Wat is het?
Je vagina kan een heleboel dingen doen, waaronder gewichtheffen. Ja, vaginaal gewichtheffen is iets, en het wordt steeds populairder dankzij seks- en relatiecoach Kim Anami, die de hashtag #thingsiliftwithmyvagina startte om de praktijk onder de aandacht te brengen.
Vaginale gewichtheffen is een bekkenbodemoefening vergelijkbaar met Kegels, waarbij je voorwerpen optilt en knijpt om je bekkenbodemspieren te versterken. Het klinkt misschien een beetje 'daarbuiten', maar zolang je de juiste technieken volgt, is het een veilige manier om je seksleven op te fleuren en je gezondheid te verbeteren.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen, wat te gebruiken, hoe te oefenen en meer.
Wat is het punt?
Vaginale gewichtheffen kan u helpen uw bekkenbodemspieren te trainen en de bloedtoevoer naar uw geslachtsorganen te verhogen - beide kunnen wonderen doen voor uw seksleven.
Enkele van de pittige voordelen zijn:
- verbeterde seksuele opwinding
- meer interne controle tijdens penetratie
- intensere weeën tijdens de climax
- een sterkere grip tijdens seks, wat het orgasme van je partner zou kunnen stimuleren
Studies tonen aan dat vaginaal gewichtheffen ook andere gezondheidsvoordelen heeft. Je bekkenorganen worden beter ondersteund door sterkere bekkenbodemspieren, wat kan helpen:
- verlichten de symptomen van stress-urine-incontinentie
- baarmoederverzakking voorkomen of behandelen
- voorkom lekkage en verbeter je kern na de bevalling
Maar voordat u vaginale gewichtheffen begint, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat de praktijk voor u geschikt is. "Het is het beste om de wortel van het probleem aan te pakken dat vaginale gewichtheffen probeert te genezen", zegt dr. Janet Brito, een gediplomeerde psycholoog en gecertificeerde sekstherapeut bij het Centrum voor Seksuele en Reproductieve Gezondheid.
Hoewel vaginaal gewichtheffen uw belangrijkste zorg kan helpen, kunt u ook profiteren van aanvullende therapieën. Uw arts kan u helpen bij het ontwikkelen van een behandelplan dat het beste bij u past.
Wat gebruik je?
Van kegels tot jade-eieren, er zijn een paar verschillende beschikbare opties als het gaat om gewichthefgereedschap. Zodra u hebt besloten welke u wilt proberen, kunt u ze kopen bij online winkels voor medische artikelen of winkels zoals Amazon.
Jade ei
Een jade-ei is een ovaalvormig steengewicht dat in de palm van je hand past. Je kunt het ei gebruiken zoals het is, of er een zwaarder voorwerp aan vastmaken met een dik touw. Anekdotische rapporten zeggen dat het gebruik van een jade-ei je seksleven kan stimuleren, maar de praktijk is controversieel en wordt niet aanbevolen door artsen.
Dr. Brito waarschuwt zelfs dat jade-eieren zijn gemaakt van een poreus materiaal dat bacteriën kan vangen. Jade-eieren zijn ook moeilijk schoon te maken, waardoor opgesloten bacteriën zich na verloop van tijd kunnen ophopen. Dit kan tot een ernstige infectie leiden, zoals bacteriële vaginose.
"Over het algemeen is er geen bewijs voor het gebruik van jade-eieren voor bekkenbodemtraining", zegt ze.
Kegels of gewichten
De twee meest gebruikte objecten voor vaginaal gewichtheffen zijn:
- Kegels. Deze verzwaarde objecten van tamponformaat zijn meestal gemaakt van met kunststof bekleed roestvrij staal.
- Kegel oefent gewichten uit. Deze gewichten zijn meestal gemaakt van siliconen van medische kwaliteit en zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals druppeltjes of bollen.
De meeste kegels of gewichten komen in een groep van zes, variërend van 20 gram tot 100 gram. Maar voordat u een set koopt, stelt dr. Brito voor om een bekkenbodemtherapeut te ontmoeten. Ze kunnen u helpen bepalen of deze aanpak voor u geschikt is, en met welke maat u moet beginnen.
Speciaal gemaakte seksspeeltjes
Er is geen speciaal gemaakt speelgoed op de markt voor vaginaal gewichtheffen - maar dat betekent niet dat gewone voorwerpen in de praktijk kunnen worden gebruikt.
Anami heeft alles opgetild, van beeldjes en trofeeën tot mango's en drakenfruit, vaak vastgebonden aan een steen of ei in haar vagina. Maar als je nog niet bekend bent met vaginaal gewichtheffen, zou je die emmer appels waarschijnlijk nog niet moeten optillen. Uw arts of een bekkenbodemtherapeut kan u adviseren wanneer u uw gewicht veilig kunt verhogen.
