Is woede gezond?
Iedereen heeft woede ervaren. De intensiteit van je woede kan variëren van diepe ergernis tot extreme woede. Het is normaal en gezond om van tijd tot tijd boos te zijn als reactie op bepaalde situaties.
Maar soms ervaren mensen een oncontroleerbare woede die vaak escaleert, vooral als de provocatie klein is. In dit geval is woede geen normale emotie, maar een groot probleem.
Wat veroorzaakt woede en woedeproblemen?
Woede komt uit verschillende bronnen en kan sterk variëren. Enkele veel voorkomende triggers voor woede zijn:
- persoonlijke problemen, zoals het missen van een promotie op het werk of relatieproblemen
- een probleem veroorzaakt door een andere persoon, zoals het annuleren van plannen
- een gebeurtenis zoals slecht verkeer of een auto-ongeluk
- herinneringen aan een traumatische of enanimerende gebeurtenis
In andere gevallen kan een woedeprobleem worden veroorzaakt door vroeg trauma of gebeurtenissen in het leven van een persoon die hun persoonlijkheid hebben gevormd. In sommige gevallen kunnen hormonale veranderingen ook woede veroorzaken, evenals bepaalde psychische stoornissen.
Wat zijn de symptomen van een woedeprobleem?
Enkele tekenen dat uw woede niet normaal is, zijn onder meer:
- woede die uw relaties en sociale leven beïnvloedt
- het gevoel hebben dat je je woede moet verbergen of vasthouden
- constant negatief denken en focussen op negatieve ervaringen
- voortdurend ongeduldig, geïrriteerd en vijandig voelen
- vaak ruzie maken met anderen en bozer worden in het proces
- fysiek gewelddadig zijn als je boos bent
- bedreigend geweld voor mensen of hun eigendommen
- een onvermogen om je woede te beheersen
- zich gedwongen voelen om gewelddadige of impulsieve dingen te doen of te doen omdat u zich boos voelt, zoals roekeloos autorijden of dingen vernietigen
- wegblijven van bepaalde situaties omdat je angstig of depressief bent over je boze uitbarstingen
Wat zijn de diagnostische criteria voor een woedeprobleem?
Woede zelf is geen psychische stoornis, dus er is geen vaste diagnose voor woedeproblemen in de nieuwe editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Het vermeldt echter meer dan 32 psychische stoornissen - zoals borderline persoonlijkheidsstoornis en intermitterende explosieve stoornis - die woede als symptoom omvatten. Het is mogelijk dat uw woedeprobleem wordt veroorzaakt door een onderliggende psychische stoornis.
Wat kan er gebeuren als een woedeprobleem niet wordt behandeld?
Als je je woedeprobleem niet aanpakt, kan het op een dag escaleren tot een punt waarop je iets extreem en betreurenswaardigs doet. Geweld is een mogelijke uitkomst. Je zou zo boos kunnen worden dat je jezelf of iemand om wie je geeft uiteindelijk pijn doet zonder dat je dat van plan bent.
Als je vermoedt dat je een boosheidsprobleem hebt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Praat met uw arts voor een verwijzing naar een geestelijke gezondheidszorgverlener die u kan helpen.
Hoe kun je je woede thuis beheersen?
Er zijn verschillende handige manieren om je woede thuis te beheersen.
Ontspanningstechnieken
Deze omvatten diep ademhalen en ontspannende scènes in je hoofd voorstellen. Adem diep in uw longen uit wanneer u probeert te ontspannen, adem langzaam in en uit op een gecontroleerde manier. Herhaal een kalmerende woord of zin, zoals 'ontspannen' of 'doe rustig aan'.
Misschien wilt u ook een ontspannende ervaring visualiseren, hetzij vanuit uw geheugen of vanuit uw verbeelding. Langzame, yoga-achtige oefeningen kunnen ook helpen om je lichaam te ontspannen en je rustiger te laten voelen.
