Leptine-dieet: Voordelen, Risico's En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat is het leptinedieet?

Het leptinedieet is ontworpen door Byron J. Richards, een zakenman en door de raad gecertificeerde klinische voedingsdeskundige. Het bedrijf van Richards, Wellness Resources, produceert kruidensupplementen die zijn ontworpen om het leptinedieet te ondersteunen. Hij heeft ook verschillende boeken geschreven over leptine en zijn rol in gewichtsverlies en gezondheid.

Leptine werd voor het eerst ontdekt in 1994. Het is een hormoon dat wordt aangemaakt in de vetopslag van je lichaam. Het is zijn taak om je hersenen een signaal te geven wanneer je vol bent, waardoor je stopt met eten. Leptine ondersteunt ook een efficiënt metabolisme. Zijn rol in gewichtsverlies, gewichtstoename en obesitas is onderzocht bij dieren en mensen.

Leptine reist via uw bloed, via uw bloedsomloop, naar het eetlustcentrum van uw hersenen. Daar bindt het zich aan receptoren die ervoor zorgen dat je honger krijgt. Dit helpt uw eetlust te onderdrukken en uw eetlust te verminderen. Leptine reist ook door je zenuwstelsel en stimuleert vetweefsel om vet en calorieën te verbranden.

Als er teveel leptine in uw bloed wordt opgebouwd, kunt u leptineresistentie ontwikkelen. Wanneer dit gebeurt, werkt de leptine in uw lichaam mogelijk niet effectief, wat resulteert in gewichtstoename. De exacte oorzaak van leptineresistentie is onbekend, maar obesitas en stress kunnen een rol spelen. Cortisol, een hormoon dat vrijkomt als je onder stress staat, kan je hersenen minder ontvankelijk maken voor leptine en ervoor zorgen dat je te veel eet.

Wat zegt het onderzoek over leptine?

Sinds de ontdekking is leptine het middelpunt geweest van meerdere dier- en mensstudies. Onderzoekers hebben het effect op gewichtstoename, obesitas en eetlust geanalyseerd. Zoals gerapporteerd in het Journal of Clinical Investigation, suggereren sommige onderzoeken bij muizen dat een dieet een nadelig effect kan hebben op de leptineproductie, waardoor de leptinespiegels dalen. Wanneer de leptinespiegels dalen, denken uw hersenen dat u het risico loopt te verhongeren, waardoor uw lichaam vetreserves vasthoudt en uw vermogen om calorieën te verbranden door lichaamsbeweging te verminderen.

Een andere dierstudie, geleid door onderzoekers van het Metabolic Diseases Institute van de Universiteit van Cincinnati, stelde vast dat leptinespiegels geen invloed hebben op of obesitas veroorzaken bij muizen.

Er is geen geloofwaardig onderzoek dat suggereert dat het nemen van leptine in supplementvorm de leptinespiegels helpt veranderen.

Wat zijn de mogelijke voordelen van het leptinedieet?

Veel van de principes van het leptinedieet zijn hetzelfde of vergelijkbaar met die van andere programma's voor gewichtsbeheersing. Het adviseert om 's avonds laat niet te eten, het vermijden van het eten van toevoegingen zoals die in frisdrank en het vermijden van het eten van te veel koolhydraten. Het leptinedieet benadrukt ook de noodzaak van portiecontrole. Deze aanbevelingen vormen een gedegen voedingsadvies.

Het leptinedieet gaat ook vergezeld van gemakkelijk te onderhouden trainingsrichtlijnen, waarbij u niet eindeloos hoeft te trainen om af te vallen. In combinatie met portiecontrole en voedzame voedselkeuzes, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen af te vallen.

Wat zijn de mogelijke risico's van het leptinedieet?

Zoals veel diëten, legt het leptinedieet beperkingen op aan wat u kunt eten. Misschien vindt u het moeilijk om vast te houden aan het dieet of voelt u zich misschien niet tevreden met uw voedselkeuzes.