Hoe te oefenen
Als je wilt beginnen met vaginaal gewichtheffen, is het belangrijk om de juiste technieken te kennen en te oefenen. Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden voordat u begint.
Voorbereiding
Was uw handen grondig met water en zeep voordat u begint met tillen. Je moet er ook voor zorgen dat je gewichthefgereedschap schoon is - zo niet, was dat dan ook met zeep en water.
Laat het onder de kraan lopen om er zeker van te zijn dat alle zeepresten zijn verwijderd.
U moet beginnen met het laagste gewicht en in de loop van de tijd geleidelijk toenemen tot een zwaardere maat.
Invoeging
Breng een kleine hoeveelheid siliconenvrij glijmiddel aan op je gewicht zodat je het veilig kunt inbrengen. Je kunt het gewicht op dezelfde manier inbrengen als een tampon. Of, als u geen tampongebruiker bent, kunt u op uw rug liggen met één been opgetild.
Het touwtje op het object moet na het inbrengen nog steeds buiten je vagina hangen. Als dat niet het geval is, hebt u de tool te ver omhoog geduwd. Ontspan gewoon uw spieren om het gewicht naar buiten te trekken en pas het aan totdat het in de juiste positie is.
Zodra het goed is ingebracht, knijpt u uw bekkenbodemspieren om het gewicht op zijn plaats te houden.
Praktijk
Begin met 3 sets van 12 herhalingen, 2 keer per dag, ongeveer 3 keer per week. Om dit te doen, tilt u het gewicht op en knijpt u het gedurende 5 seconden en ontspant u vervolgens nog eens 5 seconden. Dit kunt u liggend of staand doen.
Contractie en ontspanning mogen niet langer dan 5 seconden duren, anders kan dit bekkenproblemen veroorzaken.
"Bekkenbodemspieren zijn niet bedoeld om continu samen te trekken, maar zijn bedoeld om te reageren op verschillende situaties", vertelt Brito aan Healthline. "Als het gedurende lange tijd wordt samengetrokken, kan dit hoogstwaarschijnlijk bijdragen aan de disfunctie van de bekkenbodem."
U kunt uw gewicht geleidelijk vergroten naarmate u verder beweegt in uw praktijk. Probeer na ongeveer twee maanden een oefening toe te voegen aan je routine om kracht op te bouwen. Terwijl je het gewicht in je vagina houdt, doe je wat squats of loop je de trap op en af.
Verwijdering en nazorg
Je zou het gewicht moeten kunnen uittrekken door langzaam aan het touwtje te trekken totdat het naar buiten glijdt. Maak je geen zorgen als je de string niet kunt vinden! Zie het gewicht als een tampon: het is waarschijnlijk dieper in je vagina geduwd, wat betekent dat je met je vinger moet graven om het te vinden. Als je dat eenmaal hebt gedaan, pak je het touw voorzichtig vast, trek je eraan en verwijder je het.
U kunt vaginale gewichten ook op dezelfde manier verwijderen als u ze heeft ingebracht. Als je gewicht op is, was je het grondig met zeep en warm water. Houd er echter rekening mee dat sommige producten specifieke instructies voor nazorg hebben, dus zorg ervoor dat u de gegeven stappen volgt.
Zijn er risico's?
Zoals bij elke oefening, brengt vaginaal gewichtheffen enkele potentiële risico's met zich mee, waaronder:
- overmatige inspanning
- scheuren
- pijn en ongemak
De gemakkelijkste manier om deze risico's te vermijden, is ervoor te zorgen dat u de juiste oefentechniek en de juiste gewichten gebruikt. Dr. Brito stelt voor om uw arts om meer begeleiding te vragen over de beste praktijken voor u en uw lichaam.
Misschien wilt u ook vaginale gewichtheffen allemaal samen vermijden als u:
- zwanger bent of herstelt van de bevalling
- bekkenpijn of een actieve bekkeninfectie hebben
- herstellen van gynaecologische chirurgie
Je hebt meer kans om jezelf pijn te doen als je vaginale gewichten gebruikt tijdens een van deze situaties. Als u nog steeds vaginaal gewichtheffen wilt proberen, neem dan eerst contact op met uw arts.
het komt neer op
Het lijdt geen twijfel dat vaginaal gewichtheffen uw gezondheid ten goede komt. Het kan uw seksleven verbeteren en ongewenste lekkage voorkomen.
Maar vaginale gewichtheffen is niet voor iedereen weggelegd, dus zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u een surfplank aan uw Kegel-ballen vastmaakt. Als u de juiste technieken kent en weet wat uw lichaam aankan, kunt u pijn en ongemak helpen voorkomen.
