Als u een hardloper op afstand bent of iemand die gedurende lange tijd goed zweet of traint, weet u waarschijnlijk hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven met vloeistoffen en een gezond niveau te behouden van bepaalde mineralen die bekend staan als elektrolyten.
Twee elektrolyten, natrium en chloride, zijn de belangrijkste ingrediënten in tafelzout en in zouttabletten. Deze tabletten worden al vele jaren gebruikt om hittekrampen te behandelen en de door zweten verloren elektrolyten te herstellen.
Zouttabletten, ook bekend als zoutpillen, worden niet zo vaak aanbevolen als vroeger, aangezien sportdranken boordevol extra elektrolyten zitten, waaronder kalium, magnesium en fosfaat.
Sommige artsen bevelen nog steeds zouttabletten aan voor beperkt gebruik, maar vanwege enkele gezondheidsrisico's wordt het gebruik van zouttabletten vaak afgeraden ten gunste van andere rehydratatiemogelijkheden.
Wanneer helpen zouttabletten bij uitdroging?
Zouttabletten kunnen helpen in de volgende situaties:
- wanneer je fysiek actief bent of gedurende langere tijd in de hitte
- als je nog niet goed gehydrateerd bent voor een activiteit
- wanneer ingenomen met water
Je lichaam is het gezondst als de water-natriumbalans precies goed is.
Doorgaans is voldoende water drinken en een gezond dieet volgen voldoende om alles optimaal te laten werken terwijl u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten.
Als je waarschijnlijk veel gaat zweten
In extreme omstandigheden, zoals het voltooien van een marathon of urenlang werken bij hoge temperaturen, loop je het risico ongezonde hoeveelheden water, natrium en andere elektrolyten te verliezen die je nodig hebt voor een gezond functioneren.
Wanneer het elektrolyt- en vochtgehalte in uw lichaam laag zijn
Wanneer zowel het vocht- als het natriumgehalte dramatisch zijn gedaald, is drinkwater niet genoeg. Zonder natrium en andere elektrolyten houdt uw lichaam geen gezond vochtniveau vast en gaat het water dat u drinkt snel verloren.
Bij inname met voldoende water
Onthoud dat elke cel in je lichaam en elke lichaamsfunctie afhankelijk is van vloeistoffen om gezond te zijn.
Het innemen van zouttabletten zonder veel vocht te drinken, kan een ongezonde natriumophoping veroorzaken. Dit zal uw nieren dwingen om meer van dat natrium in urine en zweet af te voeren zonder dat u zich meer gehydrateerd voelt.
Genomen met water, kunnen zouttabletten hardlopers op lange afstand helpen en anderen met een hoog risico op uitdroging en hittekrampen.
Wat nieren doen met zout en water
Normaal gesproken regelen de nieren het vocht- en natriumgehalte redelijk goed door water of natrium vast te houden of door het uit te scheiden in de urine, afhankelijk van de omstandigheden.
Als u bijvoorbeeld meer natrium consumeert door zout voedsel te eten, houdt uw lichaam meer water vast om te proberen die water-natriumbalans te behouden. En als je veel water verliest door zweet, zal je lichaam meer natrium vrijmaken in zweet of urine om de dingen in balans te houden.
Voordelen van zouttabletten
Zouttabletten kunnen de volgende voordelen bieden:
- fungeren als een goede hydratatie- en rehydratatiemethode voor langeafstandsatleten
- helpen sommige elektrolyten in balans te houden
- helpen u om meer vocht vast te houden tijdens intensieve inspanning en fysiek werk
Het consumeren van zouttabletten en water zal je natriumgehalte herstellen en je helpen om meer vocht vast te houden tijdens het proces.
In een recent onderzoek onder 16 gezonde mannen ontdekten onderzoekers dat hyperhydratatie op basis van natriumchloride-oplossing de mannen beter hielp vocht vast te houden tijdens en na het sporten dan een alternatieve vorm van rehydratatie die glycerol gebruikt.
De glycerolbenadering was jarenlang verboden in internationale atletiekcompetities door het World Anti-Doping Agency totdat het in 2018 van de verboden lijst werd verwijderd.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat suppletie met oraal zout hielp bij het verbeteren van de elektrolytconcentraties in de bloedbaan en verminderde het gewichtsverlies tijdens een half Ironman-race. Die race omvat een zwemmen van 1,2 mijl, een fietstocht van 56 mijl en een afstand van 13,1 mijl.
