Duizeligheid
Vertigo is een gevoel van duizeligheid dat optreedt zonder enige begeleidende beweging. Het wordt veroorzaakt doordat je zintuigen je hersenen vertellen dat je lichaam uit balans is, ook al is dat niet het geval. Vertigo is een symptoom van een onderliggende aandoening, geen diagnose op zich. Het kan het gevolg zijn van verschillende dingen.
Sommige soorten duizeligheid komen maar één keer voor en sommige soorten blijven terugkeren totdat de onderliggende aandoening is gevonden. Een van de meest voorkomende soorten duizeligheid wordt benigne positionele paroxismale duizeligheid (BPPV) genoemd. BPPV wordt veroorzaakt door afzettingen die zich ophopen in uw binnenoor, wat uw evenwichtsgevoel navigeert. Vestibulaire neuritis, beroerte, hoofd- of nekletsel en de ziekte van Menière zijn alle andere aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken. Als u thuis duizeligheid ervaart, zijn er verschillende huismiddeltjes die u kunt gebruiken om het te behandelen.
Makkelijk manoeuvreren
Ook wel de "Canalith" herpositioneringsmanoeuvre genoemd, de Epley-manoeuvre is de eerste strategie voor veel mensen die duizeligheid ervaren. Onderzoek wijst uit dat de Epley-manoeuvre buitengewoon effectief is voor mensen met BPPV. U kunt de manoeuvre thuis uitvoeren door deze eenvoudige procedure te volgen:
- Begin met rechtop zitten op een vlakke ondergrond, met een kussen achter je en met je benen gestrekt.
- Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
- Met je hoofd nog steeds getiteld, leun je snel achterover met je hoofd op het kussen. Blijf minimaal 30 seconden in deze positie.
- Draai uw hoofd langzaam 90 graden naar links, zonder uw nek op te heffen.
- Betrek je hele lichaam en draai het naar links zodat je helemaal aan je linkerkant bent.
- Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie, kijk vooruit en zit rechtop.
Mogelijk laat iemand u ook helpen met de Epley-manoeuvre door uw hoofd te leiden volgens de hierboven beschreven stappen. Het kan driemaal achter elkaar worden herhaald en u kunt zich bij elke beweging duizelig voelen.
Manoeuvre van Semont-Toupet
De Semont-Toupet-manoeuvre is een vergelijkbare reeks bewegingen die u thuis kunt uitvoeren om duizeligheid te behandelen. Deze manoeuvre is minder bekend, maar sommige studies beweren dat het net zo effectief is. De Semont-Toupet-manoeuvre lijkt erg op de Epley Manoeuvre, maar vereist minder nekflexibiliteit.
- Begin met rechtop zitten op een vlakke ondergrond, met een kussen achter je en met je benen gestrekt.
- Ga liggen, draai naar rechts en kijk naar links, naar boven kijkend.
- Ga snel rechtop zitten en draai naar je linkerkant, met je hoofd naar links gericht. Je kijkt nu naar de grond.
- Keer langzaam terug naar uw oorspronkelijke positie, kijk vooruit en zit rechtop.
Brandt-Daroff-oefening
Deze oefening wordt meestal aanbevolen voor mensen met duizeligheid om thuis te doen, omdat het eenvoudig is om zonder toezicht te doen. U mag de Brandt-Daroff-oefening niet uitvoeren tenzij u zich op een veilige plaats bevindt en een tijdje niet zult rijden, omdat dit gedurende een korte periode verhoogde duizeligheid kan veroorzaken.
- Begin met op een plat oppervlak te zitten, met je benen bungelend als aan een stoel.
- Draai je hoofd zo ver mogelijk naar links en leg dan je hoofd en romp op je rechterkant. Je benen mogen niet bewegen. Blijf hier minstens 30 seconden.
- Ga rechtop zitten en draai je hoofd terug naar de middelste positie.
- Herhaal de oefening aan de andere kant door je hoofd zo ver mogelijk naar rechts te draaien en vervolgens op je linkerkant te gaan liggen.
U kunt deze oefening doen in een set van 5 herhalingen en deze zo vaak als 3 keer per dag, tweemaal per week herhalen.