Cognitieve herstructurering
Het veranderen van de manier waarop je denkt, kan de manier veranderen waarop je je woede uitdrukt. Als een persoon boos is, is het vaak gemakkelijk voor hem om dramatisch na te denken. Het is belangrijk om je te concentreren op het uiten van rationele in plaats van irrationele gedachten.
Gebruik de woorden 'altijd' en 'nooit' in uw gedachten en spraak. Dergelijke termen zijn onnauwkeurig en kunnen u het gevoel geven dat uw woede gerechtvaardigd is, wat het erger maakt. Deze woorden kunnen ook anderen schaden die u proberen te helpen een oplossing voor uw probleem te vinden.
Probleemoplossing
Woede kan worden veroorzaakt door zeer reële problemen. Hoewel enige woede gerechtvaardigd is wanneer iets niet volgens plan verloopt, is het niet de woede die u zal helpen het probleem op te lossen. De beste manier om een situatie te benaderen die je boos maakt, is niet te focussen op de oplossing, maar erachter te komen hoe je het probleem kunt aanpakken.
U kunt dat doen door een plan te maken en er vaak mee in te checken, zodat u vaak uw voortgang kunt controleren. Maak je geen zorgen als de manier waarop het probleem uiteindelijk wordt opgelost niet precies is zoals je had gepland. Doe gewoon je best.
Communicatie
Wanneer mensen zich boos voelen, hebben ze de neiging om tot conclusies te komen, wat onnauwkeurig kan zijn. Als je een boos argument hebt, vertraag dan en denk na over je antwoorden voordat je uithaalt. Vergeet niet om tijdens het gesprek naar de andere persoon te luisteren. Goede communicatie kan u helpen problemen op te lossen voordat uw woede escaleert.
Hoe kan een medische professional u helpen uw woede te beheersen?
Een medische professional zoals een psychiater of psycholoog kan interventies aanbevelen om je woede onder controle te houden. Praattherapie kan nuttig zijn, evenals lessen in woedebeheersing.
Woedebeheersessies kunnen persoonlijk of online worden gehouden. Ze kunnen ook in een boek worden bestudeerd. Woedebeheersing leert u hoe u uw frustraties vroegtijdig kunt herkennen en vervolgens kunt oplossen. Dit kan inhouden dat je anderen, of jezelf, vertelt wat je nodig hebt, terwijl je ook kalm blijft en de leiding hebt over de situatie (in plaats van een boze uitbarsting).
Deze sessies kunnen alleen worden afgenomen met een begeleider of met een begeleider onder begeleiding van uw partner of een groep. Het type, de duur en het aantal sessies zijn afhankelijk van het programma en uw individuele behoeften. Deze vorm van counseling kan kort zijn of enkele weken of maanden duren.
Wanneer u met de sessies begint, zal uw counselor u helpen uw woede-triggers te identificeren en uw lichaam en emoties te lezen op tekenen van woede. Het opmerken en inchecken met deze waarschuwingssignalen is een eerste stap die nodig is om je woede onder controle te houden. Later leer je gedragsvaardigheden en denkwijzen die je zullen helpen om met je boosheid om te gaan. Als u onderliggende psychische aandoeningen heeft, zal uw hulpverlener u ook helpen deze te beheersen, waardoor het vaak gemakkelijker wordt om uw woede onder controle te houden.
Wat zijn de vooruitzichten voor een woedeprobleem?
Woede hoeft u niet in de weg te staan als u een gelukkig, vol leven leidt. Als u extreme woede ervaart, raadpleeg dan uw arts of GGZ-arts. Ze zullen u helpen bepalen welke professionele therapieën u mogelijk kunnen helpen ermee om te gaan.
Bovendien zijn er veel manieren waarop u kunt leren om uw woede thuis te beheersen. Na verloop van tijd en een aanhoudende inspanning zult u uw woede gemakkelijker kunnen beheersen en uw kwaliteit van leven verbeteren.
