Geheugen verwijst naar een proces waarbij uw brein informatie opneemt, opslaat en later ophaalt.
Je hebt drie soorten geheugen:
- Sensorisch geheugen. Dit omvat wat je momenteel met je zintuigen opneemt. Het is het kortste type geheugen.
- Kortetermijngeheugen. Herinneringen op korte termijn duren meestal minder dan een minuut, hoewel ze soms herinneringen op lange termijn kunnen worden.
- Lange termijn geheugen. Langetermijnherinneringen kunnen dagen tot jaren duren.
Expliciet geheugen is een type langetermijngeheugen dat zich bezighoudt met het herinneren van feiten en gebeurtenissen. Mogelijk ziet u ook expliciet geheugen dat declaratief geheugen wordt genoemd.
Expliciet geheugen vereist dat u informatie bewust oproept. Stel je voor dat iemand je vraagt wat de hoofdstad van Frankrijk is. Om te antwoorden, heb je waarschijnlijk toegang tot je geheugen om het juiste antwoord te vinden: Parijs.
Lees verder voor meer informatie over expliciet geheugen, de verschillende typen en hoe u uw langetermijngeheugen kunt verbeteren.
Zijn er verschillende soorten expliciet geheugen?
Expliciet geheugen kan verder worden onderverdeeld in twee verschillende typen: semantisch en episodisch geheugen.
Semantisch geheugen omvat feiten en algemene kennis. Dit kan variëren van zaken als specifieke wetenschappelijke feiten tot grotere, meer abstracte concepten.
Episodisch geheugen houdt zich bezig met specifieke dingen of ervaringen die je zijn overkomen.
Wat zijn enkele voorbeelden van expliciet geheugen?
Zowel je semantische als episodische geheugen zijn cruciaal voor je dagelijkse functioneren.
Je semantische geheugen kan je bijvoorbeeld helpen:
- weet dat het woord 'boot' verwijst naar een waterscooter van verschillende grootte
- Bedenk dat Washington, DC, de hoofdstad van de VS is
- de onderscheidende kenmerken herkennen die een dier als hond classificeren
Uw episodisch geheugen kan u daarentegen helpen:
- Denk aan de reis naar Londen die je een paar jaar geleden met je twee beste vrienden hebt gemaakt
- herinner je een geweldig diner dat je had in je favoriete restaurant
- denk aan je diploma-uitreiking op de middelbare school
Hoe worden herinneringen op lange termijn gemaakt?
Langetermijnherinneringen, inclusief expliciete herinneringen, worden in drie stappen gemaakt.
Stap 1: codering
In dit stadium halen je zintuigen informatie uit je omgeving en sturen die naar je hersenen. Van daaruit komt de informatie in uw geheugen.
Het verwerkingsniveau dat optreedt, kan variëren van ondiep (gericht op fysieke kenmerken, kleur of grootte) tot diep (gericht op de betekenis van het item of de relatie met andere dingen).
Stap 2: opslag
Zodra een geheugen is gecodeerd, is het klaar om in je hersenen te worden opgeslagen. Tijdens opslag kunnen herinneringen voor langere tijd worden bewaard.
Een enkel langetermijngeheugen kan in veel delen van je hersenen worden opgeslagen. De visuele delen van het geheugen worden bijvoorbeeld opgeslagen in het gebied van de hersenen dat geassocieerd is met zien.
Stap 3: Ophalen
Retrieval is het proces van het terughalen van informatie die is gecodeerd en opgeslagen als een geheugen. Dit gebeurt meestal als reactie op retrieval cues of dingen die je ertoe aanzetten om naar een geheugen te zoeken.
Als iemand u bijvoorbeeld een trivia-vraag stelt, is dat uw zoekcue om in uw geheugen naar specifieke informatie te zoeken.
Soms gaat het ophalen moeiteloos. Op andere momenten kan het wat werk vergen.
Hoe verhoudt expliciet geheugen zich tot impliciet geheugen?
Er zijn twee soorten langetermijngeheugen. Naast expliciet geheugen is er ook impliciet geheugen.
Impliciet geheugen, ook wel niet-declaratief geheugen genoemd, heeft betrekking op de manier waarop ervaringen ons gedrag beïnvloeden. In tegenstelling tot expliciet geheugen, dat een bewuste poging vereist om informatie op te roepen, werkt impliciet geheugen onbewust.
Een goed voorbeeld van impliciet geheugen is autorijden, iets wat je gewoon doet. Hoewel je iemand kunt leren wat hij moet doen om een auto te besturen, kun je hem niet precies leren hoeveel druk hij moet uitoefenen op het gas of het rempedaal.
Kunt u uw langetermijngeheugen verbeteren?
Wilt u uw geheugen zo nauwkeurig mogelijk afstemmen? De volgende tips kunnen helpen om uw langetermijngeheugen te versterken en geheugenverlies te voorkomen:
- Krijgt voldoende slaap. Slaap is belangrijk voor het consolideren van uw herinneringen, zodat u ze later kunt terughalen. Als je iets probeert vast te leggen in je langetermijngeheugen, probeer het dan te onthouden net voordat je in slaap valt.
- Vermijd multitasking. Multitasking verdeelt uw aandacht natuurlijk. Het kan het geheugencoderingsproces verstoren.
- Blijf actief. Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw lichaam, inclusief uw hersenen. Probeer elke week ongeveer 150 minuten aërobe training te krijgen. Klinkt angstaanjagend? Bouw een stevige wandeling, zelfs voor slechts 15 minuten, in uw dagelijkse routine.
- Geef je hersenen ook een training. Net als lichaamsbeweging kan mentale oefening helpen om je hersenen in goede conditie te houden. Doe dingen die je aan het denken zetten, zoals kruiswoordpuzzels of een nieuwe vaardigheid leren.
- Zorg voor een gezond dieet. Focus op hersenvoedend voedsel, waaronder donkere bladgroenten en vette vis.
- Houd jezelf georganiseerd. Schrijf uw eigen takenlijsten op of houd afspraken in een notitieboek. Als je iets nieuws wilt leren, schrijf dan je eigen samenvattingen of contouren op. Dit helpt u actief deel te nemen aan leren.
het komt neer op
Expliciet geheugen is een type langetermijngeheugen dat gericht is op het onthouden van feiten en gebeurtenissen. Je moet bewust moeite doen om dingen uit je expliciete herinnering op te roepen.