Gingko biloba
Ginkgo biloba is onderzocht op zijn effecten op duizeligheid en is even effectief gebleken als het toonaangevende voorgeschreven medicijn om duizeligheid te behandelen. Gingko biloba-extract kan worden gekocht in vloeibare of capsulevorm. Het dagelijks innemen van 240 milligram ginkgo biloba zou uw duizeligheidssymptomen moeten verminderen en u meer evenwichtig laten voelen.
Winkel voor ginkgo biloba-supplementen.
Stress management
Sommige aandoeningen die duizeligheid veroorzaken, waaronder de ziekte van Menière, kunnen worden veroorzaakt door stress. Het ontwikkelen van copingstrategieën om door stressvolle omstandigheden te navigeren, kan uw episodes van duizeligheid verminderen. Het beoefenen van meditatie en diepademhalingstechnieken is een goed begin. Langdurige stress is niet iets waar je gewoon doorheen kunt ademen, en vaak zijn de oorzaken van stress geen dingen die je uit je leven kunt halen. Als u zich gewoon bewust bent van de oorzaak van uw stress, kan dit uw vertigo-symptomen verminderen.
Yoga en tai chi
Het is bekend dat yoga en tai chi stress verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit en balans vergroten. Fysiotherapie uitgevoerd in een poliklinische setting traint je hersenen om de oorzaak van je duizeligheid te compenseren, en oefeningen die je thuis doet, kunnen dit effect nabootsen. Probeer eenvoudige yogahoudingen, zoals Child's Pose en Corpse Pose, als je duizelig wordt. Wees voorzichtig met alles dat plotseling naar voren buigt, omdat dat uw symptomen tijdelijk sterker kan maken.
Winkel voor yogamatten.
Voldoende slaap
Gevoelens van duizeligheid kunnen worden veroorzaakt door slaaptekort. Als je voor het eerst duizeligheid ervaart, kan dit het gevolg zijn van stress of slaapgebrek. Als u kunt stoppen met wat u doet en een dutje doet, zult u merken dat uw duizeligheid zich vanzelf heeft opgelost.
Hydratatie
Soms wordt duizeligheid veroorzaakt door eenvoudige uitdroging. Het kan helpen om uw natriuminname te verminderen. Maar de beste manier om gehydrateerd te blijven, is door gewoon veel water te drinken. Controleer uw waterinname en probeer rekening te houden met hete, vochtige omstandigheden en zweterige situaties waardoor u mogelijk extra vocht verliest. Plan om extra water te drinken als je de neiging hebt uitgedroogd te raken. Misschien merkt u dat als u zich gewoon bewust bent van hoeveel water u drinkt, het aantal vertigo-episodes vermindert.
Vitamine D
Als u vermoedt dat uw duizeligheid verband houdt met iets dat u niet in uw dieet krijgt, heeft u misschien gelijk. Een studie suggereert dat een tekort aan vitamine D de symptomen kan verergeren bij mensen met BPPV, de meest voorkomende oorzaak van duizeligheid. Een glas verrijkte melk of sinaasappelsap, tonijn in blik en zelfs eigeel geven je vitamine D-gehalte een boost. Laat uw arts uw vitamine D-spiegel controleren, zodat u weet of u meer in uw dieet nodig heeft of dat u een supplement nodig heeft.
Koop vitamine D-supplementen.
Alcohol vermijden
Afgezien van de duizeligheid die u voelt tijdens het drinken, kan alcohol de samenstelling van de vloeistof in uw binnenoor zelfs veranderen, volgens de Vestibular Disorders Association. Alcohol droogt je ook uit. Deze dingen kunnen uw evenwicht beïnvloeden, zelfs als u nuchter bent. Verminderen van alcoholgebruik, of zelfs helemaal stoppen, kan uw duizeligheidssymptomen helpen.
Outlook
Vertigo is geen diagnose, maar het is een symptoom van een onderliggende aandoening als deze blijft optreden. Thuis duizeligheid behandelen kan als een kortetermijnoplossing werken. Maar als u regelmatig last heeft van duizeligheid, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Uw huisarts kan mogelijk een diagnose stellen of u wordt voor verdere evaluatie doorverwezen naar een oor-, neus- en keelspecialist of neuroloog.
