elementen van reguliere massages. Vrouwen die na de bevalling een massage krijgen, zullen waarschijnlijk tal van voordelen voor hun lichaam en humeur opmerken die verband houden met massage in het algemeen.
Als u een keizersnede heeft gehad, praat dan met uw arts en massagetherapeut om er zeker van te zijn dat het veilig is. Sommige massagetherapeuten werken niet bij mensen die de afgelopen 6 weken zijn geopereerd.
Als u tijdens uw zwangerschap of eerder bloedstolsels heeft gehad, heeft uw arts u waarschijnlijk al aangeraden om massage te vermijden. Vraag uw arts wanneer het veilig is om de massage te hervatten.
Enkele algemene voordelen van massage zijn:
- pijnstilling
- stressvermindering
- ontspanning
Hoewel dit voor iedereen voldoende redenen zijn om een massage te willen, kunnen vooral nieuwe moeders massage overwegen. Massage biedt specifieke voordelen voor uw gezondheid tijdens het vierde trimester.
Voordelen van massage voor de postpartum-moeder zijn onder meer:
- Verminderde zwelling. Veel moeders merken dat hun lichaam tijdens de bevalling opzwelt. Masseren kan helpen om water in het lichaam te herverdelen en de afvoer en circulatie van overtollige vloeistoffen te stimuleren.
- Verbeterde melkproductie. Voor moeders die op zoek zijn naar meer moedermelk, kan massage een geweldige manier zijn om de bloedsomloop en de noodzakelijke hormonen te verhogen om dit mogelijk te maken, zoals blijkt uit deze studie uit 2020.
- Hormoonregulatie. Het postpartumlichaam is een van constant fluctuerende hormonen. Naast aanraking, bevatten veel massages essentiële oliën die kunnen helpen de stemming te verbeteren en de hormonale balans te stimuleren.
- Verminderde angst en depressie. Veel nieuwe ouders ervaren de 'babyblues' of zelfs postpartumdepressie. Een massage krijgen kan helpen om stress te verminderen, wat bijdraagt aan deze angstige en depressieve gevoelens.
- Beter slapen. Iedereen weet dat nieuwe ouders zoveel mogelijk slaap nodig hebben! Massage kan ouders helpen ontspannen en hun lichaam voorbereiden op een diepe, herstellende slaap.
Baarmoeder massage
Na de geboorte hebben uw verpleegkundigen of verloskundige hoogstwaarschijnlijk een fundamentele massage uitgevoerd. Fundamentele massage is een baarmoedermassagetechniek die door medische professionals wordt gebruikt om de baarmoeder te helpen samentrekken tot de gebruikelijke grootte.
Er wordt gedacht dat lichte buikmassage tot 2 of 3 weken na de geboorte gunstig kan blijven, totdat lochia helder is. Maar ga voorzichtig te werk: baarmoedermassage kan schadelijk zijn als er te veel druk wordt uitgeoefend. Zorg ervoor dat u met uw arts of medische zorgverlener praat voordat u een buikmassage probeert thuis of met een massagetherapeut.
Buikmassage wordt niet aanbevolen gedurende 6 weken na een keizersnede.
Voorbereiding op postpartum massage
Maak je omgeving ontspannend om je voor te bereiden op een postpartum-massage. Als de massage bij u thuis plaatsvindt, kan dit betekenen dat u kaarsen aansteekt of geuren verspreidt en dat u bovenverlichting dimt.
In het ideale geval zorg je ervoor dat iemand anders de leiding heeft over je pasgeboren baby, zodat je je tijdens je massage geen zorgen hoeft te maken of ze wakker zijn of slapen. Hoewel het leuk is om je kleintje dichtbij te hebben, zijn babykreten niet het meest ontspannende geluid!
Veel verschillende massagebenaderingen zijn geschikt voor een postpartum-moeder. Een postpartum-massage kan acupressuur en voetreflexologie omvatten. Het kan ook een Zweedse massage of een Jamu-massage zijn, een traditionele Zuidoost-Aziatische postpartum-massage die is ontworpen om te ontspannen en het postpartum-lichaam te genezen.
Sommige vrouwen geven de voorkeur aan een lichtere massage tijdens de postpartumperiode, terwijl anderen genieten van diepere technieken, myofasciale afgifte of craniosacrale therapie.
Naast fysieke aanraking bevatten veel postpartum-massages etherische oliën. Deze kunnen worden opgenomen in lotions of massageoliën of in de lucht worden verspreid. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u etherische oliën gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn.
Welk type massagestijl u ook kiest, vraag naar de ervaring van uw leverancier met prenatale en postpartummassage. Ze moeten bereid zijn met u samen te werken om tijdens de massage posities te vinden die comfortabel zijn.
Timing
U kunt beginnen met postpartummassage zodra u zich er klaar voor voelt. Sommige ziekenhuizen bieden zelfs postpartum massages in het ziekenhuis aan voor moeders in de dagen na hun geboorte! Een onderzoek uit 2016 wees uit dat een rugmassage een dag na de bevalling de angst bij nieuwe moeders aanzienlijk verminderde.
Als u een keizersnede of een gecompliceerde bevalling heeft gehad, neem dan contact op met uw arts voordat u uw eerste postpartum-massage krijgt. Bepaalde massagetechnieken zijn mogelijk niet geschikt voor uw specifieke herstel.
Er is geen exacte tijdlijn voor hoe vaak u postpartum-massages moet krijgen. Veel nieuwe moeders genieten de eerste paar maanden na de bevalling elke week of twee van massages, maar anderen krijgen maar één of twee massages.
Tijd, persoonlijke financiën en gezondheidsoverwegingen kunnen allemaal een rol spelen bij uw beslissing over hoeveel postpartum-massages u heeft en hoe vaak u ze krijgt.
Afhalen
We weten al lang dat menselijke aanraking krachtig kan zijn, en postpartum-massage gebruikt de voordelen van aanraking om vrouwen te helpen genezen na de bevalling.
Er zijn talloze voordelen aan het krijgen van een massage na de bevalling. Ze omvatten het helpen reguleren van hormonen, het verhogen van de melkproductie en zelfs het verminderen van zwelling.
Hoewel je de eerste 12 weken na de bevalling misschien elke week gemasseerd wilt worden, wil je misschien ook maar één massage. Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u met uw massagetherapie begint, om er zeker van te zijn dat uw lichaam voldoende is genezen om te beginnen.
Hoe vaak u een massage krijgt, is een persoonlijke beslissing die gebaseerd is op financiën, tijd en persoonlijke voorkeur. Er is niet één goed antwoord. Je kunt je partner ook vragen om je thuis een massage aan te bieden!
Om een massagetherapeut te vinden die gespecialiseerd is in postpartummassage, vraag je om aanbevelingen van je postpartumondersteuningsteam. Uw OB-GYN, lactatiekundige, doula of verloskundige kent misschien de beste professional voor de klus.
Hoe je ook besluit om massage toe te voegen aan je postpartum genezingsroutine, de voordelen zullen je zeker helpen om je nieuwe leven met je baby te vestigen.
