Wat is projectie?
Heeft iemand je ooit gezegd dat je niet langer je gevoelens op hen moet projecteren? Hoewel projecteren vaak gereserveerd is voor de wereld van de psychologie, is de kans groot dat je de term hebt gehoord die wordt gebruikt in argumenten en verhitte discussies wanneer mensen zich aangevallen voelen.
Maar wat betekent projectie in die zin eigenlijk? Volgens Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, verwijst projectie naar het onbewust nemen van ongewenste emoties of eigenschappen die je niet leuk vindt aan jezelf en ze aan iemand anders toe te schrijven.
Een bekend voorbeeld is een bedriegende echtgenoot die vermoedt dat hun partner ontrouw is. In plaats van hun eigen ontrouw te erkennen, dragen ze dit gedrag over of projecteren ze op hun partner.
Waarom projecteren sommige mensen? En is er iets dat iemand kan helpen stoppen met projecteren? Lees verder om erachter te komen.
Waarom doen we het?
Zoals veel aspecten van menselijk gedrag, komt projectie neer op zelfverdediging. Koenig merkt op dat het projecteren van iets dat je niet leuk vindt aan jezelf op iemand anders, je beschermt tegen het moeten erkennen van delen van jezelf die je niet leuk vindt.
Ze voegt eraan toe dat mensen zich meer op hun gemak voelen bij het zien van negatieve eigenschappen bij anderen dan bij zichzelf.
Wie doet het?
"Projectie doet wat alle afweermechanismen moeten doen: ongemak over onszelf op afstand en buiten ons bewustzijn houden", legt Koenig uit. Ze zegt dat de mensen die het meest geneigd zijn om te projecteren degenen zijn die zichzelf niet zo goed kennen, zelfs als ze denken dat ze dat wel doen.
Mensen die 'zich minderwaardig voelen en een laag zelfbeeld hebben' kunnen ook de gewoonte krijgen om hun eigen gevoelens van niet goed genoeg zijn op anderen te projecteren, voegt psycholoog Michael Brustein, PsyD eraan toe. Hij noemt racisme en homofobie als voorbeelden van dit soort projectie op bredere schaal.
Aan de andere kant hebben mensen die hun mislukkingen en zwakheden kunnen accepteren - en die comfortabel nadenken over het goede, slechte en lelijke van binnen - niet de neiging om te projecteren. "Ze hebben geen behoefte, omdat ze kunnen tolereren dat ze de negatieven over zichzelf herkennen of ervaren", voegt Koenig toe.
Wat zijn enkele andere voorbeelden van projectie?
Projectie ziet er voor elke persoon vaak anders uit. Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele voorbeelden van Koenig om u te helpen beter te begrijpen hoe projectie in verschillende scenario's kan spelen:
- Als je uit eten gaat en iemand blijft praten en praten en je onderbreekt, kunnen ze je beschuldigen dat je niet goed luistert en aandacht wilt.
- Als je sterk pleit voor een idee van jou op het werk, kan een collega je ervan beschuldigen dat je altijd je zin wilt hebben, ook al heb je de neiging om gewoon mee te gaan met hun ideeën.
- Je baas houdt vol dat je liegt over het grote aantal uren dat je in een project steekt als zij degene zijn die vroegtijdig het kantoor verlaat en de deadlines niet haalt.
Zijn er manieren om te stoppen met projecteren?
Als je jezelf herkent in een van deze scenario's, is het niet nodig om jezelf in elkaar te slaan. Dit kan gewoon leiden tot meer projectie. Probeer in plaats daarvan te focussen op waarom je projecteert. Er zijn een paar manieren om dit te doen.
Doe wat zielonderzoek
Een goed uitgangspunt, zegt Brustein, is om na te gaan hoe je echt over jezelf denkt, vooral over je zwakheden. Wat zijn zij? Zijn er dingen die u actief doet om daaraan bij te dragen? Hij raadt aan om deze vragen in een dagboek te schrijven.
Koenig is het eens over het belang van zelfreflectie als het gaat om projectie. Zelfreflectie betekent voor haar 'jezelf met afstandelijkheid en nieuwsgierigheid zien, nooit oordelen'.
Kijk naar je gedrag en kijk of je de neiging hebt anderen de schuld te geven van dingen die je doet of ten onrechte negatieve eigenschappen aan anderen toewijst. Als je dat doet, noteer het dan en ga verder. Probeer er niet bij stil te staan en oordeel te hard over jezelf.
Vraag iemand die het begrijpt
Het klinkt intimiderend, maar Koenig raadt aan iemand in je buurt te vragen of ze merken dat je projecteert. Zorg ervoor dat het iemand is die u vertrouwt en zich prettig voelt om mee te praten. Het kan in het begin moeilijk zijn om erover te praten, maar overweeg eerlijk te zijn. Leg uit dat je probeert beter te begrijpen hoe je jezelf en anderen ziet.
Zorg ervoor dat u bereid bent om dingen te horen die u misschien niet per se wilt horen als u besluit dit te doen. Onthoud echter dat deze informatie u kan helpen te leren stoppen met projecteren.
Ga naar een therapeut
Een goede therapeut kan een van de beste hulpmiddelen zijn om projectie te overwinnen. Ze kunnen u helpen bij het identificeren en aanpakken van redenen waarom u projecteert en u tools geven om u te helpen stoppen.
Als projecteren een hechte relatie heeft beschadigd, kan een therapeut je ook helpen die relatie weer op te bouwen of te voorkomen dat deze in een toekomstige relatie ontstaat.
Weet u niet waar u moet beginnen? Hier zijn vijf therapieopties voor elk budget.
het komt neer op
Het is de menselijke natuur om jezelf te willen beschermen tegen pijnlijke of negatieve gevoelens en ervaringen. Maar wanneer deze bescherming overgaat in projectie, is het misschien tijd om te kijken waarom je het doet. Als u dit doet, kunt u niet alleen uw zelfrespect verbeteren, maar ook uw relaties met anderen, of het nu medewerkers, een echtgenoot of goede vrienden zijn.