Zoals bij elk dieetplan, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u met het leptinedieet begint. Het levert mogelijk niet genoeg calorieën op als u extreem actief bent. Het is mogelijk niet geschikt voor kinderen of jonge tieners met andere calorie-eisen dan volwassenen.

Hoe het leptinedieet te volgen

Het leptinedieet omvat vijf regels:

Eet voor het ontbijt voedingsmiddelen die 20 tot 30 gram eiwit bevatten.
Eet niet na het eten. Zorg ervoor dat u ten minste drie uur voor het slapengaan niets eet.
Eet slechts drie maaltijden per dag, zonder tussendoortjes. Wacht tussen elke maaltijd vijf tot zes uur.
Verminder uw inname van koolhydraten, maar verwijder koolhydraten niet volledig.
Oefen portiecontrole bij elke maaltijd. Eet pas als je vol zit. Stop voordat je je helemaal vol voelt.

Om dit dieet te volgen, moet u meer te weten komen over het caloriegehalte in het voedsel dat u eet, maar u hoeft niet obsessief calorieën te tellen. Het dieet legt ook sterk de nadruk op het eten van vers, biologisch voedsel en het vermijden van chemische toevoegingen en ingrediënten die je niet kunt uitspreken.

De behoefte aan eiwitten en vezels wordt ook benadrukt. Het wordt aanbevolen dat elke maaltijd ongeveer 400 tot 600 calorieën bevat, in de volgende algemene verhouding:

40 procent eiwit
30 procent vet
30 procent koolhydraten

Met het leptinedieet kunt u een breed scala aan groenten, fruit en eiwitbronnen eten, waaronder vis, vlees, kip en kalkoen. Fruit, in plaats van suikerrijke desserts, is de voorgestelde dessertoptie. Je kunt ook met mate notenboter eten, eieren en kwark.

Eiwitrijke granen en peulvruchten, zoals quinoa, havermout en linzen, zijn ook goede keuzes. Een lagere inname van koolhydraten kan leiden tot veranderingen in de darmbacteriën en / of obstipatie, dus kies zo vaak mogelijk voor vezelrijk voedsel.

Als u het leptinedieet volgt, moet u kunstmatige zoetstoffen, gewone frisdrank en light frisdrank en energiedrankjes vermijden. Je wordt ook aangemoedigd om alle soorten sojaproducten te verwijderen.

Vanwege de nadruk op kleinere porties en geen tussendoortjes, hebben sommige mensen honger naar dit dieet. Veel water drinken of vezelsupplementen nemen, kan helpen.

Het leptine-dieet vereist dat u controleert wanneer u eet, evenals wat u eet. Het creëren van een routine die je afleidt tussen de maaltijden en matige lichaamsbeweging omvat, kan je helpen om je aan het dieet te houden en succesvol af te vallen.

De afhaalmaaltijd

Het leptine-dieet stelt aanhangers in staat om een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes te eten. Maar als je voortdurend honger hebt, kan het moeilijk voor je zijn om je aan het dieet te houden. Niet kunnen eten als je honger hebt, is in tegenspraak met bewust eten en luisteren naar de signalen van je lichaam. Ook is elk dieetplan dat suppletie vereist of sterk bevordert een rode vlag.

Als u zich aangetrokken voelt tot het leptinedieet, kan dit de resultaten opleveren waar u op hoopt, maar vraag uzelf af of dit iets is dat u op lange termijn kunt volhouden. Gezondheid op lange termijn is afhankelijk van gezond gedrag op lange termijn. Geen enkel dieet is geschikt voor iedereen. Als u niet van het leptinedieet houdt, zijn er andere strategieën voor gewichtsverlies die u kunt proberen. Vraag uw arts naar verschillende benaderingen van gewichtsverlies, inclusief de voordelen en risico's van verschillende diëten.