Gewichtsverlies dat meestal uit water bestaat nadat een uithoudingsrace niet lang duurt. En te veel water verliezen - zelfs tijdelijk - kan een negatief effect hebben op de orgaanfunctie.
Door de hoeveelheid verloren vocht te verminderen, met de juiste hydratatie en elektrolytinname, kunnen dit soort activiteiten minder gevaarlijk worden.
Hoe zeg ik
Een manier om uw hydratatieniveau te meten, is de kleur van uw urine.
Bijwerkingen van zouttabletten
Gebruik van zouttabletten kan tot de volgende bijwerkingen leiden:
- maagklachten
- te veel natrium in uw lichaam, wat vaak resulteert in zeer dorst
- verhoogde bloeddruk
- specifieke risico's op basis van gezondheidsproblemen
Helaas brengt het gebruik van zouttabletten enkele aanzienlijke gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder maagirritatie.
Overmatig natriumgehalte
Als u te veel natrium (hypernatriëmie) in het lichaam heeft, kunt u zich onwel voelen.
Symptomen van hypernatriëmie zijn onder meer:
- extreme dorst
- vermoeidheid en lage energie
- verwarring
- moeite met concentreren
Verhoogde bloeddruk met bloeddrukcondities
Hoge natriumgehaltes kunnen de bloeddruk verhogen, dus personen met hoge bloeddruk (hypertensie) die antihypertensiva gebruiken, moeten mogelijk zouttabletten en een natriumarm dieet vermijden.
Zouttabletten en extra natrium kunnen medicijnen tegen hypertensie minder effectief maken.
Sommige mensen met lage bloeddruk (hypotensie) nemen zouttabletten op advies van hun arts, maar ze moeten vooral voorzichtig zijn als ze ook medicijnen gebruiken om de bloeddruk te verhogen, zoals midodrine (Orvaten).
Druk op de nieren met nieraandoeningen
Als u nierproblemen heeft, kan een teveel aan natrium uw toestand verergeren door de nieren te zwaar te belasten om het natrium- en vochtgehalte in evenwicht te brengen.
Te veel zout consumeren, zal de nieren bijvoorbeeld dwingen meer water en natrium uit te scheiden om de natriumspiegels tot een gezond peil te brengen.
Hoe ze te gebruiken
Doe het volgende wanneer u zouttabletten probeert:
- Lees de volledige ingrediëntenlijst, elektrolyten en afbraak van mineralen.
- Drink veel water.
- Volg advies en gebruik tips van medische professionals.
Hoewel ze zonder recept en zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen zouttabletten het beste worden gebruikt onder toezicht van een arts.
Als u vatbaar bent voor krampen en andere problemen met uitdroging, kan uw arts u specifieke doseringsinstructies geven.
Bepaalde merken natriumchloridetabletten bevatten ook kalium, magnesium en andere elektrolyten.
Controleer het etiket van een supplement om te zien hoeveel van een bepaald ingrediënt erin zit, vooral als uw arts heeft aanbevolen dat u uw consumptie van een bepaald mineraal beperkt.
- Wat: De meest voorkomende zouttabletten zijn pillen van 1 gram die ongeveer 300 tot 400 milligram natrium bevatten.
- Wanneer: De tabletten worden opgelost in ongeveer 4 ons water en kort voor of tijdens een lange periode van inspanning of zware lichamelijke arbeid geconsumeerd.
Indien niet in gebruik, moeten zouttabletten op kamertemperatuur worden bewaard op een droge plaats.
De afhaalmaaltijd
Hoewel zouttabletten veilig en nuttig kunnen zijn voor hardlopers op afstand en anderen die krachtig zweten, zijn ze niet voor iedereen of voor elke omstandigheid.
Mensen met hoge bloeddruk of nierziekte moeten ze vermijden. Iedereen die een uitgebalanceerd dieet eet en niet aan intensieve duursporten doet, krijgt waarschijnlijk voldoende natrium om krampen in de hitte en andere warmtegerelateerde problemen te voorkomen.
Als u nieuwsgierig bent naar zouttabletten of merkt dat u vatbaar bent voor krampen en uitdroging wanneer het actief is, vraag dan uw arts of dit product geschikt voor u kan zijn.
Uw arts kan sportdranken aanbevelen die rijk zijn aan elektrolyten, maar als u de suiker in die dranken wilt vermijden, kijk dan of water- en zouttabletten u zullen helpen op lange runs of warme dagen in de tuin.
